產(chǎn)后失眠

　　有許多新媽媽在生完孩子之后就會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的問(wèn)題，在月子里經(jīng)常失眠，加上產(chǎn)后還要每天照顧寶寶，所以對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)坐月子失眠真的是一件非常痛苦的事情。那么產(chǎn)后為什么會(huì)經(jīng)常失眠呢？坐月子失眠對(duì)產(chǎn)婦有什么影響呢？

　　產(chǎn)后經(jīng)常失眠是什么原因？

　　1、產(chǎn)后精神壓力過(guò)大

　　有些產(chǎn)婦因?yàn)槭堑谝淮萎?dāng)媽媽，在產(chǎn)后坐月子期間經(jīng)常會(huì)由于太過(guò)擔(dān)心寶寶而出現(xiàn)焦慮、緊張、抑郁等不良的心理，從而引發(fā)產(chǎn)后失眠，所以產(chǎn)后媽媽要注意調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，避免太大的精神壓力，多讓家人幫忙照顧寶寶，自己多休息。

　　2、產(chǎn)后飲食不當(dāng)

　　產(chǎn)后科學(xué)合理的飲食才能促進(jìn)產(chǎn)后身體的康復(fù)，產(chǎn)婦在月子里除了忌食辛辣、刺激、生冷的食物，還應(yīng)注意避免在晚上睡覺(jué)前吃太飽，更要不在睡前喝茶或喝咖啡，因?yàn)檫@樣會(huì)刺激大腦興奮而引發(fā)失眠。

　　3、產(chǎn)后失血過(guò)多

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產(chǎn)婦在有了寶寶之后，常在夜里起床喂奶，擔(dān)心寶寶著涼、寶寶哭鬧哄睡等多項(xiàng)任務(wù)進(jìn)行后，往往自身的睡眠習(xí)慣發(fā)生改變。有些媽媽甚至出現(xiàn)了產(chǎn)后失眠多夢(mèng)心慌等多種情況，整體睡眠質(zhì)量有所下降。那么媽媽們產(chǎn)后失眠有什么緩解的妙招呢？產(chǎn)后失眠怎么辦才好呢？如何進(jìn)行改善更好？

▲產(chǎn)后失眠的原因與分型

新媽媽們主要因?yàn)檫^(guò)于勞累或因情緒不佳引起了失眠。

從中醫(yī)角度考慮，媽媽失眠主要可分為兩種類(lèi)型，即肝郁氣滯型及心脾兩虛型。

心脾兩虛型的媽媽們則常會(huì)在睡醒后會(huì)記得做了許多夢(mèng)，亂夢(mèng)紛紜。她們常常睡得不深，很容易醒，早晨起來(lái)還是覺(jué)得不解乏，而且常常心慌，忘事，頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，面色缺少紅潤(rùn)。

簡(jiǎn)單而行之有效的自我調(diào)理方法讓新媽媽睡眠充足，養(yǎng)好肝血。

▲心脾兩虛型的媽媽產(chǎn)后失眠怎么辦才好？

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　　產(chǎn)后坐月子，最重要的是飲食和睡眠。產(chǎn)后睡不好、精神不好，進(jìn)而導(dǎo)致月子期間心情郁悶。這是對(duì)產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)很不利的。由于產(chǎn)后媽媽經(jīng)歷了剖宮產(chǎn)的傷口或自然分娩側(cè)切的傷口，半夜還要起來(lái)給寶寶喂奶，換尿布等等事情，如果沒(méi)睡好，不利于月子皮膚的護(hù)理和恢復(fù)，更不利于子宮的恢復(fù)。那產(chǎn)后為什么會(huì)失眠呢？失眠該怎么辦？吃什么好呢？愛(ài)帝宮月子會(huì)所為你一一支招。

　　一、產(chǎn)后失眠的元兇？

　　1、新媽媽經(jīng)歷了剖宮產(chǎn)或是自然分娩有側(cè)切傷口，也是影響新媽媽睡眠的一個(gè)重要因素。在分娩后的最初幾天，新媽媽的夜間睡眠很大程度會(huì)被傷口的疼痛所折磨。

　　2、乳腺疼痛難以入睡。新手媽媽沒(méi)有喂奶經(jīng)驗(yàn)，不正確的喂奶姿勢(shì)，不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會(huì)讓媽媽徹夜無(wú)眠。

　　3、枕頭或病床不適，晚上上廁所后睡不著

　　4、新媽...

