坐月子的時(shí)候，很多媽媽都抱怨有覺(jué)睡不了，要起來(lái)給寶寶喂奶，然后換紙尿褲，最后清洗奶瓶，搞定一切之后才能睡覺(jué)。往往很多媽媽這時(shí)候反而睡不下了，或者坐月子的時(shí)候睡眠一直很差。月子里睡眠不好不但影響身體恢復(fù)，還會(huì)影響奶水分泌。那月子里睡不好能吃什么有助睡眠呢？睡眠不好食療有效果嗎？

月子里為什么會(huì)睡眠不好？

1、精神過(guò)于緊張

過(guò)了產(chǎn)后第一周的時(shí)間后，媽媽們開(kāi)始有精力照顧寶寶了，什么事情都想自己來(lái)，容易精神緊張，夜里睡覺(jué)也想著要給寶寶喂奶、換紙尿褲，所以容易失眠。

2、臥室環(huán)境太亮

有些媽媽擔(dān)心寶寶睡覺(jué)會(huì)捂住鼻子，所以燈光都會(huì)比較亮，這樣不適合寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，也不利于媽媽休息。建議營(yíng)造舒適的燈光有利于穩(wěn)定媽媽的情緒，來(lái)有利于睡眠。

月子里吃什么有助于睡眠？

1、小米

小米有健胃、和脾、安眠的功效，其色氨酸的含量是所有的谷物中排名數(shù)一數(shù)二的，色氨酸可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌，可以暫時(shí)抑制大腦的思維活動(dòng)，讓人產(chǎn)生困倦感，所以月子里的媽媽睡眠不好，晚上臨睡前可以喝碗小米粥，有利于安然入睡。

2、桂圓

桂圓有補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神的作用。睡前飲用桂圓茶或取桂圓加白糖煎湯飲用，對(duì)改善睡眠有很大的好處。

3、蓮子

蓮子含有的蓮心堿、蘆丁等成分，能使人快速入睡、有養(yǎng)心安神的作用。睡前可以將蓮子煮熟加白糖食用。

4、桑葚

很多產(chǎn)后媽媽都喜歡吃酸甜可口的水果，桑葚有聰耳、明目、安魂的作用，常常用來(lái)改善陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈失眠。取桑葚煎汁，熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻。每次1-2匙，溫水沖服。如果覺(jué)得這樣很麻煩的媽媽們，不如在桑葚水果上市的時(shí)候，多吃一些新鮮的桑葚。

5、牛奶搭配谷物

奶制品中也有色氨酸，這是有助于睡眠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，然后搭配燕麥、大米、小米、玉米、青稞等谷物一起吃，可以增加血液中有助于睡眠的色氨酸的濃度，讓牛奶助眠效果更明顯。