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腹直肌分離、盆底肌松弛、骨盆變寬……產(chǎn)后恢復(fù)怎么做？

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>美容修復(fù)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2022年03月31日    人氣：16727


懷孕之后，我們的身體受荷爾蒙的影響，很多器官在短期內(nèi)會有很大的變化，被撐開、擴(kuò)寬、變形……寶寶出生后有些會復(fù)原，而有些則很難再自行歸位，像腹直肌分離、盆骨變寬、盆底肌松弛，這些基本每個產(chǎn)后媽媽都要面對的問題，真的無解么？


一、可怕的腹直肌分離
 
生完寶寶后肚子里好像還有一個的痛很多產(chǎn)后媽媽都經(jīng)歷過，其實(shí)這是腹直肌分離在作祟，沒有經(jīng)歷過生娃的媽媽很難理解所謂的腹直肌分離。
 
形象的說就是我們的腹部本來像一塊完整的巧克力，孕中期媽媽肚子上的肌肉開始被胎寶寶撐開，到了孕晚期肚子的肌肉除了被撐開還會變松，呈裂腹?fàn)顟B(tài)。也就是腹直肌從縱向、橫向分離，巧克力被掰碎成八塊，形成了腹部救生圈。

 
值得注意的事，腹直肌分離沒有經(jīng)過專業(yè)的修復(fù)是終身分離狀態(tài)，腹部壓力過大，不會自動閉合，穿不上緊身褲，肚子怎樣收都收不回，不及時修復(fù)以后很難修復(fù)。
 
腹直肌分離可以自測，仰臥平躺，曲雙膝，頭部和肩部微微抬起，當(dāng)腹部肌肉收緊時用手指按壓肚臍上方和下方，凹陷處能塞進(jìn)的手指尖數(shù)就是腹直肌分離數(shù)。當(dāng)你的腹直肌分離達(dá)到兩指以內(nèi)是正常情況，超過兩指則是嚴(yán)重的狀態(tài)了，需要及時就醫(yī)和修復(fù)。
 
1、腹直肌分離的危害：
 
除了肚子看起來總是松松垮垮的，產(chǎn)后媽媽常見的腰酸背痛也和它有關(guān)。
 
因?yàn)槿梭w腹部的力量需要通過腹肌來支撐，所以一旦腹部肌肉裂開了，腹部就沒有其他的支撐，受力點(diǎn)落在腰椎上，所以很多產(chǎn)后媽媽生完寶寶后總是感到腰痛。本來99%的力量在腹部，現(xiàn)在腹部肌肉分離了，沒有支撐，99%的力量都需要腰椎來承擔(dān)。
 
需要注意的是沒有專業(yè)的指導(dǎo)，不要做卷腹、軀干扭轉(zhuǎn)等訓(xùn)練，以免加重分離的程度。
 
另外一個產(chǎn)后媽媽常遇見的問題是骨盆變寬，而且一變就自己收不回來了，生完娃以后即使沒有胖很多，以前的褲子怎么提也提不上，這和骨盆變寬有關(guān)。

 
二、生完寶寶后骨盆變寬
 
一些產(chǎn)后媽媽體重和懷孕前沒什么區(qū)別，但以前買的褲子卻穿不上了，因?yàn)楣桥柙趹言蟹置溥^程中發(fā)生了很大變化。
 
懷孕的時候胎寶寶越長越大，逐漸壓迫到媽媽的恥骨，造成恥骨分離。分娩的時候?yàn)榱隧樌置鋵殞殻眢w還會分泌松弛素。所以生完寶寶后，媽媽們會感覺身材變形，臀部變寬，這是因?yàn)楣桥枳儗捔恕?
 
產(chǎn)后媽媽骨盆變寬表現(xiàn)在恥骨分離，恥骨痛，性生活下降，長短腿，扁平臀等。
 
另外一個常見的問題就是和產(chǎn)后媽媽身體密切相關(guān)的盆底肌松弛，這個說多了都是痛和尷尬。
 
三、讓人尷尬的盆底肌松弛
 
盆底肌的主要工作是像一層有彈力的吊網(wǎng)緊緊托著上半身的內(nèi)臟，懷胎十月這層吊網(wǎng)發(fā)生了很大變化。
 
懷孕之后，胎寶寶和羊水十幾二十幾斤的重量長期壓在上面，盆底肌的彈性會變差吊力不足。加之寶寶出生的時候一下子就出來了，盆底肌會往下掉，產(chǎn)后媽媽的子宮、內(nèi)臟這些也會跟著往下掉。
 