　　剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)的媽咪，可能常常會(huì)有這樣的感覺(jué)，明明困到睜不開(kāi)眼，可是就是睡不著。那新媽咪可能這個(gè)時(shí)候正經(jīng)歷著產(chǎn)后失眠，新媽媽因?yàn)閾?dān)心家里的新成員，情緒比較緊張，從而影響到睡眠的質(zhì)量。那媽媽們可以做一些小活動(dòng)來(lái)放松下，也可以嘗試助眠的食療。

　　那今天我們就來(lái)教大家做一道助眠的美味粥品：桂圓紅棗小米糊

　　小米除了含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，色氨酸含量是所有谷物之首，中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠的功效，是十分有助于治療失眠癥的食物之一。另外，紅棗有補(bǔ)血的作用，特別適合女性。事實(shí)上，大棗還有治煩悶、不眠的作用。讓我們來(lái)看一看紅棗小米糊需要準(zhǔn)備什么樣的食材。

　　準(zhǔn)備食材

　　小米一杯，桂圓肉10粒，金絲小栆1小把

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　　產(chǎn)后媽媽除了24小時(shí)要照顧寶寶，心情有時(shí)候難免也不美麗。有些媽媽晚上出現(xiàn)失眠的癥狀，產(chǎn)后失眠會(huì)影響身體恢復(fù)和寶寶哺乳，皮膚也會(huì)變得越來(lái)越差。在哺乳期的媽媽不適合用藥，那產(chǎn)后失眠吃什么可以安神助眠呢？產(chǎn)后失眠應(yīng)該怎么辦？

　　一、產(chǎn)后失眠的類(lèi)型

　　中醫(yī)上將產(chǎn)后失眠劃分為肝郁型和血虛型兩種。

　　血虛型產(chǎn)后失眠是由于新媽媽產(chǎn)后失血過(guò)多。血虛型產(chǎn)后失眠的主要癥狀是：面色萎黃，心悸無(wú)力，頭暈?zāi)炕?，惡露或多或少，色淡質(zhì)稀，脈搏細(xì)弱，舌苔淡。

　　肝郁型產(chǎn)后失眠的表現(xiàn)癥狀為：失眠煩躁，抑郁不悅、噯氣、惡露不暢、胸肋悶脹。

　　二、產(chǎn)后失眠怎么辦？

　　1、規(guī)律起居

　　新媽媽如果產(chǎn)后失眠，可通過(guò)改變生活習(xí)慣來(lái)糾正。比如可以減少午睡時(shí)間，甚至不午睡，飯后多散步，增加每日活動(dòng)量，使白天...

　　很多第一次當(dāng)媽媽的女性在生完孩子之后，由于一時(shí)適應(yīng)不了“媽媽”這個(gè)角色，不知道怎么去照顧寶寶，因此很容易出現(xiàn)焦慮的想心理，同時(shí)還會(huì)伴有多種不適的癥狀出現(xiàn)，如產(chǎn)后失眠。很多產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這么為什么呢？

　　產(chǎn)后失眠是怎么回事？

　　1、心理原因

　　有不少女性因?yàn)槭堑谝淮紊⒆?，心理?huì)十分緊張，在生產(chǎn)的過(guò)程中會(huì)感到害怕，這種很容易增大自己的心理壓力，導(dǎo)致分娩結(jié)束后更容易出現(xiàn)煩躁不安、抑郁的心理，這樣多種不良心理因素的疊加，就會(huì)引發(fā)產(chǎn)婦失眠。

　　2、內(nèi)分泌功能的不平衡

　　產(chǎn)婦分娩完后體內(nèi)激素水平會(huì)發(fā)生很大的變化，在產(chǎn)后第一周內(nèi)產(chǎn)婦體內(nèi)激素水平的急劇變化會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失衡，從而影響神經(jīng)活動(dòng)，產(chǎn)婦就會(huì)出現(xiàn)四肢乏力、焦躁、頭痛、失眠等不良的現(xiàn)象。

　　3、不良的身體素質(zhì)...

　　很多剛生完孩子的新媽媽由于缺少經(jīng)驗(yàn)，產(chǎn)后容易出現(xiàn)焦躁、恐懼等不良心理，因此容易導(dǎo)致產(chǎn)后失眠。產(chǎn)后坐月子睡眠質(zhì)量不好不僅影響產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，還會(huì)影響母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)后失眠是什么原因引起的？產(chǎn)后失眠該怎么辦？

　　產(chǎn)后失眠怎么回事？

　　1、產(chǎn)后體內(nèi)激素水平的變化

　　女性生完孩子之后體內(nèi)激素的分泌量會(huì)比正常水平低，尤其是體內(nèi)的黃體酮與雌激素這兩種激素下降的幅度最大，產(chǎn)后激素水平的快速變化會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失衡，從而會(huì)引發(fā)產(chǎn)婦頭疼、四肢乏力、焦躁甚至失眠等現(xiàn)象。

　　2、產(chǎn)后不良的飲食生活習(xí)慣

　　產(chǎn)后不良的飲食生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦失眠，如晚飯吃得太飽、睡前喝濃茶等，這些不良的飲食生活習(xí)慣對(duì)產(chǎn)婦的身體健康是很不利的，若有一定要及時(shí)改正。

　　3、心理因素

　　有很多產(chǎn)婦由于是第一次生孩子，沒(méi)有什...

