對于寶寶三個月的小麗媽媽來說，她一直有一個難言之隱，沒辦法和家里人傾訴。最近，小麗媽媽發(fā)現(xiàn)自己便秘、打噴嚏或大笑時都會漏尿，這個事情太難為情了，有時候完全不知道該怎么辦，只能隨身攜帶護墊來緩解尷尬。其實，產后的媽媽很容易會出現(xiàn)盆底肌松弛的情況，建議每一個產后媽媽都要做42天的檢查，盡早發(fā)現(xiàn)問題解決問題。那產后盆底肌松弛怎么辦？有哪些方法可以治療？

一、產后盆底肌松弛的危害

盆底肌功能下降的危害有很多，比如會引發(fā)膀胱脫垂、子宮脫垂、陰道后壁膨出、直腸脫垂等問題，或性交痛、性功能障礙、對性生活與性高潮無感，以及慢性盆腔痛、產后神經痛等等。所以，每一位妊娠和分娩的女性，都應該重視盆底肌的恢復。

二、產后盆底肌松弛怎么恢復？

1、月子中心或產后恢復中心

無論是一胎、二胎或三胎的媽媽，都有可能會遇到盆底肌松弛的問題，三胎媽媽遇到的概率要比一胎媽媽要高一些，所以一胎沒坐好月子的媽媽，建議二胎可以去月子中心坐月子。目前很多月子中心和產后恢復中心，會針對產后盆底肌松弛，給予媽媽們一套定制的產后恢復方案，比如按摩、艾灸等項目，這能起到一定的效果，所以家里有條件的媽媽，可以直接去月子中心坐月子。

2、醫(yī)院

當媽媽產后42天的時候，需要去醫(yī)院做一次全面的產后康復檢查，其中就有盆底肌的檢查項目。如果產后盆底肌過度松弛，儀器檢測或醫(yī)生指檢時無法感受到收縮力，可以直接預約醫(yī)院的產后康復科進行治療，比如每周2~3次的電刺激、生物反饋進行治療。

3、在家

改善盆底肌松弛最有效的運動是凱格爾運動，在家不花錢就能鍛煉盆底肌，所以在家坐月子的媽媽都可以嘗試嘗試。動作規(guī)范才能起到一定的效果，所以有些媽媽說做了沒用，是因為動作沒有做對。正確的做法是雙腳著地，稍微分離到與肩同寬；身體要坐直，微微向前傾；然后收縮肛門和陰道一帶的肌肉做提肛運動。站立時嘗試凱格爾運動也要雙腳微分，與肩同寬。通常情況下收縮10秒、放松10秒為一次，10~15分鐘為一組，一天三組；或一天做150~200次提肛運動。隨著鍛煉時間增加，最大可收縮20~25秒、放松20~25秒。