產(chǎn)后肥胖

明星謝娜生完雙胞胎后，產(chǎn)后剛剛復(fù)出時(shí)參加了不少綜藝節(jié)目，不少網(wǎng)友感嘆女人生完孩子后，老了好幾歲，整個(gè)人也胖了一大圈。產(chǎn)后胖的不只是肚子、就連臉部、臀部、大腿也腫了，產(chǎn)后肥胖是每一位產(chǎn)后媽媽需要面臨和解決的問題。那產(chǎn)后肥胖癥的原因是什么？產(chǎn)后為什么會(huì)發(fā)胖？

1、體質(zhì)

人們常說坐月子是女人重生的機(jī)會(huì)，主要說的是坐好月子可以調(diào)整體質(zhì)，促進(jìn)身體的恢復(fù)。大部分的女性產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)氣血雙虧的癥狀，如果沒有坐好月子，便會(huì)影響身體的正常代謝。

2、內(nèi)分泌

產(chǎn)后體內(nèi)激素水平尚未恢復(fù)到正常的水平，內(nèi)分泌也發(fā)生了明顯的變化，新陳代謝變差后，自然就會(huì)發(fā)胖。

3、水腫

有些產(chǎn)后媽媽并不是肥胖，只是身體發(fā)生水腫現(xiàn)象。大多數(shù)的媽媽都會(huì)出現(xiàn)不同程度的妊娠水腫現(xiàn)象，身體有一定的腫脹也是正常的，產(chǎn)后的...

有人說，減肥是女人一輩子的“事業(yè)”。這話也不無道理，尤其是產(chǎn)后體重增加，整個(gè)人肥胖起來，自己都快看不下去了。那產(chǎn)后肥胖怎么辦？怎么樣才能瘦下來？

1、控制飲食

產(chǎn)后肥胖的原因有很多種，但是大部分是因?yàn)樵衅诤驮伦悠陂g胡吃海喝引起的脂肪堆積，所以產(chǎn)后減肥第一件事要做的就是控制飲食，控制食物和零食的攝入量。

很多媽媽流行用節(jié)食的方法，來讓身體快速瘦下來，這只會(huì)損害自身的身體健康。新媽媽每天攝入的熱量不能超過2500卡路里，每隔三小時(shí)吃一點(diǎn)低熱量的零食是可以的。

2、合理運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后減肥并不是一蹴而就的，需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)鍛煉。新媽媽可以根據(jù)自身肥胖的部位，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，來達(dá)到減肥的效果。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不但能骨盆恢復(fù)協(xié)助骨盆恢復(fù)，還能快點(diǎn)恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。如腹部比較肥胖的媽媽，可以試試仰臥床上，深呼吸氣同時(shí)使...

我們都知道產(chǎn)后肥胖的原因，一是產(chǎn)后活動(dòng)較少，二是大量增加食物的攝入，所以導(dǎo)致了產(chǎn)后肥胖。要想減肥就離不開飲食和運(yùn)動(dòng)的配合，那產(chǎn)后吃什么可以減肥？產(chǎn)后肥胖吃什么食物比較好？

產(chǎn)后減肥怎么吃？

1、大豆湯

準(zhǔn)備材料：大豆、白術(shù)、鯉魚

做法：鯉魚去磷洗凈。將大豆、白術(shù)洗凈，放入砂鍋內(nèi)，將鯉魚放入同煮。先用大火燒開，再改小火慢慢煮，直到豆、魚熟透即可，可以空腹食魚、豆，然后喝湯。

功效：有些媽媽是產(chǎn)后水腫還沒有完全消除，這道湯可以利水消腫，對(duì)產(chǎn)后身體康復(fù)也有很好的功效。

2、雞蛋玉米羹

準(zhǔn)備材料：雞蛋、玉米粒、淀粉、白糖

做法：先將玉米粒洗凈后，煮熟放入料理機(jī)打成漿備用。將玉米漿放入鍋中，加入適量的清水和白糖，大火煮沸后轉(zhuǎn)至小火煮20分鐘。將雞蛋打碎在碗里攪拌均勻，玉米湯煮好，用淀粉勾...

