很多產(chǎn)婦產(chǎn)后會出現(xiàn)產(chǎn)后敏感、情緒低落、憂郁等情緒，但是這些只是暫時的，并不是真正憂郁癥的前兆，家人們要引起重視，給予產(chǎn)婦更多的關照。而媽媽們要在負面情緒出現(xiàn)的時候如何做好自我調(diào)理呢？小編將為大家提供幾種治療緩解產(chǎn)后抑郁的方法，一同來閱讀下吧！

●產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁自我調(diào)理方法

1.寵愛自己多一點

當新媽媽看到親友都更多地關注寶寶時，在感到高興的同時，新媽媽還可能隱約感到失落，覺得自己正在失去親人的關注，變得不那么重要，這個時候該怎么辦呢？

2.多休息保持心情愉快

利用寶寶睡覺的時間休息；請鐘點工來做家務等。把自己解放出來。盡量每天都抽出一點時間來放松一下，天氣好的時候，帶著寶寶出去散散步，或約個朋友在附近吃頓晚餐，保持心情愉快。

3.將自己的要求說出來

每個人都希望得到更多一點的重視，讓自己心里好受一些，這是正常的需要，不要在剛分娩完時覺得自己既不光彩照人，也不被人需要，更不要對這種怨氣有負疚感。寶寶需要媽媽的照顧，需要媽媽的愛，如果新媽媽的心里有不快，或者需要得到撫慰，可以正面積極的提出來。

溫馨提示：瑜伽或者冥想能幫助媽媽提升能量

適當做一些運動也有利于調(diào)節(jié)身心，如散步或做瑜伽之類比較輕柔的運動可以使你的心靈變得沉靜?；蛘邊⒓右恍┊a(chǎn)后運動訓練課程，在鍛煉的同時，與其他新媽媽多做交流。

4.緩解壓力，放松心情，處理負面情緒

不良情緒只有主動調(diào)節(jié)，才能被消除，所以新媽媽如果有不良情緒，休息、運動、食療、看幽默笑話都可以緩解，并有助于新媽媽徹底排解不良情緒。

5.聽音樂、看笑話

新媽媽可以試試聽音樂、看笑話。播放一些舒緩的音樂，心情也會隨著音樂放松下來；或者閱讀一些幽默感較濃，積極向上的笑話書，如童言童語、校園笑話等，這些書往往妙語連珠，新媽媽看了之后，心情大多數(shù)可以轉好。

6.適當放松或休息

新媽媽生產(chǎn)以后，生活的重心就完全放在寶寶身上，從而放棄自己的喜好，很容易變得壓抑。況且照料寶寶是非常耗費精力的事情，新媽媽的休息睡眠也無法保證，人在睡眠不足的情況下也會變得暴躁易怒。因此新媽媽如果感覺厭倦、疲累的時候，可以把寶寶交給信賴的人照顧幾個小時，讓自己適當放松或休息，情緒就能得到調(diào)節(jié)。

7.轉移注意焦點

學會轉移注意焦點，可以幫助新媽媽改善低落情緒。因為產(chǎn)后的新媽媽容易鉆牛角尖，受了委屈，就會沿著委屈的情緒一直深入，最終導致這種委屈郁結在胸，無處釋放。因此新媽媽如果學會了轉移注意力，在受到委屈的時候，有意識地忘掉這件事，轉而去注意別的事物，就能很快從不良情緒中解脫出來。

8.向好友傾訴

情緒需要宣泄，無論高興還是悲哀，尤其在感覺壓抑的時候。否則不良情緒越積越多，很容易導致新媽媽產(chǎn)后抑郁。新媽媽可以跟親近、信任的朋友傾訴自己的感受，取得他們的體諒和安慰，新媽媽能從中感受到關心和溫暖，從而使自己的心情好起來。新媽媽也可以自言自語傾訴，這種辦法可以取得內(nèi)心感情和外界刺激的平衡，對預防抑郁也有一定幫助。

