產(chǎn)后腹直肌分離怎么恢復(fù)？

懷孕、分娩這個(gè)特殊的生理過(guò)程對(duì)女性的身體有不同程度的損傷，尤其盆底肌肉和生殖道將受到極大的考驗(yàn)，而高齡孕產(chǎn)婦本身的產(chǎn)后恢復(fù)能力就不強(qiáng)，

不少人產(chǎn)后更容易出現(xiàn)會(huì)陰疼痛、性交疼痛、子宮脫垂等問(wèn)題。

順產(chǎn)是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎兒經(jīng)過(guò)陰道分娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有9-10厘米，即分娩時(shí)陰道要擴(kuò)張到9-10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)，經(jīng)過(guò)出生孩子的擠壓，陰道擴(kuò)張明顯，盆底肌肉受到徹底破壞，彈性明顯下降。對(duì)于這一點(diǎn)大家很容易理解，但因此就單純地認(rèn)為只有順產(chǎn)才會(huì)造成盆底功能障礙的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

其實(shí)不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，懷孕的過(guò)程對(duì)女性的盆底本身就是一種損傷，只是多少和程度上存在差異而已。正常體位時(shí)，人體正常的彎曲使腹腔壓力和盆腔臟器的重力軸指向骶骨，而妊娠時(shí)...

孕期由于內(nèi)分泌的影響，產(chǎn)婦身體各個(gè)關(guān)節(jié)都會(huì)松弛為分娩做準(zhǔn)備，雖然寶寶出生了，但體內(nèi)激素恢復(fù)到孕前水平還需要一段時(shí)間，為了盡快產(chǎn)后盡快恢復(fù)身材，媽媽選擇使用收腹帶和骨盆帶幫助恢復(fù)身體，但有些媽媽并不能正確使用甚至并不清楚這兩者的分工，收腹帶和骨盆帶到底有什么區(qū)別呢？

一、功能不同

雖然收腹帶和骨盆帶都是借助物理作用對(duì)關(guān)節(jié)施加向內(nèi)的壓力，都起到矯正身形的作用，但兩者在功能性上有本質(zhì)的區(qū)別。

收腹根據(jù)不同的類型所發(fā)揮的功能也不一樣，它分為產(chǎn)后專用和非產(chǎn)后專用兩種，產(chǎn)后收腹帶使用收腹帶能夠?qū)ρ骨€至下腹部起提升作用，不僅能幫助產(chǎn)后松弛的腹肌回縮減少腹部贅肉還能防止內(nèi)臟下...

　　很多媽媽并不了解骨盆帶，骨盆帶和束腹帶不一樣，它的使用位置較低，主要的作用是對(duì)骨盆施加一定的壓力，促進(jìn)骨盆盡快恢復(fù)。

　　無(wú)論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)的媽媽，盆骨都會(huì)因?yàn)榧に氐脑龈叨儗?，為身體分娩做準(zhǔn)備。在產(chǎn)后42天內(nèi)女性激素尚未降低，這是恢復(fù)盆骨的重要時(shí)期。因此產(chǎn)后42天內(nèi)要及時(shí)對(duì)盆骨進(jìn)行恢復(fù)，與腹部恢復(fù)狀態(tài)不同，盆骨只有在骨子里這段時(shí)間才能有效恢復(fù)。

　　有的媽媽會(huì)說(shuō)把骨盆縮小后，會(huì)不會(huì)影響第二胎生孩子呢？這是不影響的，因?yàn)樵趹言械臅r(shí)候骨盆自然的撐大，我們現(xiàn)在使用骨盆帶只是讓其恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。

　　一、什么時(shí)候開(kāi)始使用骨盆帶？

　　骨盆帶的開(kāi)始使用的時(shí)間：順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后3天以后，感覺(jué)精神身體狀態(tài)良好就可以開(kāi)始使用骨盆矯正帶。剖宮產(chǎn)的媽媽由于腹部還有傷口，要等傷口愈合后再開(kāi)始使用，一般是一個(gè)月后。生完寶寶很久的...

　　生完寶寶兩年了肚子里好像還有一個(gè)的尷尬，你經(jīng)歷過(guò)么？本來(lái)以為肚子松弛得像個(gè)麻袋是孕產(chǎn)期體重不受控導(dǎo)致的，卻不知道罪魁禍?zhǔn)卓赡苁?ldquo;腹直肌分離”。

　　一、什么是腹直肌分離?

