月子餐30天食譜

哈嘍~~~大家好，小記者Annie上線啦！2017年的時候，曾經(jīng)跟大家分享過一位寶媽，依靠超越常人的毅力，把自己在宮內坐月子的每一天月子餐都記錄下來！大家反響可以說是相當?shù)暮茫】床贿^癮！然而到了2019，幸運的Annie又遇到了一位這樣的寶媽。當我去見她的時候，她告訴我，她就是孕期的時候，在上網(wǎng)搜索了解月子期飲食，然后發(fā)現(xiàn)的愛帝宮！無比符合自己對飲食的期待！

她跟我說，進宮后，對我們的餐食口味、搭配真的是非常滿意，忍不住將自己的每頓飯都堅持拍下來，po上了自己的小某書。

想想，也很久沒給大家展示過這么全的月子食譜了，你們不是總是嚷嚷著想借鑒參考嗎？所以，我立馬就去找寶媽要了授權??！幫你們把26天的食譜和圖片都拿到手了！（趕快夸我?。。?/p>

開始之前先給大家介紹一下我們的主人公吧！

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坐月子期間，產婦要根據(jù)少吃多餐、一天多頓的原則來進補，而除了月子餐的食譜搭配之外，開吃前理清科學飲食的順序也是很重要的，不僅僅有助于食物更好地被吸收，也能對產婦增加飽腹感，幫助減重。那么月子餐正確科學的進食順序是怎么樣的呢？在坐月子期間，媽媽們怎么健康地吃呢?月子飲食吃法有何講究呢？

▲月子餐正確的進食順序：

建議：

依據(jù)餐前先喝一小碗湯，接著吃蛋白質類食物（肉、魚、蛋、豆類）適量，接著吃蔬菜、水果，最后吃淀粉主食（米、面、馬鈴薯），這樣的進食方法，可以幫助新媽媽減少胰島素的分泌和防止暴飲暴食，對減重有幫助。

▲坐月子怎么健康地吃?月子餐吃法

新媽媽在吃月子餐之前要厘清飲食階段，避免過度進食。

新媽媽建立良好的飲食習慣非常重要。一般來說，每餐的進食過程分為4個階段：

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生完娃，為了孩子的那份口糧，家里的七大姑八大姨都會給予熱情的建議。大到豬蹄、甲魚。小到乳鴿、通草、小鯽魚。每個“過來人”說起下奶和產后營養(yǎng)都頭頭是道。為了奶水營養(yǎng)充足，真的要把自己一口吃成個胖子嗎？有些食物真的是哺乳“禁區(qū)”碰不得嗎？今天小宮舉特意邀請到愛帝宮高級營養(yǎng)師——珍珍，來給大家做全面講解，愿給正在糾結于：如何吃才能保證奶水營養(yǎng)充足的媽媽們一些正確的引導。

一、奶水究竟從哪兒來？

生產完之后，最特殊的體征，就是我們的母乳啦，很多媽媽很擔心吃不飽呀之類的，那么首先我們要了解，母乳的影響因素到底是什么？

1.母乳的來源

生產完，女性體內的雌激素、孕激素、胎盤生乳素下降，催乳素刺激產乳。如果媽媽們想要奶量增多的話，我們就需要讓寶寶多吸，盡量排空乳房，這個是奶量增多...

很多媽媽都擔心，月子里是不是會變得更胖？本來在孕期就已經(jīng)胖了二三十斤，月子里為了身體恢復和母乳分泌，天天吃的東西那么多，那豈不是只能越來越胖了。月子里吃得科學營養(yǎng)，利用這段黃金期，通過食療來調養(yǎng)身體，第一周的月子餐很重要，以下是愛帝宮的7天科學月子餐食譜表，適合順產剛生產完的寶媽。