為什么產(chǎn)后會(huì)這么胖，怎么都瘦不下來？這是很多產(chǎn)后媽媽的心聲，肥胖成為了一大問題。產(chǎn)后發(fā)胖的原因有很多種，有可能是水腫，也有可能真的是飲食不合理，也有可能是心態(tài)、情緒有關(guān)系。那產(chǎn)后如何預(yù)防發(fā)胖？如何防止產(chǎn)后肥胖呢？

產(chǎn)后肥胖預(yù)防方法

1、改變觀念、合理飲食

要想預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖，懷孕的時(shí)候就要開始了。很多都會(huì)以為，孕期一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)，要多吃東西才行，不然寶寶就不夠營(yíng)養(yǎng)，所以一天要吃很多東西。其實(shí)并不是這樣的，并不是吃得越多，寶寶就會(huì)發(fā)育越好，科學(xué)飲食才是正確的做法。孕期不合理的膳食結(jié)構(gòu)，會(huì)導(dǎo)致體重過度增加，堆積了大量的脂肪。正確的膳食結(jié)構(gòu)，不但能滿足身體所需的營(yíng)養(yǎng)，也能防止產(chǎn)后肥胖。

2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

有些媽媽認(rèn)為母乳喂養(yǎng)，會(huì)對(duì)體形有所改變，所以早早就給寶寶喂奶粉。母乳喂養(yǎng)不會(huì)影響體形，產(chǎn)后要想減肥、塑造體形，堅(jiān)持母乳...

　　前陣子很火的一句話，女孩子不努力，可是要結(jié)婚生孩子的。對(duì)于女性來說，生孩子真的很辛苦，而且懷孕還要長(zhǎng)胖二三十斤，不信的話，聽聽過來人的心聲：

　　Soso媽：懷孕五個(gè)月了，長(zhǎng)胖了12斤，老公長(zhǎng)胖10斤，孕期養(yǎng)得好，沒辦法控制體重啊！啊！??！

　　豆包媽媽：懷孕以來，已經(jīng)胖了20斤，感覺顏值都降低了一個(gè)檔次，胖得自己都不認(rèn)識(shí)自己了。

　　小小媽：人家都說胖個(gè)30斤很正常，可是我已經(jīng)胖了40斤了，醫(yī)生都說寶寶胖胖的。

　　孕期長(zhǎng)胖的不可避免的事情，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能長(zhǎng)胖十幾二十斤，那重點(diǎn)來了，為什么別人產(chǎn)后瘦下去了，你怎么還在胖子的道路上越走越遠(yuǎn)？

　　明星生孩子是怎么瘦下來的，一樣離不開管住嘴，邁開腿，所以產(chǎn)后能不能瘦下來，主要控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)因素。今天，我們請(qǐng)宮內(nèi)營(yíng)養(yǎng)師從飲食的角度給新媽媽提供一些新建議。

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　　坐月子吃什么最滋補(bǔ)呢？湯湯水水最營(yíng)養(yǎng)，不僅有助于消化吸收，也有助于母乳分泌。所以，坐月子的時(shí)候我們經(jīng)常被要求喝十全大補(bǔ)湯、鴿子湯、雞湯等等。最后，就是身體該補(bǔ)的可能沒補(bǔ)到，不該補(bǔ)反而營(yíng)養(yǎng)過剩，結(jié)果肉都長(zhǎng)在媽媽們的身上了。坐月子該怎么喝湯才不膩不發(fā)胖？

　　我們?cè)诹私夂葴臅r(shí)候，要先了解月子飲食的三個(gè)階段：

　　第一個(gè)階段：利水消腫、排惡露、活血化瘀為主。

　　喝湯重點(diǎn)：湯要盡量清淡，不要飲用一些大補(bǔ)的湯。

　　第二個(gè)階段：調(diào)理氣血、增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎為主。

　　喝湯重點(diǎn)：還是以清補(bǔ)為主，不能大補(bǔ)。煮湯需要加糖可用白糖或冰糖來代替紅糖。

　　第三個(gè)階段：滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)、催乳補(bǔ)血為主。

　　喝湯重點(diǎn)：口味清淡為主，避免太油膩、高油脂的糖水。

　　坐月子該怎么喝湯？

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曾經(jīng)有一位二胎媽媽吐槽第一胎在家坐月子吃鯽魚湯和豬腳姜吃到麻木，結(jié)果進(jìn)宮后，每天不重樣的月子餐卻給了她別樣的驚喜，讓她對(duì)月子餐有了新的認(rèn)識(shí)，吃到停不下來...反正也不用擔(dān)心發(fā)胖。

