新時代女性產(chǎn)后不僅重視外在形象更重要的是身體從內(nèi)到外的恢復(fù)，與傳統(tǒng)的臥床靜養(yǎng)的修養(yǎng)方式不同，很多媽媽在生完寶寶之后就緊接著開始鍛煉身體，產(chǎn)后瑜伽是選擇最多的一種產(chǎn)后運動方式。

一、生完孩子多久可以練瑜伽？

外行人看到瑜伽的字眼可能一開始就是抗拒的，其實產(chǎn)后瑜伽和普通的瑜伽并不同，它的用途并不是一般意義上的減肥減脂，其實它是用來恢復(fù)身體的，從內(nèi)修復(fù)受損身體組織從外改善形體，也不是傳統(tǒng)習(xí)俗認為的只能在出月子之后才能活動，為了達到更好的修復(fù)效果幫助產(chǎn)后女性快速恢復(fù)身體，其實從月子期間就要開始了。

產(chǎn)后月子期從醫(yī)學(xué)上講是42天時間，這期間什么時候開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽才是科學(xué)的呢？具體還要看瑜伽的練習(xí)強度以及產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)情況，一般最初的呼吸以及微運動療法不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)分娩一周就可以練習(xí)了。并不是我們想象中的復(fù)雜的肢體運動，只是簡單的呼吸比如腹式呼吸法等，是躺在床上就可以進行的一種呼吸療法，具體方法就是雙腿微微打開然后將手放在腹部丹田處進行深呼吸，此時注意力要集中房子每一次的深呼吸上面保證身體完全放松狀態(tài)，這樣就能幫助調(diào)理內(nèi)分泌排出體內(nèi)的廢氣以及恢復(fù)產(chǎn)后體力，這樣簡單的呼吸運動不會刺激到傷口增加身體負擔(dān)。

二、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽最佳練習(xí)時間

產(chǎn)后瑜伽的強度是從易到難的過程，最開始是呼吸療法緊接著是微運動，慢慢的就過渡為難度稍高的肢體動作了，所以如果要問產(chǎn)后瑜伽練到幾個月最好這個是沒有時間界限的，只是說在產(chǎn)后不同的階段根據(jù)身體恢復(fù)情況和產(chǎn)婦自己的學(xué)習(xí)進度有針對性地調(diào)整課程內(nèi)容。

通過一系列的瑜伽練習(xí)可以增強會陰肌肉的彈性促進子宮收縮防止膀胱、陰道以及子宮下垂，產(chǎn)后瑜伽是一種促進骨盆盆腔血液循環(huán)的微運動形式，根據(jù)分娩方式以及產(chǎn)后恢復(fù)情況的差異可以根據(jù)個人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)保護內(nèi)臟恢復(fù)肌肉的彈性。