孕期睡好太太太重要了，關(guān)乎媽媽和寶寶的健康。孕期睡不好，媽媽身體狀態(tài)變差，從而影響到寶寶生長發(fā)育。睡眠不足還會導(dǎo)致胰島素水平過高，增加孕媽患妊娠糖尿病的可能。養(yǎng)成規(guī)律的作息，讓身體機能保持穩(wěn)定的狀態(tài)，不僅可以給胎寶寶提供一個良好的發(fā)育環(huán)境，還有利于寶寶出生后作息習(xí)慣的養(yǎng)成。

懷孕后為什么會嗜睡？

1、荷爾蒙影響

懷孕之后受體內(nèi)荷爾蒙影響，孕媽媽的新陳代謝速度會提高很多，比平時更容易感覺疲勞。像孕早期，體內(nèi)孕酮水平突然提高很多，讓我們的身體節(jié)奏突然加快，白天特別容易犯困，甚至有種感冒了的感覺。

2、身體不適

孕期身體上的不適也會導(dǎo)致睡眠不好，如燒心、惡心、嘔吐、頭暈以及腰、背、腹等部位的疼痛，孕晚期又會尿頻，外加孕期補鈣不足還會有腿抽筋的情況等等，這種情況大多出現(xiàn)在孕晚期。

3、心理因素

關(guān)于孕期失眠我們習(xí)慣性把關(guān)注點放在生理因素上，其實大部分孕媽媽睡眠障礙是由心理因素造成的，懷孕后心理壓力過大、情緒上過于焦慮，從而導(dǎo)致失眠嗜睡。要慎用藥物，采用心理引導(dǎo)，轉(zhuǎn)移注意力。

孕期睡不好怎么辦？這些小妙招幫你睡個好覺

1、創(chuàng)造良好的睡眠氛圍

懷孕之后可以對臥室做一下調(diào)整，給孕媽挑選家中最安靜的房間，重新布置一下，風格偏溫馨。還可以用那種遮光窗簾和隔音壁紙來減少噪音，房間的燈光調(diào)暗一些。不要在臥室里面放電視，不要在床上看書、工作！

2、適當增加生活內(nèi)容

懷孕的時候不要所有的心思都放在胎寶寶身上，一些不會影響到胎寶寶的愛好可以繼續(xù)堅持去做。適當?shù)脑黾由顑?nèi)容，聽聽音樂、做簡單的放松瑜伽、看書等，這些還可以幫助孕媽調(diào)節(jié)情緒，有利于胎寶寶的成長。

3、養(yǎng)成規(guī)律睡眠時間

可能很多孕媽在孕前不太注意睡眠習(xí)慣養(yǎng)成這件事，沒有固定的入睡時間和起床時間。規(guī)律的睡眠時間有助于我們睡個好覺，懷孕了之后孕媽可以嘗試在同一個時間段上床睡覺，白天也在同一個時間點起床，盡量不要熬夜。

最好保證每晚22:00前上床睡覺，每天保證8個小時左右的睡眠時間。并慢慢讓這一行為變成了習(xí)慣，睡眠會越來越好。白天也需要有短暫的休息時間，如果感受到身體很疲憊，不要硬撐，盡快讓自己休息一下。

4、轉(zhuǎn)變對睡眠的態(tài)度

經(jīng)常失眠的人都懂得，有時候影響失眠的反而是強迫自己入睡的意念以及對失眠的恐懼。如果真的失眠了，不要緊張，放輕松，偶爾失眠也沒什么事，接受這種狀態(tài)，反而會在不知不覺中自然入睡了。

什么姿勢孕期睡得最舒服

睡好和睡姿也有很大的關(guān)系，因為不同孕周期胎寶寶的情況是不一樣的，所以在睡姿上我們也要多加注意。孕早期胎寶寶還小，仰臥、側(cè)臥都可以，到了中晚期胎寶寶已經(jīng)越來越大了，仰臥明顯不行了，原因下面會講到。