作為專業(yè)的服務(wù)機(jī)構(gòu)，我們?cè)谠O(shè)計(jì)月子餐的時(shí)候當(dāng)然是有自己研發(fā)的技巧和科學(xué)手段，配合上個(gè)人的口味和體質(zhì)定制，不擔(dān)心發(fā)胖是合情合理的。

傳統(tǒng)月子餐只注重產(chǎn)婦的補(bǔ)，忽略了熱量和口感味道，每天就一兩道，很多新媽吃到怕?？茖W(xué)的月子餐除了注重功效，在熱量和味道上也做了合理的搭配，而且合理運(yùn)用食材，使菜色多樣化，宮內(nèi)月子餐就做到了這點(diǎn)。

今天宮主就拿產(chǎn)后第二階段一天的月子餐搭配為例，給大家放大分析一下，想要吃得健康又不胖的秘訣在哪？如何保持味道新鮮感？讓我手把手教你搭配月子餐：

一、早餐

棗香紅糖開花饅頭、麻油茭白萵筍絲、椰汁百合蒸南瓜、補(bǔ)腎粥、秘...

　　戰(zhàn)狼吳京曬照宣布謝楠二胎產(chǎn)子，母子平安，而且選在了中秋這個(gè)團(tuán)圓的日子里。

　　照片中，一家四口握拳，十分溫馨，吳京還配文：“無慮同學(xué)閃亮登場(chǎng)！母子平安！感恩！祝大家中秋快樂！”四個(gè)大感嘆號(hào)，肉眼都看得出吳京的激動(dòng)了哈哈。

　　之前宮主其實(shí)已經(jīng)寫過關(guān)于謝楠的文章，吳京與謝楠在14年就誕下第一胎大兒子，名為“吳所謂”，如今他曝出新生兒名叫“無慮”，取名還是一貫的灑脫。

吳所謂

　　其實(shí)，吳京和謝楠二人從戀情公布就不走尋常路。當(dāng)時(shí)，公布戀情的時(shí)候，謝楠還拿了瑪雅預(yù)言來開玩笑，說要“死在一塊”。

　　二人的婚紗照也是散發(fā)著搞怪氣息。就在結(jié)婚前，吳京拍戲負(fù)傷，這位硬漢成為了演藝圈里屈指可數(shù)的拄著拐杖結(jié)婚的新郎。

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如果你的產(chǎn)期是在節(jié)后，而在過年期間已經(jīng)吃的不錯(cuò)，讓自己食欲得到滿足，元?dú)鉂M滿的話，那就該稍微停一下了。

這時(shí)候你需要開始習(xí)慣清淡不刺激的飲食，確保每天的營(yíng)養(yǎng)攝入足夠然后安心待產(chǎn)吧，提前給自己準(zhǔn)備一份產(chǎn)后養(yǎng)生恢復(fù)和瘦身的食譜準(zhǔn)沒錯(cuò)。

產(chǎn)后第一要事就是休息，人是有代謝的，好好臥床休息，讓我們把注意力放在飲食上，在這下面下功夫，別天天麻油雞、豬腳姜之類的肥膩月子餐，配合母乳喂養(yǎng)的消耗，減肥不是一件很困難的事。

但如果孕期不節(jié)制，讓自己體重增幅過大，就會(huì)很麻煩，比如皮脂過高，然后妊娠紋也跟著來了。今天我給大家列舉一個(gè)由愛帝宮營(yíng)養(yǎng)師專門定制的產(chǎn)后食譜給大家參考，食材基本上不會(huì)太難找到，所有的菜品搭配和階段都是有依據(jù)的，自己酌情參考：

【產(chǎn)后媽媽瘦身月子餐】

以清、調(diào)、補(bǔ)三階段科學(xué)進(jìn)補(bǔ)（配圖都是咱們家2019最新的升級(jí)月子餐）

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　　科學(xué)坐月子，會(huì)經(jīng)歷哪三個(gè)階段？怎樣通過坐月子優(yōu)化體質(zhì)和恢復(fù)體型？

　　今天給大家分享的日記，作者是來自深圳愛帝宮月子中心的白宇媽咪在銀湖院坐月子體驗(yàn)。

　　她對(duì)自己最滿意的成績(jī)是，在宮內(nèi)通過科學(xué)坐月子體系的配合下，結(jié)合自己的努力，瘦了整整20斤。于是迫不及待想要分享給大家自己是怎么坐月子的，希望能幫助到正在苦惱坐月子的麻麻們：

