MATERNAL & CHILD HEALTH

你是產(chǎn)后憂郁 or 產(chǎn)后抑郁？

當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后情緒> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮        時(shí)間：2017年12月06日    人氣：7081


　　懷孕的時(shí)候，想著卸完貨日子就會(huì)輕松了。生完孩子，好像事情并不是這樣子的。很多媽媽都說(shuō)孕期比月子的時(shí)候睡得多，坐月子睡飽覺(jué)成了一件奢侈的事情。除了要適應(yīng)身體上的變化，母親角色的變化、還要學(xué)會(huì)怎么去照顧一個(gè)新生兒。當(dāng)所有的事情都一起來(lái)臨的時(shí)候，新媽媽的心理上也發(fā)生了變化。

 
　　1、產(chǎn)后憂郁
 
　　根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，50-70%的新媽媽會(huì)出現(xiàn)心情煩躁、容易激動(dòng)、失眠、焦慮不安、情緒低落、憂郁愛(ài)哭等癥狀，這是產(chǎn)后憂郁。一般出現(xiàn)在產(chǎn)后1-4天內(nèi)，兩周后慢慢減緩。
 
　　2、產(chǎn)后抑郁癥
 
　　很多人關(guān)注的產(chǎn)后抑郁癥，是相比產(chǎn)后憂郁更嚴(yán)重的癥狀。這可能是產(chǎn)后逐漸出現(xiàn)，可持續(xù)幾周到1年。還有跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，越是學(xué)歷高的女性，越容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁。
 
　　3、產(chǎn)后心理恢復(fù)3個(gè)階段
 
　?。?）剛剛生完孩子，親人們慢慢將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到寶寶身上，很少會(huì)關(guān)注產(chǎn)婦的健康和心理，身心開(kāi)始出現(xiàn)不平衡。
 
　?。?）新媽媽再跟寶寶的相處中，喂奶受挫不能滿足寶寶，心里會(huì)出現(xiàn)緊張和不自信。
 
　　（3）月子里日日夜夜照顧寶寶，開(kāi)始出現(xiàn)體力不支，操勞過(guò)度的狀態(tài)，身邊的人關(guān)心不夠，新媽媽心里會(huì)有孤獨(dú)感。

 
　　4、如何調(diào)節(jié)產(chǎn)后情緒？
 
　　我們都以為產(chǎn)后抑郁癥離我們很遠(yuǎn)，只有當(dāng)媽媽的才知道，月子里的那些委屈和不快，著實(shí)的開(kāi)心不起來(lái)。在家坐月子的媽媽，有時(shí)候還要面臨婆媳關(guān)系的調(diào)和。所有的不愉快，在產(chǎn)后媽媽的心里隨時(shí)會(huì)惡化成產(chǎn)后抑郁癥。那有什么方法可以自我調(diào)節(jié)情緒，趕走心里的不開(kāi)心？
 
　?。?）找老公幫忙
 
　　產(chǎn)后心里的不愉快需要跟親密的人訴說(shuō)，跟另一半說(shuō)明自己的內(nèi)心的苦楚，并主動(dòng)跟丈夫?qū)で髱椭?，幫忙分?dān)照顧寶寶的，例如請(qǐng)丈夫幫忙做家務(wù)或夜里喂寶寶。
 
　　寶寶出生后，新媽媽也不能一股腦都把心思放在寶寶身上，也要多放點(diǎn)心思在老公身上。晚上兩個(gè)人坐下來(lái)聊聊孩子、聊聊工作，促進(jìn)彼此的感情。
 
　?。?）把自己打扮得美美
 
　　照顧寶寶的時(shí)間之外，可以讓自己洗個(gè)熱水澡解解乏，買(mǎi)幾件漂亮衣服打扮下自己，拿出之前孕期買(mǎi)的化妝品，把自己倒騰一番，把自己打扮得漂漂亮亮的，跟好友們聚聚，給自己增添幾分活力。
 
　?。?）飲食運(yùn)動(dòng)不能少
 
　　新媽媽要多吃水果和粗纖維蔬菜，試著從寶寶身上獲得快樂(lè)。照顧寶寶的閑暇時(shí)間，也不要胡思亂想，多做運(yùn)動(dòng)或產(chǎn)褥操。每天堅(jiān)持做產(chǎn)褥操，或做些簡(jiǎn)單輕松的家務(wù)。運(yùn)動(dòng)可以讓人釋放不良的情緒，振奮精神。
 
