新年家宴，大魚大肉是桌上"?？?，可是面對一桌饕餮美味，哺乳期的媽媽們看著這個不敢吃，那個也不敢動，生怕會影響母乳。不怕一萬就怕萬一，為了寶寶，只好忍了。那么哺乳期媽媽科學飲食應注意什么呢？產(chǎn)婦在哺乳期吃什么好？來看看專家們的營養(yǎng)指導怎么說的吧！

哺乳期媽媽科學飲食應注意什么？

●食物多樣性均衡搭配

主食可以選擇：雜糧米飯，燕麥，大米，糙米，蕎麥等。

●供給充足的優(yōu)質蛋白質

上面我們有說到，哺乳期媽媽要多補充優(yōu)質蛋白質，那優(yōu)質蛋白質的來源，除了牛奶，就是動物性食物。

每天攝入的蛋白質有三分之一以上來自動物性食物；

每天至少一個雞蛋。

●注重補鈣

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議哺乳媽媽膳食鈣每天的適宜攝入量是1200mg。增加含鈣豐富的食物攝入要保證：

乳劑乳制品：牛奶，酸奶，奶粉，奶酪等；

深綠色蔬菜、豆類。

●預防缺鐵和缺鐵性貧血

很多媽媽在生產(chǎn)完之后會出現(xiàn)出血量很多的情況，除了可以補充的一些鐵劑之外，媽媽們也可以吃一些含鐵元素稍微高一點的食物，這里注意區(qū)分血紅素鐵和非血紅素鐵。

△非血紅素鐵

比如菠菜的含鐵量很高，但它屬于非血紅素鐵，我們人體能夠吸收的含量會很低，讓我們真正能夠利用的其實是血紅素鐵，也就是動物性食物里面的一些鐵元素，比如說紅肉，富含的鐵元素會比較高，那相對于白肉來說也會多很多。

（紅肉是指畜肉類包括豬、牛、羊等的肌肉、內臟及其制品。紅肉的肌肉顏色暗紅，紋理較深。而禽肉及水產(chǎn)動物的肉色較淺，故稱"白肉"。）

●攝入足夠的蔬菜水果

果汁、蔬菜汁等加工制品是不能代替蔬果。

●學會選擇健康食物

我們都知道產(chǎn)后媽媽要清淡飲食，那其實是因為媽媽在哺乳期間，如果媽媽攝入的鹽分含量過高的話，母乳的鹽分含量也會增高，就會增強寶寶的肝腎負擔，超出身體負荷，影響寶寶的健康。

少吃鹽和鹽漬的食品，控制鹽的攝入，但不是不攝入鹽分；