　?。校樱罕疚膬?nèi)容經(jīng)原作者授權(quán)，由小編整理后推送分享，未經(jīng)允許嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載。

　　選擇愛帝宮??？

　　在孕期我就和寶爸商量好要去月子中心了，主要是想圖個(gè)省心，家里一堆人照顧感覺鬧哄哄的，我不太喜歡。

　　之后偶然聽一個(gè)學(xué)妹提起，她在愛帝宮坐過月子，口碑還挺不錯(cuò)，聽她說的天花亂墜的，我趕緊上網(wǎng)查了查，確實(shí)還有很多明星入住過，像孫紅雷、黃磊、梅婷，所以我立馬和老公預(yù)定了參...

　　生完寶寶兩年了肚子里好像還有一個(gè)的尷尬，你經(jīng)歷過么？本來以為肚子松弛得像個(gè)麻袋是孕產(chǎn)期體重不受控導(dǎo)致的，卻不知道罪魁禍?zhǔn)卓赡苁?ldquo;腹直肌分離”。

　　一、什么是腹直肌分離?

　　腹直肌分離是增大的子宮所產(chǎn)成的“膨脹”力量超過腹白線(連接左右腹直肌的組織)的耐受范圍時(shí)，腹白線被迫橫向拉長(zhǎng)，左右腹直肌向左右兩邊分離，就發(fā)生了所謂的“腹直肌分離”。

　　也就是隨著孕周的增大，特別是到了孕晚期，胎寶寶越來越大，孕媽的肚子一天比一天大。逐漸增大的子宮剛開始擠擠腹腔里的臟器還裝得下，慢慢的裝不下了，只好將原來的腹部肌肉群給撐開，以增大腹部空間。

　　正常的腹直肌會(huì)在產(chǎn)后4-8周逐漸關(guān)閉，而如果孕期腹部肌肉過度拉伸，腹直肌不能復(fù)位，就會(huì)出現(xiàn)腹直肌分離的情...

　　在中國(guó)，坐月子文化已經(jīng)存在了兩千多年，坊間月子餐的食譜也有一定的體系，但是不一定適合每一位媽媽。因?yàn)椴煌捏w質(zhì)，剖腹產(chǎn)或順產(chǎn)生產(chǎn)方式，都會(huì)影響月子餐食譜的制定。以前動(dòng)不動(dòng)就吃豬腳姜、一天吃七八個(gè)雞蛋、麻油雞的月子飲食習(xí)慣，不再適用于今天坐月子的媽媽。科學(xué)坐月子的今天，不單要講究月子餐的營(yíng)養(yǎng)，還要同時(shí)控制體重，預(yù)防月子病。宮內(nèi)營(yíng)養(yǎng)師用心總結(jié)的：月子餐30天食譜要點(diǎn)和詳細(xì)做法，希望能給在家坐月子的媽媽提供幫助。

　　一、注意看體質(zhì)

　　專業(yè)的月子中心都會(huì)配備中醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師，因?yàn)橹嗅t(yī)師可以幫產(chǎn)婦辨體質(zhì)，給營(yíng)養(yǎng)師一個(gè)調(diào)養(yǎng)方向。如產(chǎn)婦屬于熱性體質(zhì)的話，則不適合多吃麻油雞，也不宜吃荔枝、龍眼、蘋果等水果。

　　1、寒性體質(zhì)：主要表現(xiàn)為面色蒼白、怕冷或四肢冰冷，容易感冒...

所謂的科學(xué)坐月子，首先是吃好，其次要睡好，最后得養(yǎng)好。做到這三步，在媽媽恢復(fù)的過程中，寶寶也能通過母乳得到充足的營(yíng)養(yǎng)，越來越健康，聰明，有活力。天天麻油雞和豬腳姜的年代已過去，其實(shí)每個(gè)人的月子期，都應(yīng)該是“私人訂制”，根據(jù)體質(zhì)來決定怎么科學(xué)吃，吃得好，吃得香。那么，怎么樣才能吃好？

01

名稱：蔥燒蹄筋

材料：大蔥，蹄筋，姜片，青紅椒

功效：強(qiáng)筋壯骨、補(bǔ)虛

02

名稱：蔥白雪蝦仁

材料：蛋白，蝦仁，紅腰豆，芥蘭片

功效：美容養(yǎng)顏、固本培元

年少時(shí)曾做夢(mèng)道，一定會(huì)有人踩著五彩的云來接我。

如今，他來了，還帶來了一盤五彩的‘糖果’，甜到入心扉。

03

名稱：五彩燒仙貝

材料：胡蘿卜粒，青瓜粒，玉米粒子，紫淮山粒，鮮貝

功效：...