產后第一周的月子餐不宜安排過于進補、油膩，身體腸胃尚未恢復好，也正是排水腫的特別時期，所以飲食要清淡營養(yǎng)，且容易消化。

順產第一周月子餐食譜

第1天

早餐：瘦肉末粥

午餐：蛋花面（兩個雞蛋+面條100克）

間餐：陳皮大米粥（粳米）

晚餐：豬肉白菜云吞

宵夜：溫牛奶

第2天

早餐：冬菇瘦肉粥、蒸蛋羹、花卷、一份葉菜

間餐：藕粉

午餐：軟米飯、胡蘿卜燉瘦肉湯、蓮藕蒸肉餅、清蒸鱸魚、青菜（200克）

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對于坐月子的媽媽們來說，在不同時期其科學合理飲食的重心是有所不同的，而產后第五、六周期間，產婦已經(jīng)可以開始進行燉湯等營養(yǎng)餐食的進補啦！而對于想要在哺乳期修復好身材，防止身材發(fā)胖的媽媽們來說，如何正確飲食才能做到塑身的效果呢？

▲坐月子第五、六（5、6）周月子餐飲食原則：

1.適量攝取纖維素

纖維質可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢，在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽媽的下半身血管，使得血液循環(huán)受阻，所以多數(shù)媽媽會伴隨著有痔瘡的發(fā)生，造成排便困難，所以纖維質的攝取對懷孕媽媽而言是很重要的，但是要注意的是，在生產過后，身體需要的是大量的營養(yǎng)素來幫助身體器官的修復，如果此時攝取過多的纖維質，反而會干擾到許多其他營養(yǎng)素的吸收，因此對產后媽媽而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

2.保證水的攝取

母乳喂養(yǎng)會使媽媽每...

　　產后月子餐宜吃什么？忌吃什么？這些產后飲食的常識每一位產后媽媽都應該了解。月子餐直接影響產后身體的恢復和乳汁的分泌。飲食不當，可能會引發(fā)寶寶過敏。每個季節(jié)的當季水果和蔬菜都不同，不同季節(jié)坐月子的媽媽也應該多吃當季的水果和蔬菜，不吃反季節(jié)水果。愛帝宮月子會所總結了月子餐宜忌事項和不同季節(jié)的當季水果和蔬菜，供各位美媽了解。

　　一、月子餐宜：精、雜、稀、軟

　　1、坐月子的飲食還是以溫補為主，主要是四個子概括“精、雜、稀、軟”。

　　2、精是指量不宜過多，產婦進補要適度，如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可。

　　2、雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要；

　　3、稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝點...

鮮美的乳汁澆灌出肥美的小胖墩，看著寶寶回味無窮醞釀享受的嘴臉每一位媽媽都會心生歡喜，只是在直視鏡子中的自己時所有的歡樂都被苦惱取代，水桶腰、粗象腿這些成了很多媽媽的噩夢，月子湯都不敢喝了可是為了寶寶的健康和口糧，只能在肥胖的路上越走越遠。

減脂不減肥的月子餐烹飪過程是有多難？

傳統(tǒng)的坐月子方式讓每一個產后媽媽都避免不了肥胖，有些媽媽甚至是養(yǎng)成了易胖體質終生加入了胖子界，月子餐不影響寶寶的口糧同時又能減脂緩解孕期的肥胖是每一個媽媽的夢想，愛帝宮實現(xiàn)了眾多產后媽媽瘦著坐月子的夢想，從多個方面提升坐月子的品質：

一、減脂不減奶的營養(yǎng)餐怎么搭配？

在月子中心坐過月子的媽媽們都知道，媽x媽們的營養(yǎng)餐并非是千篇一律，人人不同餐餐不...

