新年家宴，大魚(yú)大肉是桌上"?？?，可是面對(duì)一桌饕餮美味，哺乳期的媽媽們看著這個(gè)不敢吃，那個(gè)也不敢動(dòng)，生怕會(huì)影響母乳。不怕一萬(wàn)就怕萬(wàn)一，為了寶寶，只好忍了。那么哺乳期媽媽科學(xué)飲食應(yīng)注意什么呢？產(chǎn)婦在哺乳期吃什么好？來(lái)看看專(zhuān)家們的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)怎么說(shuō)的吧！

哺乳期媽媽科學(xué)飲食應(yīng)注意什么？

●食物多樣性均衡搭配

主食可以選擇：雜糧米飯，燕麥，大米，糙米，蕎麥等。

●供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

上面我們有說(shuō)到，哺乳期媽媽要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，那優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，除了牛奶，就是動(dòng)物性食物。

每天攝入的蛋白質(zhì)有三分之一以上來(lái)自動(dòng)物性食物；

每天至少一個(gè)雞蛋。

●注重補(bǔ)鈣

《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議哺乳媽媽膳食鈣每天的適宜攝入量是1200mg。增加含鈣豐富的食物攝入要保證：

乳劑乳制品：牛奶，酸奶，奶粉，奶酪等；

深綠色蔬菜、豆類(lèi)。

●預(yù)防缺鐵和缺鐵性貧血

很多媽媽在生產(chǎn)完之后會(huì)出現(xiàn)出血量很多的情況，除了可以補(bǔ)充的一些鐵劑之外，媽媽們也可以吃一些含鐵元素稍微高一點(diǎn)的食物，這里注意區(qū)分血紅素鐵和非血紅素鐵。

△非血紅素鐵

比如菠菜的含鐵量很高，但它屬于非血紅素鐵，我們?nèi)梭w能夠吸收的含量會(huì)很低，讓我們真正能夠利用的其實(shí)是血紅素鐵，也就是動(dòng)物性食物里面的一些鐵元素，比如說(shuō)紅肉，富含的鐵元素會(huì)比較高，那相對(duì)于白肉來(lái)說(shuō)也會(huì)多很多。

（紅肉是指畜肉類(lèi)包括豬、牛、羊等的肌肉、內(nèi)臟及其制品。紅肉的肌肉顏色暗紅，紋理較深。而禽肉及水產(chǎn)動(dòng)物的肉色較淺，故稱(chēng)"白肉"。）

●攝入足夠的蔬菜水果

果汁、蔬菜汁等加工制品是不能代替蔬果。

●學(xué)會(huì)選擇健康食物

我們都知道產(chǎn)后媽媽要清淡飲食，那其實(shí)是因?yàn)閶寢屧诓溉槠陂g，如果媽媽攝入的鹽分含量過(guò)高的話，母乳的鹽分含量也會(huì)增高，就會(huì)增強(qiáng)寶寶的肝腎負(fù)擔(dān)，超出身體負(fù)荷，影響寶寶的健康。

少吃鹽和鹽漬的食品，控制鹽的攝入，但不是不攝入鹽分；