產(chǎn)后睡眠不好怎么辦？

坐月子的時(shí)候，很多媽媽都抱怨有覺(jué)睡不了，要起來(lái)給寶寶喂奶，然后換紙尿褲，最后清洗奶瓶，搞定一切之后才能睡覺(jué)。往往很多媽媽這時(shí)候反而睡不下了，或者坐月子的時(shí)候睡眠一直很差。月子里睡眠不好不但影響身體恢復(fù)，還會(huì)影響奶水分泌。那月子里睡不好能吃什么有助睡眠呢？睡眠不好食療有效果嗎？

月子里為什么會(huì)睡眠不好？

1、精神過(guò)于緊張

過(guò)了產(chǎn)后第一周的時(shí)間后，媽媽們開(kāi)始有精力照顧寶寶了，什么事情都想自己來(lái)，容易精神緊張，夜里睡覺(jué)也想著要給寶寶喂奶、換紙尿褲，所以容易失眠。

2、臥室環(huán)境太亮

有些媽媽擔(dān)心寶寶睡覺(jué)會(huì)捂住鼻子，所以燈光都會(huì)比較亮，這樣不適合寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，也不利于媽媽休息。建議營(yíng)造舒適的燈光有利于穩(wěn)定媽媽的情緒，來(lái)有利于睡眠。

月子里吃什么有助于睡眠？

1、小米

小米有健胃、和脾、安眠的功效...

沒(méi)生孩子之前，坐月子的日常應(yīng)該是吃飽睡覺(jué)，有時(shí)間刷劇劇、逗逗娃，感覺(jué)是度假般的生活。實(shí)際上，月子里不僅有傷口疼痛、漲奶痛、喂奶痛，還有每個(gè)晚上2-3小時(shí)就要起夜給寶寶喂奶，完全沒(méi)有一個(gè)整夜覺(jué)，所以不少媽媽睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好，導(dǎo)致入睡困難、身體恢復(fù)慢。那坐月子睡眠不足有哪些影響？坐月子睡眠不足會(huì)有后遺癥嗎？

一、坐月子睡眠不足的影響

1、精神不好、影響恢復(fù)

睡眠是月子里最重要的事情，如果睡不好、睡眠不足，產(chǎn)婦容易精神恍惚、注意力無(wú)法集中，整個(gè)人的臉色看起來(lái)會(huì)很差。

剛生完孩子，身體在虛弱的狀態(tài)下，如果沒(méi)有得到好好的休息，不僅會(huì)影響傷口的愈合，還會(huì)影響子宮的恢復(fù)。

2、免疫力下降、容易生病

分娩過(guò)程中，消耗了大量的氣血和體力，沒(méi)有得到足夠的睡眠，免疫力會(huì)下降、抵抗力變差，稍不注意很容易感染...

自從生下寶寶，睡覺(jué)這一原本很自然的事情成了很多媽媽的一大難題，據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，很多媽媽產(chǎn)后睡眠質(zhì)量非常差，有一半以上的產(chǎn)婦因?yàn)樗邌?wèn)題出現(xiàn)頭疼、情緒低落、精神不濟(jì)等癥狀。夜間寶寶哭鬧，術(shù)后傷口還未恢復(fù)，自身體虛身體不適等多種因素影響了產(chǎn)后的睡眠質(zhì)量。要想有一個(gè)健康的身體除了坐月子期間的飲食以外，睡覺(jué)也十分重要。怎樣才能擁有好的睡眠質(zhì)量呢？

一、產(chǎn)后總覺(jué)得睡眠時(shí)間不夠怎么辦？

1.跟隨寶寶的休息規(guī)律

正常情況下，新生兒一天中有18—22個(gè)小時(shí)是在睡眠中度過(guò)的，隨著年齡的增加睡眠時(shí)間的需求會(huì)逐漸減少，但也不會(huì)低于成年人每天8小時(shí)的睡眠需求，所以媽媽們坐月子期間覺(jué)得累可以隨時(shí)躺下休息，及時(shí)是短暫的幾分鐘深度睡眠也能快速充電。

2.睡前半小時(shí)做點(diǎn)放松活...

產(chǎn)后飲食不當(dāng)、情緒起伏不定或長(zhǎng)時(shí)間照顧寶寶都會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦睡眠不足，產(chǎn)后失眠很大程度上是受到人的情緒影響，當(dāng)然有些產(chǎn)婦因?yàn)槿狈τ齼航?jīng)驗(yàn)的焦慮不安，甚至感到抑郁、煩躁不安，所有這些心理因素的疊加，便可能引發(fā)產(chǎn)婦失眠的癥狀。坐月子睡眠不足怎么辦？

產(chǎn)后睡眠不足吃什么好？

1、富含鈣的食物

這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

坐月子吃什么好

2、富含B族維生素的食物

B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

3、牛奶

色氨酸是牛奶的有...

