產(chǎn)后瘦身減肥的最佳時機與方式

2019-12-23 12:12:13       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

產(chǎn)后瘦身一直是新媽媽最關(guān)心的問題之一。許多新媽媽都迫切希望通過工作去減掉產(chǎn)后多余的重量。隨著生活水平的提高，調(diào)查顯示，超重、肥胖的新媽媽越來越多。研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后體重滯留、肥胖等問題易引發(fā)糖尿病、高膽固醇血癥等遠期慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險增加，嚴重影響到母親和孩子的長遠健康。那么產(chǎn)后瘦身減肥的最佳時機與方式是什么呢？產(chǎn)婦產(chǎn)后減重的最快、最有效的方法有哪些呢？

▲產(chǎn)后減重的相關(guān)知識

1.孕期增重過多，會增加產(chǎn)后減重的難度

首先，孕期體重增加是一個正常的過程。在整個孕期，媽媽身上多余的重量幾乎都是寶寶成長而積攢9個月的結(jié)果：孕期體重平均增長約12.5千克，其中胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量及增大的子宮和乳腺等，約6～7.5千克，孕期準(zhǔn)媽媽身體脂肪蓄積約3～4千克。這些脂肪是為分娩及哺乳期提供能量的。所以孕期增重是正常且必要的。

不過，如果孕期增重越多，產(chǎn)后減重難度越大。也就是說，孕期增重過多會影響產(chǎn)后滯留。相關(guān)研究顯示，有近1/4的女性，產(chǎn)后2年恢復(fù)孕前體重，不同人群平均滯留0.5～3千克。20%的女性產(chǎn)后6～18個月時，體重滯留大于5千克。

所以孕期增重要在一個合理范圍之內(nèi)，否則會增加產(chǎn)后減重的難度，影響新媽媽的長期健康。

2.產(chǎn)后減重的特點：保證營養(yǎng)+科學(xué)減重

產(chǎn)后瘦身的最大問題是既要保證營養(yǎng)，又要減重。所以，如果靠增加膳食攝入來保證營養(yǎng)，會與減重所要求的減少進食和多運動有沖突。解決這個矛盾的唯一方法就是需要在保證膳食營養(yǎng)的前提下，逐漸恢復(fù)身體，合理地安排運動與飲食，保證母乳質(zhì)量。

所以，產(chǎn)后瘦身是非常需要智慧的。有條件的話，可以在專業(yè)營養(yǎng)師或者有關(guān)專業(yè)人員的幫助下合理規(guī)劃膳食和運動，制定科學(xué)合理的減重計劃。

▲減重宜科學(xué)，不宜過度減肥

產(chǎn)后瘦身護膚是新媽媽最關(guān)心的問題之一，產(chǎn)后瘦身與美容不等同于日常，因為身體的特殊原因，產(chǎn)后不宜過早過度減肥，護膚也不能依靠美容產(chǎn)品，合理地安排運動與飲食，注意從生活細節(jié)上保養(yǎng)自己，才是既保證母乳質(zhì)量，又穩(wěn)步恢復(fù)身材與容顏的最佳方法。

1.產(chǎn)后減肥不當(dāng)引發(fā)問題

產(chǎn)后媽媽由于減肥方法不科學(xué)，引起母子健康問題的實例屢見不鮮。建議媽媽產(chǎn)后減肥不要急躁，否則容易陷入一些錯誤的觀念中，損害新媽媽的長期健康，也損害了寶寶的母乳質(zhì)量，得不償失。

2.身體恢復(fù)不可急迫

在整個孕期，媽媽身上多余的重量幾乎都是寶寶成長而積攢9個月的結(jié)果，所以，在產(chǎn)后，媽媽至少也需要差不多同樣長的時間來減掉多余的重量。

許多新媽媽都迫切希望通過工作去減掉產(chǎn)后多余的重量，越快越好，但這一切必須在身體恢復(fù)良好的前提下進行，從分娩到可自由運動，再從哺乳到完全斷乳，身體恢復(fù)需要大半年時間來逐步實施。