　　懷孕了吃啥好？每個(gè)孕媽都想生出健康聰明的小寶寶，于是會(huì)在飲食這塊下很大功夫，變得十分謹(jǐn)慎，這也不敢吃，那也不敢碰，還怕吃胖了！其實(shí)孕期主要講究營(yíng)養(yǎng)均衡，今天就來跟大家聊聊孕婦飲食這塊的話題！

　　1、多吃含維生素的食物

　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，孕期補(bǔ)充維生素很有必要，比如維生素C可以預(yù)防牙齦出血，預(yù)防感冒。對(duì)于孕期經(jīng)常牙齦出血的準(zhǔn)媽來說，多吃含維生素C的食物，可以緩解這種癥狀。而且維生素C還能預(yù)防一些病毒性的感冒。

　　除此之外，B族維生素也是孕媽必需營(yíng)養(yǎng)，常見的葉酸就有這種營(yíng)養(yǎng)素，可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

　　2、少吃動(dòng)物內(nèi)臟

　　傳統(tǒng)老一輩講究吃哪補(bǔ)哪，所以給孕媽做食物也是各種動(dòng)物內(nèi)臟，其實(shí)對(duì)于孕婦來說，營(yíng)養(yǎng)均衡才重要，不能過多吃動(dòng)物內(nèi)臟。

　　還有一些腌制類的食品，比如咸菜、罐頭魚、火腿、香腸等，...

　　與其生完娃再減肥，不如把適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)搞起來，孕期堅(jiān)持“邁開腿”很重要哦！很多有身材管理計(jì)劃的媽媽即便是懷孕了，依然不懈怠，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，好處多多！

　　一、孕期運(yùn)動(dòng)好處多多

　　1、控制體重產(chǎn)后恢復(fù)快

　　孕期想要光長(zhǎng)肚子不長(zhǎng)肉邁開腿是必不可少的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽消耗掉過剩的熱量，控制體重，保持體形。

　　當(dāng)然，邁開腿的同時(shí)還需要管住嘴，控制體重管住嘴部分大家可以點(diǎn)擊藍(lán)字查看孕期怎樣吃長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？明星營(yíng)養(yǎng)師給你最科學(xué)的回答！

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后恢復(fù)更快。這點(diǎn)很多明星孕媽們都是我們的榜樣，像姚晨、蔣勤勤、Ella等，孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的她們生完寶寶后都快速恢復(fù)到少女身材，孕媽們堅(jiān)持也會(huì)達(dá)到同樣的效果哦！

　　2、增強(qiáng)產(chǎn)力利于順產(chǎn)

　　孕期多鍛煉，特...

　　深圳41歲的陳媽媽，最近忙著減肥備孕二胎。體重達(dá)73公斤，超過BMI標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，是屬于肥胖。但是最近飲食加運(yùn)動(dòng)的減肥方式，體重一直沒有降下來。心里著急想著要不就去美容院做抽脂減肥。

　　抽脂減肥具有一定的風(fēng)險(xiǎn)，有可能造成末梢神經(jīng)被破壞和神經(jīng)損傷。抽脂只是局部瘦身，對(duì)改善女性的內(nèi)分泌不會(huì)起到太大的作用。肥胖真會(huì)影響生育嗎？為什么有這么多備孕媽媽走上不科學(xué)的減肥之路？

　　女性肥胖會(huì)影響生育嗎？

　　1、肥胖會(huì)影響排卵。資料調(diào)查研究了1880名不孕女性和4023名對(duì)照者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)BMI＞27時(shí)因?yàn)椴慌怕褜?dǎo)致不孕的幾率要高3倍。

　　2、肥胖會(huì)導(dǎo)致增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)幾率和對(duì)胎兒產(chǎn)生不利影響。包括妊娠高血壓、妊娠糖尿病以及巨大胎兒等。

　　女性超重不僅不利于生育，對(duì)于下一代也有不利的影響。所以，各位女性朋友們，備孕前要控...