　　（4）多聽(tīng)音樂(lè)，看看美好的東西
 
　　無(wú)論是未婚，還是已婚坐月子的女性，無(wú)論什么時(shí)候，都要抽時(shí)間去做自己喜歡做的事情新媽媽可以看看雜志、上網(wǎng)看視頻、聽(tīng)音樂(lè)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，接收并慢慢忘掉煩惱。
 
　　寶寶是上帝給予我們最好的"禮物"，在每個(gè)媽媽的心里，寶寶就是守護(hù)自己的天使。所以多看看寶寶吃飽后滿足的樣子，安靜睡覺(jué)的樣子，看看這些美好的瞬間，就會(huì)覺(jué)得自己的付出都是值得的。
 
　　（5）深呼吸、冥想、與自己對(duì)話
 
　　心理咨詢師建議壓力大的人，可以經(jīng)常做深呼吸、冥想或者與自己對(duì)話，來(lái)慢慢使自己的內(nèi)心平靜下來(lái)，不那么浮躁。
 
　　新媽媽當(dāng)內(nèi)心心煩意亂，焦慮煩躁的時(shí)候，可以停下手中的活，閉上眼睛一遍遍重復(fù)能使自己平靜的詞，如"冷靜"或"平和"。經(jīng)常做這樣的動(dòng)作，可以讓情緒受到潛移默化的影響。

　　下面附上愛(ài)丁堡抑郁癥評(píng)估量表，自我評(píng)估下自身的狀況，若有超過(guò)10分以上，建議尋求醫(yī)生的幫助和治療。


 
 
　　【愛(ài)丁堡抑郁癥評(píng)估量表】
 
　　請(qǐng)?jiān)u估自己過(guò)去7天內(nèi)的狀況回答，各題選擇A為0分，B算1分，C為2分，D為3分。
 
　　1、我能看到事物有趣的一面，并且開(kāi)懷大笑。
 
　　A. 和產(chǎn)前一樣
 
　　B. 沒(méi)產(chǎn)前那么多
 
　　C. 肯定比產(chǎn)前少很多
 
　　D. 現(xiàn)在完全不能
 
　　2、我能欣然期待未來(lái)的一切。
 
　　A. 和產(chǎn)前一樣
 
　　B. 沒(méi)產(chǎn)前那么多
 
　　C. 肯定比產(chǎn)前少很多
 
　　D. 現(xiàn)在完全沒(méi)期待
 
　　3、當(dāng)事情出錯(cuò)，我會(huì)全然責(zé)備自己。
 
　　A. 沒(méi)有
 
　　B. 偶爾
 
　　C. 經(jīng)常
 
　　D. 總是
 
　　4、我會(huì)沒(méi)有原因感到緊張與不安。
 
　　A. 沒(méi)有
 
　　B. 偶爾
 
　　C. 經(jīng)常
 
　　D. 總是
 
　　5、我會(huì)無(wú)來(lái)由感到害怕和驚慌。
 
　　A. 沒(méi)有
 
　　B. 偶爾
 
　　C. 經(jīng)常
 
　　D. 總是
 
　　6、很多事情都是沖著我來(lái)、針對(duì)我……
 
　　A. 我可以處理得跟以前一樣
 
　　B. 我可以處理得不錯(cuò)
 
　　C. 我有時(shí)候無(wú)法妥善處理
 
　　D. 我總是無(wú)法妥善處理
 
　　7、我很不快樂(lè)，而且失眠。
 
　　A. 沒(méi)有
 
　　B. 偶爾
 
　　C. 經(jīng)常
 
　　D. 總是
 
　　8、我感到難過(guò)與悲傷。
 
　　A. 沒(méi)有
 
　　B. 偶爾
 
　　C. 經(jīng)常
 
　　D. 總是
 
　　9、我常?？蕖?/div>
 
　　A. 沒(méi)有
 
　　B. 偶爾
 
　　C. 經(jīng)常
 
　　D. 總是
 
　　10、我曾經(jīng)有過(guò)傷害自己或是小孩的念頭。
 
　　A. 沒(méi)有
 
　　B. 偶爾
 
　　C. 經(jīng)常
 
　　D. 總是
 
　　總分9分及以下：恭喜您身心狀況不錯(cuò)，要繼續(xù)保持。
 
　　總分10-12分：您的身心狀況需要留意，建議多獲取一些釋放壓力的方法，與親密的人多聊聊天，給情緒一個(gè)好的出口。
 
　　總分超過(guò)13分：需要到醫(yī)院診治和治療。
 
　　愛(ài)帝宮深圳月子中心婦幼專家認(rèn)為，無(wú)論分?jǐn)?shù)多少，只要第10題選擇B、C或D，請(qǐng)一定要去專業(yè)心理機(jī)構(gòu)或醫(yī)院治療。