其實(shí)，哺乳又不是生病，哪有那么多要忌口的。今天小宮舉請(qǐng)到了愛(ài)帝宮的金牌講師-靳福瓊，給大家介紹一下，哺乳期寶媽的身體特征、飲食結(jié)構(gòu)，以及哪些食物不能吃，各位寶媽注意避開這些食物哦！一起來(lái)看看母乳喂養(yǎng)媽媽飲食禁忌一覽表吧！

●哺乳期身體特征

哺乳期的媽媽要想實(shí)現(xiàn)純母乳喂養(yǎng)，必須分泌大量乳汁，同時(shí)還要補(bǔ)償妊娠及分娩過(guò)程中的損耗。這些物質(zhì)的來(lái)源都得靠吃。

成熟乳中鈣和蛋白質(zhì)的含量相對(duì)恒定時(shí)，會(huì)優(yōu)先保障寶寶的營(yíng)養(yǎng)。這時(shí)候，媽媽就不得不動(dòng)用自身的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。

研究顯示，堅(jiān)持哺乳六個(gè)月以上的媽媽，骨密度和血清鈣濃度往往都會(huì)顯著下降，需要配合合理飲食，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏性疾病。

合理飲食，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求更高，寶媽應(yīng)該食物多樣、保證均衡營(yíng)養(yǎng)，盲目地不吃某些食物，可能會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。

●母乳喂養(yǎng)媽媽飲食禁忌一覽表

1.腌制類食物：

在我們四川地區(qū)，春節(jié)的餐桌上，臘肉、香腸等腌制食品是一道必不可少的菜，我們前面有說(shuō)到，應(yīng)少吃鹽和鹽漬食品，一般成人每天食鹽量為4.5-6克，根據(jù)平時(shí)習(xí)慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。

食鹽過(guò)多，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎不利，也會(huì)使血壓增高。因此，哺乳媽媽應(yīng)盡量不吃腌制的魚、肉等食物。

2.高脂肪濃湯：

當(dāng)然，各種美味的湯自然是少不了的，母乳媽媽多喝高脂肪的濃湯，容易影響食欲，而且對(duì)嬰兒不利，會(huì)增加乳汁的脂肪含量。有的新生兒、嬰兒不能耐受和吸收這種高脂肪的乳汁，會(huì)引起腹瀉。

3.辛辣刺激：

為了使食物更美味，春節(jié)食物里可能會(huì)放更多的調(diào)料，辛辣食物主要指大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等，這些食物可助內(nèi)熱，而使母乳媽媽上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀。母體內(nèi)熱可通過(guò)乳汁影響到嬰兒，會(huì)使嬰兒內(nèi)熱加重。

4.抑制乳汁分泌的食物：

我們比較常見的，比如韭菜、麥芽、人參等，這些都是抑制乳汁分泌的食物，菜里如果含有這些食物，哺乳媽媽一定不要吃哦！

春節(jié)期間外出多，飯局也多，媽媽們還是要注意多喝水，少吃油膩的食物。最后，希望每一位媽媽過(guò)年期間吃好喝好，奶水多多又不堵。