　　一直以來(lái)都有很多產(chǎn)后媽媽會(huì)遭遇產(chǎn)后失眠的困擾，有些產(chǎn)婦由于是第一次當(dāng)媽媽，所以產(chǎn)后容易出現(xiàn)一些緊張、焦慮、抑郁、煩悶等不良的心理，進(jìn)而引發(fā)產(chǎn)后失眠。此外產(chǎn)后壓力太大或勞累過(guò)度也會(huì)引發(fā)產(chǎn)后失眠，產(chǎn)后經(jīng)常失眠對(duì)產(chǎn)后身體復(fù)原是很不利的，產(chǎn)后失眠怎么辦呢？

　　產(chǎn)后失眠該如何調(diào)理？

　　1、調(diào)理好心態(tài)

　　有些產(chǎn)婦由于產(chǎn)后無(wú)法及時(shí)適應(yīng)當(dāng)媽媽這個(gè)角色，面對(duì)剛出生的寶寶，容易出現(xiàn)焦慮不安、煩悶的心理，不知道該如何照顧寶寶，因此很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。產(chǎn)后媽媽在調(diào)養(yǎng)身體的同時(shí)，還應(yīng)注意調(diào)理好心態(tài)，要勇于面對(duì)自己角色的變化，多和家人交流，慢慢學(xué)習(xí)如何當(dāng)一個(gè)媽媽，而不是選擇逃避。

　　2、適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w

　　產(chǎn)后失眠也可以通過(guò)鍛煉身體來(lái)達(dá)到改善，產(chǎn)后容易失眠的媽咪在白天可以適當(dāng)?shù)淖鲂┖?jiǎn)單的家務(wù)，或做些簡(jiǎn)單的產(chǎn)婦體操...

　　女性經(jīng)歷分娩之后，剛剛要學(xué)著去當(dāng)一個(gè)媽媽，除了要學(xué)習(xí)照顧寶寶，還要面對(duì)生理上的疼痛和變化。不少媽媽反映產(chǎn)后經(jīng)常睡不好，有時(shí)候睡覺(jué)經(jīng)常做夢(mèng)，甚至是失眠。產(chǎn)后失眠對(duì)身體的恢復(fù)很不利，同時(shí)很容易讓人衰老。那產(chǎn)后睡眠不好應(yīng)該如何調(diào)理？產(chǎn)后失眠多夢(mèng)該怎么辦？

　　一、產(chǎn)后睡眠差的原因

　　由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，再加上情緒上難免會(huì)感到緊張、興奮，同時(shí)也伴有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等情緒，或者周?chē)说难哉Z(yǔ)不當(dāng)，受到刺激而產(chǎn)生自責(zé)、內(nèi)疚和疑慮等不良情緒。這些精神上的因素很容易引起產(chǎn)后媽媽的睡眠。

　　失眠并不是僅僅指媽媽們睡不著，有的媽媽每晚睡覺(jué)都會(huì)做夢(mèng)，白天總是感覺(jué)投昏沉沉的，有時(shí)還會(huì)做噩夢(mèng)，這些其實(shí)也是失眠的一種表現(xiàn)。這種情況多是焦慮和擔(dān)心造成的。因?yàn)樽鰤?mèng)會(huì)導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量，所以即使睡眠時(shí)間足夠，第二天也會(huì)沒(méi)有精神。

　　有些...

小寶寶的到來(lái)給父母帶來(lái)巨大的歡樂(lè)，同時(shí)也意味著做媽媽的要付出許多，生活方式徹底改變了，以往的睡眠規(guī)律也被打亂了，媽媽漸漸落下了入睡困難，容易驚醒，早醒等毛病。那么產(chǎn)后嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理合適呢？有入睡困難的媽媽們?cè)撛趺粗委熌兀?/p>

▲產(chǎn)后嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理？

睡眠無(wú)論是對(duì)于身體恢復(fù)，還是對(duì)于泌乳哺乳，對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)都非常重要。因此，媽媽在添了小寶寶后，一方面要學(xué)會(huì)照顧心愛(ài)的小生命，另一方面也要關(guān)注自己的健康狀況，注意保證良好的睡眠質(zhì)量。

產(chǎn)后失眠的主要原因是過(guò)于勞累或因情緒不佳引起了失眠。從中醫(yī)角度考慮，媽媽失眠主要可分為兩種類(lèi)型，即肝郁氣滯型及心脾兩虛型。

肝郁氣滯型的媽媽主要表現(xiàn)為翻來(lái)覆去難以入睡，情緒容易波動(dòng)，常發(fā)脾氣，也容易嘆氣，胸悶脅痛等。

▲肝郁氣滯型的媽媽入睡困難怎么治？

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