　　腹直肌分離是增大的子宮所產(chǎn)成的“膨脹”力量超過(guò)腹白線(連接左右腹直肌的組織)的耐受范圍時(shí)，腹白線被迫橫向拉長(zhǎng)，左右腹直肌向左右兩邊分離，就發(fā)生了所謂的“腹直肌分離”。

　　也就是隨著孕周的增大，特別是到了孕晚期，胎寶寶越來(lái)越大，孕媽的肚子一天比一天大。逐漸增大的子宮剛開(kāi)始擠擠腹腔里的臟器還裝得下，慢慢的裝不下了，只好將原來(lái)的腹部肌肉群給撐開(kāi)，以增大腹部空間。

　　正常的腹直肌會(huì)在產(chǎn)后4-8周逐漸關(guān)閉，而如果孕期腹部肌肉過(guò)度拉伸，腹直肌不能復(fù)位，就會(huì)出現(xiàn)腹直肌分離的情...

　　女性從懷孕到分娩，骨盆的變化是很大的。有些媽媽說(shuō)產(chǎn)后屁股變大、腿型不好看變成O形腿、胯變寬，這些都是因?yàn)楫a(chǎn)后骨盆沒(méi)有修復(fù)好的關(guān)系。除了體形不美觀之外，嚴(yán)重可能會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、陰道松弛等婦科疾病。那產(chǎn)后如何恢復(fù)骨盆？骨盆恢復(fù)的黃金時(shí)間是什么時(shí)候？

　　一、骨盆恢復(fù)的時(shí)間

　　一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后6周內(nèi)盆腔可以恢復(fù)到孕前狀態(tài)，但骨盆并不會(huì)自動(dòng)恢復(fù)到孕前的樣子，這需要后期的運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)鍛煉。每個(gè)人的身體情況不同，骨盆恢復(fù)的時(shí)間大概在2-6個(gè)月。骨盆修復(fù)黃金時(shí)間是產(chǎn)后42天內(nèi)，鞏固效果產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)也是不能松懈。

　　二、產(chǎn)后怎樣恢復(fù)骨盆？

　　骨盆主要是用來(lái)支撐身體的結(jié)構(gòu)，還要保護(hù)子宮和膀胱，在懷孕的初期，也保護(hù)正在生長(zhǎng)的胚胎。新媽媽?xiě)言衅陂g，骨盆支撐胎兒、胎盤(pán)，以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)一些額外液體的重量。分娩過(guò)后，骨盆肌肉會(huì)因過(guò)度擴(kuò)張而變...

從懷孕的那一刻開(kāi)始準(zhǔn)媽媽的骨盆就開(kāi)始為分娩做準(zhǔn)備，在松弛素的作用下骨盆會(huì)變寬方便胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道，這種變化是生理性的需求只要是懷孕都無(wú)法避免的，它有有利的一面但同時(shí)也會(huì)給不少產(chǎn)后媽媽帶來(lái)困擾，產(chǎn)后依靠身體自身的修復(fù)機(jī)制只能幫助骨盆修復(fù)一部分，所以不少媽媽都覺(jué)得生完孩子之后胯變寬了身材曲線不明顯了，這都是骨盆變寬惹的禍。重視身體健康和愛(ài)美的媽媽都會(huì)在產(chǎn)后使用骨盆修復(fù)帶幫助身體更快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，不少產(chǎn)后修復(fù)機(jī)構(gòu)也將它作為重要的產(chǎn)后修復(fù)儀器。

骨盆帶怎么綁效果好？

骨盆帶的經(jīng)濟(jì)成本相對(duì)比較低但是對(duì)于骨盆的修復(fù)效果卻是顯著的，它也是產(chǎn)后物理減肥方法中的一種。前提是要掌握正確的綁法，有些媽媽自行操作沒(méi)有專業(yè)人士指導(dǎo)不僅對(duì)盆骨修復(fù)無(wú)助還會(huì)適得其反，典型的使用后遺癥就是產(chǎn)后惡露異常子宮恢復(fù)異常，所以在使用的時(shí)候一定要注意正確的綁法。

這里主要介紹的是使用人數(shù)最多的比較受歡迎的一種骨盆矯正帶&...

懷孕之后，我們的身體受荷爾蒙的影響，很多器官在短期內(nèi)會(huì)有很大的變化，被撐開(kāi)、擴(kuò)寬、變形……寶寶出生后有些會(huì)復(fù)原，而有些則很難再自行歸位，像腹直肌分離、盆骨變寬、盆底肌松弛，這些基本每個(gè)產(chǎn)后媽媽都要面對(duì)的問(wèn)題，真的無(wú)解么？

一、可怕的腹直肌分離

生完寶寶后肚子里好像還有一個(gè)的痛很多產(chǎn)后媽媽都經(jīng)歷過(guò)，其實(shí)這是腹直肌分離在作祟，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)生娃的媽媽很難理解所謂的腹直肌分離。

形象的說(shuō)就是我們的腹部本來(lái)像一塊完整的巧克力，孕中期媽媽肚子上的肌肉開(kāi)始被胎寶寶撐開(kāi)，到了孕晚期肚子的肌肉除了被撐開(kāi)還會(huì)變松，呈裂腹?fàn)顟B(tài)。也就是腹直肌從縱向、橫向分離，巧克力被掰碎成八塊，形成了腹部救生圈。

值得注意的事，腹直肌分離沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)的修復(fù)是終身分離狀態(tài)，...