1、最佳睡姿--左側(cè)臥

左側(cè)臥不會給心臟造成太大壓力，還可以加快子宮和胎盤的血流量，給寶寶更好提供營養(yǎng)物質(zhì)和避免缺氧的發(fā)生。除了這些左側(cè)臥還可以緩解孕期水腫，因為有助于利尿，到了孕晚期可以左側(cè)臥的時候把腿部和腳適當墊高。

2、避免長期右側(cè)臥

長期右側(cè)臥會增加子宮右旋程度，還有可能影響到胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧。如果不是特殊病情醫(yī)生要求右側(cè)臥，一般建議孕媽以左側(cè)臥為主，可以在累了的時候偶爾交替到右側(cè)臥。

3、孕中晚期危險的仰臥

平時仰臥沒什么，但到了孕中晚期仰臥不可取，甚至有點危險。仰臥時增大的子宮是壓在子宮后方的主動脈上的，會促使子宮供血量減少，影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育，嚴重時還可能導(dǎo)致胎兒窒息、死亡。也容易致使孕媽出現(xiàn)頭暈、胸悶、血壓下降等癥狀，以及阻礙體內(nèi)鈉鹽和毒素及時排出，造成下肢浮腫。

4、趴著睡不可取

有時候因為條件不允許，孕媽打盹休息的時候可能會趴桌上睡，這種睡姿也會給媽媽和寶寶帶來一些威脅。一個是加重下肢水腫，另一個是到了肚子越來越大的時候，容易影響肺的呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出，還可能壓到肚子里的寶寶，造成寶寶缺氧。

飲食營養(yǎng)方面怎樣調(diào)整

除了上面這些妙招，其實孕媽在飲食上也可以做一下調(diào)整，很多食物都是助眠的，吃好睡好一舉兩得。

1、睡前喝一杯溫牛奶

奶制品中含有色氨酸，這是一種有助于睡眠的物質(zhì)，同時牛奶還有助于補鈣，還可以減少孕晚期腿抽筋的可能。因為孕期也容易餓，孕媽還可以在牛奶中加一些燕麥、小麥、玉米等碳水化合物一起吃，可以增加血液中色氨酸的濃度，讓牛奶助眠的功效加倍。

2、吃一些有助于睡眠的食物

我們常吃的食物中有一些是可以幫助我們睡眠的，如小米、桂圓、蓮子、紅棗等。小米是所有谷物里面含色氨酸最多的，可以把小米熬成粥，臨睡前食用。

桂圓可以養(yǎng)血安神，可以把桂圓做成桂圓茶或者用桂圓加白糖煎飲服用，有益于改善睡眠。紅棗所含的糖苷類物質(zhì)有中樞抑制作用，蓮子含有的蘆丁有鎮(zhèn)靜作用，這些都可以加糖熬煮睡前吃，幫助孕媽睡個好覺。

3、減少高脂肪飲食

懷孕期間減少高脂肪飲食一個是避免孕期肥胖，孕媽的腸道在孕期吸收脂肪的功能會增強，血脂相應(yīng)會升高，從而大量囤積脂肪。另一方面是孕期能量消耗較多，糖的儲備減少，這對分解脂肪不利，會因為氧化不足而產(chǎn)生酮體，引發(fā)酮血癥，出現(xiàn)尿中有酮體、嚴重脫水、頭昏、惡心、嘔吐等癥狀，影響睡眠。

對于很多媽媽來說懷孕之后，會多了很多對未來不確定性的擔憂從而睡不好。其實過來人媽媽經(jīng)歷過之后覺得一切并沒有那么難，相比于生完寶寶后帶娃時的沒有完整睡眠時間，孕期已經(jīng)很好睡了，至少不需要半夜起來喂娃，不需要哄娃。所以啊，不要想太多吃好睡好做好準備就好啦！