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孕期睡不好怎么辦？這三個(gè)方法可以試試！

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間：2019年03月15日    人氣：5437

孕期身體變化、內(nèi)分泌變化和情緒變化等都會(huì)影響孕媽睡眠，如果長(zhǎng)期睡不好覺，不僅會(huì)影響孕媽的情緒和心理健康，還會(huì)阻礙胎寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育。
 
孕媽睡眠不佳會(huì)影響胎兒發(fā)育；夜間平均睡眠少于6小時(shí)的初產(chǎn)婦，剖宮產(chǎn)的概率會(huì)提高4.5倍；睡眠不足，白天更容易疲憊、注意力不集中，容易煩躁不安；長(zhǎng)期睡眠不足還可能引起產(chǎn)前抑郁。所以對(duì)于孕媽來說，保證每天八小時(shí)的睡眠很重要?。?！
 
一、孕媽躺的最佳姿勢(shì)
 
睡覺躺的姿勢(shì)是個(gè)大學(xué)問，不同孕期適合的姿勢(shì)不同，這里分享一些可以幫助孕媽更好進(jìn)入睡眠狀態(tài)的技巧，具體怎樣做看下面：

 
孕早期--仰臥
 
孕早期，比較舒服的姿勢(shì)是仰臥，仰臥的時(shí)候孕媽可以在膝蓋下面墊一個(gè)小枕頭或者沙發(fā)靠墊，這樣更容易入睡。
 
孕中期--側(cè)臥
 
孕中期以后，準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大，這時(shí)候仰臥的姿勢(shì)已經(jīng)不那么舒服了，可以改為側(cè)臥，盡量取左側(cè)臥位，這樣能更好的保證子宮的血液供應(yīng)，保證寶寶在子宮內(nèi)養(yǎng)分充足。
 
左側(cè)臥還可以利尿，入睡的時(shí)候把腿部適當(dāng)墊高，浮腫情況會(huì)有所減輕。另外還可以減輕下肢靜脈曲張，預(yù)防痔瘡。
 
孕晚期--墊高腿部
 
孕晚期的時(shí)候，當(dāng)白天活動(dòng)較多，下肢感到疲勞或者水腫的時(shí)候，可以把小枕頭或沙發(fā)靠墊放在腿下，把腿墊高，既可以緩解疲勞，也有助于下肢水腫消退，對(duì)盡快入眠有幫助。孕晚期禁止仰臥睡覺。
 
可以右側(cè)臥么？
 
大多數(shù)孕媽的子宮是呈右旋狀態(tài)的，所以會(huì)建議左側(cè)臥。如果孕媽情況特殊，醫(yī)生會(huì)建議適當(dāng)采用右側(cè)臥。孕媽們?nèi)绻胗覀?cè)臥記得兩側(cè)交替，右側(cè)臥的時(shí)候注意監(jiān)控寶寶胎動(dòng)，如果胎動(dòng)異常及時(shí)更換側(cè)臥方向。長(zhǎng)時(shí)間右側(cè)臥會(huì)增加子宮的右旋程度，可能會(huì)影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧。
 
二、不同孕期睡眠問題
 
 
1、孕早期
 
突如其來的困意
 
在剛開始懷孕的時(shí)候，因?yàn)轶w內(nèi)孕酮水平增高，孕媽會(huì)突然覺得很困倦。白天犯困，晚上睡不著，工作和生活會(huì)讓你筋疲力盡，整個(gè)人像得了場(chǎng)重感冒一樣。
 
解決方法：困意來襲的時(shí)候抓緊時(shí)間睡，晚上沒有睡好可以借助午休來緩解。
 
尿意頻繁
 
因?yàn)樘殞毜絹砹?，孕媽的子宮會(huì)逐漸增大，進(jìn)而壓迫到膀胱。所以，孕媽會(huì)有想頻繁上廁所的感覺。
 
解決方法：入睡前盡量少喝水，白天適量喝水補(bǔ)水。
 
2、孕中期
 
孕中期是相對(duì)來說很舒服的時(shí)期，孕媽們精力變得好了，胎寶寶也長(zhǎng)大了，位置到膀胱上面，去洗手間的次數(shù)不會(huì)像之前那么頻繁了。這一階段的睡眠問題就是仍舊不像沒有懷孕時(shí)期那么好。
 
解決方法：趁這一階段身體狀態(tài)好，孕媽堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，不僅可以控制好體重，還能調(diào)節(jié)身心，有助于快速入睡。孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還有助于順產(chǎn)，增強(qiáng)產(chǎn)力。

 
3、孕晚期
 
尿意頻繁又出現(xiàn)了
 
迅速成長(zhǎng)的胎寶寶會(huì)再次擠壓膀胱，你又要感受到尿頻了。本來身體不便，晚上又頻繁起來更加不好睡了。
 
解決方法：從傍晚開始就少喝水，去上廁所的時(shí)候盡量排空膀胱。
 
腿抽筋、燒心等綜合癥出現(xiàn)了
 
到了孕晚期，燒心、腿抽筋、打呼嚕這些情況會(huì)出現(xiàn)了，另外還有胎寶寶開始變得調(diào)皮起來了，動(dòng)不動(dòng)會(huì)在肚子里踢一下。
 
解決方法：孕媽們基本都要經(jīng)歷這些的，準(zhǔn)爸爸可以幫忙多按摩一下，幫助孕媽緩解疼痛。如果在床上睡得不舒服，可以備個(gè)躺椅，借助枕頭，這樣舒服一點(diǎn)，更容易入睡。很快寶寶就出生了，珍惜最后一段合體的時(shí)間吧！
 
三、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
 
 
1、適宜溫濕度
 
適宜的室內(nèi)溫度是17-23℃，室內(nèi)濕度是40%-60%，室內(nèi)多通風(fēng)，配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)凈化和消毒。
 
2、聽舒緩的音樂
 
孕媽在睡前可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面可以使孕媽的心境平和安靜入睡。
 
3、調(diào)節(jié)飲食
 
蜂蜜水可以治療多夢(mèng)易醒、睡眠不香的問題，孕媽可以喝一些蜂蜜水；核桃也可以適當(dāng)緩解失眠的功效，每天可以吃幾個(gè)核桃。
 
另外，睡前一小時(shí)喝一些溫牛奶，可以補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，也可以提高免疫力改善睡眠。

 
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
 
孕期堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓孕媽睡個(gè)舒服的覺，還有利于身心健康。注意挑選那些適合的較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，感到不適及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。
 
5、調(diào)節(jié)情緒
 
孕期準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)激素的變化而導(dǎo)致情緒不佳，從而影響睡眠。應(yīng)對(duì)壞情緒的重點(diǎn)：及時(shí)調(diào)節(jié)壞情緒、熟悉身體變化、和家人一起學(xué)習(xí)孕產(chǎn)知識(shí)。
 
懷孕期間，睡眠問題確實(shí)常常困擾著孕媽們，過去了就好了。就像很多過來人媽媽說的，等到寶寶出生后，連晚上睡個(gè)整覺的機(jī)會(huì)都沒有了，到時(shí)候就會(huì)時(shí)常冒出想把寶寶塞回肚子里的想法。
 
其實(shí)這樣一想和寶寶合體的這段時(shí)間真的很幸福！那么提前了解一下上面這些睡眠問題和解決方法，爭(zhēng)取每天都能和胎寶寶一起睡到自然醒就好啦！??！