一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)，想要在母乳喂養(yǎng)的過程中有足夠的奶水喂養(yǎng)寶寶，想要確保奶水營養(yǎng)的豐富性，哺乳媽媽的日常飲食食譜是很重要的。那么素食哺乳媽媽吃什么下奶呢？該怎么樣更好地進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)？

一、素食哺乳媽媽吃什么能幫助進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)

素食的哺乳媽媽可以增加進(jìn)食量，每日多吃幾餐，以4～5餐較為合適。兩餐之間最好飲水或果汁，以促進(jìn)乳汁的分泌。

1.補(bǔ)鈣

乳汁分泌越多，鈣的需要量越大，所以膳食中素食新媽媽要多補(bǔ)充豆類及豆制品、芝麻醬等。膳食攝入鈣不足時(shí)可用鈣制劑等。

2.補(bǔ)充維生素

適當(dāng)吃一些粗糧、蘑菇、紫菜等，以補(bǔ)充維生素B。蔬菜類選用莧菜、西藍(lán)花、菠菜、玉米、胡蘿卜、黃瓜、豆類，可用麻油炒。水果類可吃獼猴桃、鮮棗、山楂、櫻桃等。湯水類可食用豆腐湯、青菜湯、酒釀、紅糖蓮藕湯等。

3.補(bǔ)充植物蛋白

素食媽媽蛋白質(zhì)的主要來源為植物性蛋白質(zhì)，建議新媽媽此時(shí)采用蛋奶素(即不嚴(yán)格素食，飲食中有奶和蛋)，以滿足此階段的蛋白質(zhì)需求。

提示：哺乳媽媽要補(bǔ)充水分

哺乳媽媽常會在喂奶時(shí)感到口渴，這是正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶時(shí)要注意補(bǔ)充水分，或是多喝豆?jié){、小米粥、芝麻糊、果汁、原味蔬菜湯等。水分補(bǔ)充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。

二、寶寶所需的營養(yǎng)有哪些？

母乳、牛奶和一些配方粉（維生素A、維生素D強(qiáng)化的除外）中維生素A和維生素D的含量比較少，很難滿足寶寶生長發(fā)育的需要，所以要額外添加。

●劑型。

維生素A、維生素D含量比例為3∶1的嬰兒魚肝油，是目前使用最普遍的制劑，這種濃度比例既能為寶寶補(bǔ)充足夠的維生素D，又不會出現(xiàn)維生素A過量的問題，是專家們一致推薦的劑型。

●劑量。

為寶寶添加魚肝油一定不能過量。一般以每天1～3次，每次1滴為宜。一天最多不能超過5滴。如果媽媽經(jīng)常帶寶寶到戶外曬太陽，寶寶就可以自己在體內(nèi)合成維生素D，魚肝油的添加量也應(yīng)該相應(yīng)地減少一些。

提示：

母乳媽媽可以多吃一些含有豐富維生素D的食物，如動物肝臟、蛋黃、蝦皮、胡蘿卜等，提高乳汁中維生素D的含量，間接為寶寶補(bǔ)充。