當(dāng)懷胎十月后，卻要忙著當(dāng)一頭奶牛喂養(yǎng)寶寶，坐月子期間各種進(jìn)補(bǔ)，不僅變胖了，還出現(xiàn)了腰痛、骨盆痛等癥狀，甚至有的媽媽們遇到了漏尿等問(wèn)題。在產(chǎn)后骨盆修復(fù)是很重要的一課，那么生孩子產(chǎn)后進(jìn)行骨盆修復(fù)有必要嗎？產(chǎn)后盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的最佳時(shí)間是在什么時(shí)候呢？

▲骨盆修復(fù)

生完孩子，身體發(fā)生了很大的變化。除了變胖了，還包括一些意想不到的事情，比如腰痛、骨盆痛，甚至還有漏尿這樣令人尷尬的事。這些都跟盆底在經(jīng)歷過(guò)孕期和分娩后發(fā)生的變化有關(guān)。

整個(gè)骨盆分為骨性骨盆和盆底內(nèi)外的肌肉群（盆底肌肉群）。骨性骨盆的情況大致是這樣的：恥骨聯(lián)合在孕10～12周開(kāi)始受激素影響，導(dǎo)致間隙增寬，恥骨聯(lián)合的活動(dòng)性增加，隨著孕周增大和分娩的牽扯，產(chǎn)后疼痛會(huì)越加明顯。骨盆的這種情況一般都能治愈或者保守治療為主。疼痛在產(chǎn)后約1個(gè)月逐漸緩解。產(chǎn)后1～3個(gè)月時(shí)恢復(fù)正常。

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對(duì)于寶寶三個(gè)月的小麗媽媽來(lái)說(shuō)，她一直有一個(gè)難言之隱，沒(méi)辦法和家里人傾訴。最近，小麗媽媽發(fā)現(xiàn)自己便秘、打噴嚏或大笑時(shí)都會(huì)漏尿，這個(gè)事情太難為情了，有時(shí)候完全不知道該怎么辦，只能隨身攜帶護(hù)墊來(lái)緩解尷尬。其實(shí)，產(chǎn)后的媽媽很容易會(huì)出現(xiàn)盆底肌松弛的情況，建議每一個(gè)產(chǎn)后媽媽都要做42天的檢查，盡早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題解決問(wèn)題。那產(chǎn)后盆底肌松弛怎么辦？有哪些方法可以治療？

一、產(chǎn)后盆底肌松弛的危害

盆底肌功能下降的危害有很多，比如會(huì)引發(fā)膀胱脫垂、子宮脫垂、陰道后壁膨出、直腸脫垂等問(wèn)題，或性交痛、性功能障礙、對(duì)性生活與性高潮無(wú)感，以及慢性盆腔痛、產(chǎn)后神經(jīng)痛等等。所以，每一位妊娠和分娩的女性，都應(yīng)該重視盆底肌的恢復(fù)。

二、產(chǎn)后盆底肌松弛怎么恢復(fù)？

1、月子中心或產(chǎn)后恢復(fù)中心

無(wú)論是一胎、二胎或三胎的媽媽，都有可能會(huì)遇到盆底肌松...

對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，盆底肌修復(fù)是必要練習(xí)運(yùn)動(dòng)之一，如果沒(méi)有及時(shí)修復(fù)，有可能會(huì)出現(xiàn)漏尿的情況，嚴(yán)重影響心情和生活。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不止是為了減肥，更多是為了身體的恢復(fù)，可以幫助骨盆肌肉和韌帶恢復(fù)，那產(chǎn)后什么時(shí)候可以做盆底肌恢復(fù)？坐月子可以練盆底肌嗎？

一、盆底肌修復(fù)有必要嗎？

1、什么是盆底?。颗璧准〉淖饔檬鞘裁?？

盆底肌肉附著于恥骨下面，在脊柱底布附著于尾骨尖，向兩側(cè)附著于盆腔側(cè)壁和坐骨，這四個(gè)地方連接起來(lái)就是盆底肌群，對(duì)盆腔器官提供上提和支撐的力量。健康的盆底肌肉能自動(dòng)防御打噴嚏、跑步或舉重時(shí)引起的壓力變化。當(dāng)背部、腹部深層肌肉和盆底肌肉正常協(xié)作時(shí)，也會(huì)緩解下背痛，而且對(duì)于腹痛和便秘，也會(huì)得到相應(yīng)的緩解。

2、盆底肌為什么需要修復(fù)？

如果盆底肌受損，產(chǎn)后沒(méi)有及時(shí)修復(fù)，有可能會(huì)引發(fā)混合型尿失禁、陰道壁膨出...