盆底肌松弛盆底肌力量不足就會導(dǎo)致盆底肌力量不足，子宮下垂，陰道松弛，引發(fā)痔瘡，尿失禁等。
 
產(chǎn)后半年內(nèi)是修復(fù)盆底肌的關(guān)鍵時期，隨著體內(nèi)激素變化，附加一些專業(yè)的運(yùn)動可以幫助產(chǎn)后媽媽更快更好恢復(fù)盆底肌。
 
以上三個問題基本所有產(chǎn)后媽媽都要面對，放任不管，問題會一直存在，甚至越來越嚴(yán)重，而現(xiàn)在專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)瑜伽基本可以在月子期就幫忙解決好這些問題。
 
四、月子期可以做的產(chǎn)后修復(fù)瑜伽
 
專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)瑜伽會從月子期開始幫助你修復(fù)這些問題，很多在我們愛帝宮入住的媽媽們出宮的時候這些問題基本都解決了，是不是聽著覺得很神奇。
 
首先得益于團(tuán)隊(duì)，宮內(nèi)產(chǎn)后瑜伽修復(fù)團(tuán)隊(duì)的瑜伽老師均來自國內(nèi)領(lǐng)先的瑜伽學(xué)院，擁有五年以上的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)豐富，接觸的產(chǎn)后媽媽多，所以對產(chǎn)后媽媽的身體有了深入的了解，這樣修復(fù)起來可以有的放矢。

 
其次是課程更適合產(chǎn)后媽媽，為了幫助產(chǎn)后媽媽更快修復(fù)身體，開創(chuàng)了適合產(chǎn)后媽媽個體情況的專屬私教課程，特點(diǎn)是躺著就可以練習(xí)，通過呼吸和意念來修復(fù)最深層次的肌肉，避開傷口，達(dá)到最有效的效果。
 
宮內(nèi)的媽媽入宮第二天就可以練習(xí)瑜伽了，從最基本的呼吸練習(xí)開始。專業(yè)產(chǎn)后修復(fù)瑜伽老師會引導(dǎo)產(chǎn)后媽媽關(guān)注自己腹部，不需要耗費(fèi)很大的精力，輕輕松松問題就解決了，通過的專業(yè)的指導(dǎo)在月子期就修復(fù)好身體。

 
最后，宮內(nèi)產(chǎn)后修復(fù)瑜伽是系統(tǒng)化的修復(fù)媽媽的身體，它的功效包含裂腹收緊瘦腰，骨盆矯正提臀，盆底肌修復(fù)收緊，肩頸后腰去痛，氣血調(diào)理康復(fù)，內(nèi)臟胸部提升。
 
產(chǎn)后媽媽會遇到的問題都可以得到系統(tǒng)的解決，除了身體上的調(diào)整，產(chǎn)后修復(fù)瑜伽還可以舒緩內(nèi)心的急躁和焦慮，調(diào)理氣血，讓產(chǎn)后媽媽從心到身回到產(chǎn)前少女狀態(tài)。

 
如果在家里坐月子的話，寶媽一定要在身體得到恢復(fù)后再做這些運(yùn)動，因?yàn)槿绻\(yùn)動不當(dāng)可能會加重這些問題，得不償失。
 
五、三個經(jīng)典產(chǎn)后修復(fù)瑜伽推薦
 
青兒在這里分享幾個專門針對產(chǎn)后腹部、骨盆訓(xùn)練的瑜伽視頻，產(chǎn)后媽媽在身體情況恢復(fù)之后咨詢一下專業(yè)人員，就可以跟著練習(xí)了，這幾個都是比較經(jīng)典的產(chǎn)后瑜伽動作，每次練習(xí)兩組，每組8次，組間休息10秒，認(rèn)真練習(xí)會有意想不到的效果哦。
 
1、半程背部卷動：增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性、瘦小腹


 
2、門閂式：強(qiáng)化腹部肌肉，防止皮膚松弛下垂

 
3、骨盆旋動：緊實(shí)臀部、避免下垂

 
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)：
 
練習(xí)瑜伽前先排空乳房；
 
在恒溫的教室練習(xí)，不要開空調(diào)；
 
準(zhǔn)備好瑜伽服和哺乳胸衣；
 
如果沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)，不建議產(chǎn)后媽媽自己在家太早練習(xí)瑜伽，懷孕的時候身體受激素影響，骨骼呈打開的狀態(tài)，產(chǎn)后不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會導(dǎo)致關(guān)節(jié)再次損傷，造成更大的傷害。
 
對于產(chǎn)后媽媽來說，產(chǎn)后身體修復(fù)是個急迫的事情，美媽們可以身體恢復(fù)后自己堅(jiān)持科學(xué)練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，如果想更快恢復(fù)少女身材也可以來我們宮內(nèi)找專業(yè)瑜伽老師早早把這些問題解決了。所以，懷孕后也不用太過擔(dān)心身體恢復(fù)的問題啦！