剛生完寶寶的產婦，元氣大傷，需要很好的休養(yǎng)及食補，現(xiàn)在我們就來看看產婦坐月子30天月子餐食譜吧！

產婦前三天營養(yǎng)膳食

1、正常分娩的產婦餐單安排：第1天流質，牛奶，蛋花湯，紅糖水。第2天為半流質為主，小米粥等，第3-4天內不能急于喝過多的湯。

注意：會陰廝傷者，少渣無渣飲食

2、剖腹產手術的產婦飲食：流食一天，忌脹氣食物，比如紅薯、蘿卜、土豆等。

產后調理三部曲

第一階段“清”

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（第一天到第十二天）

代表食材：鯽魚，鰱魚，烏雞，紅豆，薏苡仁，無花果，黃花菜，絲瓜，花生，茭白，益母草，糯米等。

代表菜品：涌泉豆?jié){、醪糟雞蛋，田七...

　　在中國，坐月子文化已經(jīng)存在了兩千多年，坊間月子餐的食譜也有一定的體系，但是不一定適合每一位媽媽。因為不同的體質，剖腹產或順產生產方式，都會影響月子餐食譜的制定。以前動不動就吃豬腳姜、一天吃七八個雞蛋、麻油雞的月子飲食習慣，不再適用于今天坐月子的媽媽。科學坐月子的今天，不單要講究月子餐的營養(yǎng)，還要同時控制體重，預防月子病。宮內營養(yǎng)師用心總結的：月子餐30天食譜要點和詳細做法，希望能給在家坐月子的媽媽提供幫助。

　　一、注意看體質

　　專業(yè)的月子中心都會配備中醫(yī)師和營養(yǎng)師，因為中醫(yī)師可以幫產婦辨體質，給營養(yǎng)師一個調養(yǎng)方向。如產婦屬于熱性體質的話，則不適合多吃麻油雞，也不宜吃荔枝、龍眼、蘋果等水果。

　　1、寒性體質：主要表現(xiàn)為面色蒼白、怕冷或四肢冰冷，容易感冒...

　　剖腹產坐月子月子餐應該怎么吃？剖宮產后前幾天的月子餐要注意什么？剖宮產術后，產婦要注意排氣和便秘的情況。有很多人說，剖腹產的媽媽不能吃鯽魚。愛帝宮月子會所認為，鯽魚含有豐富營養(yǎng)，產婦是可以吃的。所以剖腹產的媽媽在月子餐中要科學搭配，營養(yǎng)均衡。

　　一、剖腹產月子餐要注意什么？

　　1、剖腹產后因有傷口，同時產后腹內壓突然減輕，腹肌松弛、腸子蠕動緩慢，易有便秘傾向。建議6小時后宜服用一些流質的排氣類食物(如蘿卜湯等)，而易發(fā)酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等，產婦也要少吃或不吃，以防腹脹。

　　2、韭菜、麥芽等食物有回奶的作用，最好不要吃。另外使寶寶過敏的食物，如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣。

　　3、飲食以清淡為主，咸菜、梅干等腌制類的東西少吃，以免出現(xiàn)產后水腫。

　　4、反季節(jié)的蔬菜水果營養(yǎng)含量比...

　　順產月子餐怎么吃？月子餐要注意哪些事項？哪些食物是月子期間的好東西？哪些順產與剖腹產相比，惡露的量會比較多。所以在月子餐的搭配上，美媽要根據(jù)自己身體的體質和身體的營養(yǎng)情況，均衡飲食，特別是哺乳的媽媽，一定要多補鈣。愛帝宮月子會所跟順產的美媽聊聊順產月子餐該怎么吃。

　　一、順產月子餐怎么吃？

　　1、產后前三天，飲食以清淡為主。切記不能太早喝太濃的補湯，以免提早催奶，出現(xiàn)漲奶現(xiàn)象。

　　2、坐月子忌冷。所以在月子餐上一定要吃熱的食物，水果要放在熱水里溫一下再吃。

　　3、所有熱性的東西，如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等，都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去，否則惡露會一直不干凈的。

　　4、月子餐可以安排豬肉、牛肉、羊、雞、鴨、蝦相互搭配，這樣才可以達到補血補氣的效果，雞蛋一天最多吃2個。

　　5、坐...