產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應(yīng)。而有些產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后便秘拉不出來的問題，而在日常生活中產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘有哪些注意事項(xiàng)呢？如果做才能緩解便秘嚴(yán)重的問題呢？怎么正確飲食才能幫助通便排便？

產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘日常生活中都有哪些注意事項(xiàng)？

1.多吃水果、蔬菜、粗糧等

多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果；

多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果；多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能；多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

2.多喝湯水好處多

要多飲水，多喝湯，保持體內(nèi)水分。下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進(jìn)排便的作用。

3.多吃補(bǔ)氣潤腸的食物

新媽媽還可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補(bǔ)氣潤腸作用的食物。例如將牛肉和兔肉切成碎末，加黃豆和大米煮成粥食用。

4.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

在進(jìn)行食療的同時(shí)，還應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。即使無便可排，也應(yīng)該在便桶上坐一會(huì)，久而久之，便會(huì)形成條件反射，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

有效治療便秘的美味菜譜如茼蒿湯、芹菜茭白湯、油菜汁等，可以輔助治療便秘。

5.早下床活動(dòng)

除非有活動(dòng)禁忌癥，一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長時(shí)間下蹲、站立。

對(duì)于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)。

6.勞逸要結(jié)合，保證充足的休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。

7.簡單的提肛運(yùn)動(dòng)

有效的提肛運(yùn)動(dòng)——凱格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。

凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門開放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。

8.適當(dāng)用藥

已有便秘者，可適當(dāng)服一些輕瀉藥，比如每晚1—2片果導(dǎo)片，或用少許蕃瀉葉泡水當(dāng)茶飲，也可用開塞露塞肛通便。如已發(fā)生肛裂，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。

9.學(xué)著調(diào)整生活習(xí)慣

新媽媽應(yīng)學(xué)會(huì)盡快轉(zhuǎn)變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，喜歡吃麻辣火鍋，那么，現(xiàn)在就需要改變，戒掉辛辣食物，努力讓自己的生活習(xí)慣更健康。