小寶寶的到來給父母帶來巨大的歡樂，同時(shí)也意味著做媽媽的要付出許多，生活方式徹底改變了，以往的睡眠規(guī)律也被打亂了，媽媽漸漸落下了入睡困難，容易驚醒，早醒等毛病。那么產(chǎn)后嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理合適呢？有入睡困難的媽媽們?cè)撛趺粗委熌兀?br />

▲產(chǎn)后嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理？

睡眠無論是對(duì)于身體恢復(fù)，還是對(duì)于泌乳哺乳，對(duì)于新媽媽來說都非常重要。因此，媽媽在添了小寶寶后，一方面要學(xué)會(huì)照顧心愛的小生命，另一方面也要關(guān)注自己的健康狀況，注意保證良好的睡眠質(zhì)量。

產(chǎn)后失眠的主要原因是過于勞累或因情緒不佳引起了失眠。從中醫(yī)角度考慮，媽媽失眠主要可分為兩種類型，即肝郁氣滯型及心脾兩虛型。

肝郁氣滯型的媽媽主要表現(xiàn)為翻來覆去難以入睡，情緒容易波動(dòng)，常發(fā)脾氣，也容易嘆氣，胸悶脅痛等。

▲肝郁氣滯型的媽媽入睡困難怎么治？

1.理氣疏肝花草茶

組方：菊花、玫瑰花各6g，香櫞皮l0g，綠梅3g。

制法：將玫瑰花瓣洗凈晾干，與菊花、香櫞皮、綠梅同放有蓋杯中，用剛煮沸的水沖泡，加蓋，悶15分鐘即成。代茶飲用，可沖泡3～5次。

此茶常飲可疏肝解郁，理氣通絡(luò)，非常適合肝郁氣滯的媽媽長(zhǎng)期代茶飲用。當(dāng)然，如果，媽媽睡眠狀態(tài)完全得到了改善，就可以停用。

2.按摩與艾灸

在臨睡前按摩取風(fēng)池、太沖、四神聰、百會(huì)穴按摩，可以改善失眠問題。按摩時(shí)，要注意一般按揉5分鐘左右即可。

艾灸主要是借助艾絨燃燒的溫煦力量促進(jìn)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，調(diào)整睡眠。一般說來，艾灸百會(huì)穴或涌泉穴，改善失眠的效果比較明顯。每個(gè)穴位每天艾灸15到20分鐘就可。兩穴可以交替使用。

3.飲食

在飲食上，肝郁氣滯型的媽媽要注意盡量飲食清淡，不吃油膩辛辣的食物。

4.調(diào)整情緒

很多媽媽心思細(xì)膩，容易過分關(guān)注、在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，而思慮會(huì)影響肝臟的代謝。所以，新媽媽要注意及時(shí)調(diào)整自己的情緒，凡事積極樂觀地去對(duì)待，比方說，媽媽可以學(xué)會(huì)向家人朋友傾訴心中的煩惱，使壓力得到釋放；可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或者練習(xí)瑜伽，放松身體和心情，亦可以改善情緒，有助于睡眠。