友情提示：做情緒筆記，了解自己

新媽媽可以找個筆記本，把自己的不良情緒和發(fā)生原因記錄下來。過一會兒再看這些記錄，新媽媽就能認識到其實有些事并不像想象中的那么嚴重，從而更加了解自己的問題，對以后類似的問題都有比較好的借鑒作用。

9.給自己盡可能多的積極暗示

心理暗示的作用是巨大的，不但能影響人的心理與行為，還能影響到人體的生理機能。因此，消極的暗示能擾亂人的心理、行為以及人體的生理機能；而積極的暗示能起到增進和改善的作用。

10.多想美好的事物

心理暗示在日常生活中隨時隨地都可以看到，它是用含蓄、間接的辦法對人的心理狀態(tài)產(chǎn)生迅速影響的過程，它用一種提示，讓我們在不知不覺中接受影響。如果新媽媽想美好的事情，美好的心態(tài)就跟著來；如果想不愉快的事情，心情就會變得不舒暢。所以，新媽媽要多想美好的事物，當新媽媽習慣地想象快樂的事，神經(jīng)系統(tǒng)便會習慣地令新媽媽保持快樂的心態(tài)。

11.多鼓勵自己

想喜悅的事，心理就會有喜悅的反應；想憂愁的事，心理就會有憂愁的反應。所以，我們只能輸入積極的語言，比如“在我生活的每一方面，都一天天變得更美好”“我的心情愉快”“我一定能成功”等，語句簡潔有力，不要含糊、脫離實際及與人攀比。永遠不要對自己說：“我不行”“干不好”“我會失敗”等。

12.學會自我欣賞

有的新媽媽本身會有自卑傾向，對自己是否能夠帶好寶寶，是否能夠當一個合格的新媽媽不自信。這個時候新媽媽要多看自己的優(yōu)點，多欣賞自己，并且堅信有能力了解自己的寶寶，并能給他最好的照顧。

●家人如何幫助產(chǎn)婦走出負面情緒

1.醫(yī)護人員或其他專業(yè)人員、家人的支持

一些新媽媽會在產(chǎn)后有側切或者撕裂等產(chǎn)傷。產(chǎn)傷不舒服的時候，媽媽可以爭取支持，比如可以選擇去專業(yè)的月子中心坐月子，或者請家里人、月嫂幫助做家務，自己則可以從繁重的家務中解脫出來，抓緊時間休息和哺乳。媽媽盡早恢復身體健康，對于家庭和寶寶來說，都是非常重要的。

2.丈夫的支持

每周有一個時間和新媽媽單獨相處，邊探討夫妻關系，說說彼此的感受，欣賞彼此的付出，這能夠幫助新媽媽重新感覺到夫妻間的連接，讓新媽媽更感受到愛與支持。

3.家人要關照新媽媽的情緒

新媽媽在產(chǎn)后要學會自我調(diào)節(jié)，不要為無謂的事情生氣。同時，家人需要在日常生活中多加注意，適時地給予新媽媽幫助和肯定，就可以有效避免新媽媽產(chǎn)后抑郁。

●敏感媽媽能夠給寶寶積極的敏感照看

心理學家甚至提出：產(chǎn)婦的極度敏感是大自然賦予她的傾聽嬰兒需要的功能。產(chǎn)后憂郁癥是一種心理的情緒反應，可以使母親和嬰兒“同病相憐”，保持在相同的頻道上溝通，使母親更細致隨時準確地捕捉孩子的反應。脆弱、總想哭，這種感覺將新媽媽和寶寶放在接受外界事物的同一水平上。

20世紀初，英國的精神分析家韋尼科特就提出了這種看法，他認為，母親在分娩后最初幾天會出現(xiàn)憂郁的情緒。他將這種情緒描述為母親的“倒退狀態(tài)”，這種狀態(tài)使母親完全與新生兒認同，以便知道嬰兒的期望，給予敏感照看。