　　有很多新媽媽在產(chǎn)后坐月子期間會(huì)遭遇失眠的煩惱，如在月子里經(jīng)常難以入睡，嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)整夜難以入睡的現(xiàn)象，這樣對(duì)產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)是非常不利的。產(chǎn)后失眠的原因主要有產(chǎn)后壓力太大、勞累過(guò)度、心里抑郁等。產(chǎn)后出現(xiàn)失眠的癥狀時(shí)該如何呢？

　　產(chǎn)后失眠怎么辦？

　　產(chǎn)后失眠如何調(diào)理呢？因?yàn)閯偡置渫甑漠a(chǎn)婦身體正處于很虛弱的狀態(tài)，所以有失眠的產(chǎn)婦最好先通過(guò)飲食調(diào)理以及調(diào)整日常生活習(xí)慣的方式來(lái)改善失眠的癥狀。

　　1、飲食調(diào)理

　　產(chǎn)后失眠的媽媽在飲食上主要以富含維生素及蛋白質(zhì)的食物為佳，而且要清淡，少吃多餐，晚上在睡覺(jué)之前可以適當(dāng)吃些促進(jìn)睡眠的食物，如喝杯牛奶、吃少量全麥面包等。注意晚上一定不要喝茶或咖啡，否則只會(huì)加重失眠。

　　2、運(yùn)動(dòng)改善

　　產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)睡眠、提升睡眠質(zhì)量，產(chǎn)婦平?？梢赃m當(dāng)做些簡(jiǎn)單...

　　一直以來(lái)都有很多產(chǎn)后媽媽會(huì)遭遇產(chǎn)后失眠的困擾，有些產(chǎn)婦由于是第一次當(dāng)媽媽，所以產(chǎn)后容易出現(xiàn)一些緊張、焦慮、抑郁、煩悶等不良的心理，進(jìn)而引發(fā)產(chǎn)后失眠。此外產(chǎn)后壓力太大或勞累過(guò)度也會(huì)引發(fā)產(chǎn)后失眠，產(chǎn)后經(jīng)常失眠對(duì)產(chǎn)后身體復(fù)原是很不利的，產(chǎn)后失眠怎么辦呢？

　　產(chǎn)后失眠該如何調(diào)理？

　　1、調(diào)理好心態(tài)

　　有些產(chǎn)婦由于產(chǎn)后無(wú)法及時(shí)適應(yīng)當(dāng)媽媽這個(gè)角色，面對(duì)剛出生的寶寶，容易出現(xiàn)焦慮不安、煩悶的心理，不知道該如何照顧寶寶，因此很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。產(chǎn)后媽媽在調(diào)養(yǎng)身體的同時(shí)，還應(yīng)注意調(diào)理好心態(tài)，要勇于面對(duì)自己角色的變化，多和家人交流，慢慢學(xué)習(xí)如何當(dāng)一個(gè)媽媽，而不是選擇逃避。

　　2、適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w

　　產(chǎn)后失眠也可以通過(guò)鍛煉身體來(lái)達(dá)到改善，產(chǎn)后容易失眠的媽咪在白天可以適當(dāng)?shù)淖鲂┖?jiǎn)單的家務(wù)，或做些簡(jiǎn)單的產(chǎn)婦體操...

　　女性經(jīng)歷分娩之后，剛剛要學(xué)著去當(dāng)一個(gè)媽媽，除了要學(xué)習(xí)照顧寶寶，還要面對(duì)生理上的疼痛和變化。不少媽媽反映產(chǎn)后經(jīng)常睡不好，有時(shí)候睡覺(jué)經(jīng)常做夢(mèng)，甚至是失眠。產(chǎn)后失眠對(duì)身體的恢復(fù)很不利，同時(shí)很容易讓人衰老。那產(chǎn)后睡眠不好應(yīng)該如何調(diào)理？產(chǎn)后失眠多夢(mèng)該怎么辦？

　　一、產(chǎn)后睡眠差的原因

　　由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，再加上情緒上難免會(huì)感到緊張、興奮，同時(shí)也伴有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等情緒，或者周圍人的言語(yǔ)不當(dāng)，受到刺激而產(chǎn)生自責(zé)、內(nèi)疚和疑慮等不良情緒。這些精神上的因素很容易引起產(chǎn)后媽媽的睡眠。

　　失眠并不是僅僅指媽媽們睡不著，有的媽媽每晚睡覺(jué)都會(huì)做夢(mèng)，白天總是感覺(jué)投昏沉沉的，有時(shí)還會(huì)做噩夢(mèng)，這些其實(shí)也是失眠的一種表現(xiàn)。這種情況多是焦慮和擔(dān)心造成的。因?yàn)樽鰤?mèng)會(huì)導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量，所以即使睡眠時(shí)間足夠，第二天也會(huì)沒(méi)有精神。

　　有些...

　　很多媽媽在產(chǎn)后坐月子期間會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象，產(chǎn)后睡眠質(zhì)量下降的原因有多種，如產(chǎn)后傷口的疼痛、產(chǎn)后焦慮和緊張的情緒等都會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦難以安睡。產(chǎn)婦睡眠不好會(huì)影響產(chǎn)后身體的康復(fù)，這種情況下該如何調(diào)理呢？

　　產(chǎn)后睡眠不好怎么調(diào)理？

　　產(chǎn)婦在月子里睡眠不好怎么辦？改善睡眠質(zhì)量，首先要注意調(diào)理好身體，產(chǎn)后媽媽在坐月子期間一定要注意多休息，同時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，并保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，這些都有利于提高產(chǎn)婦的睡眠。

　　一、飲食調(diào)理

　　1、若產(chǎn)婦的體內(nèi)缺少鈣質(zhì)，那么很容易引發(fā)失眠和出現(xiàn)肌肉酸痛等癥，這種情況下產(chǎn)婦應(yīng)適當(dāng)多吃些富含鈣質(zhì)的食物，如豆類、芝麻、牛奶等，因?yàn)檫@類食物有改善睡眠及安定神經(jīng)的功效。

　　2、產(chǎn)后睡眠不好的產(chǎn)婦還可以適當(dāng)吃些富含色胺酸的食物，因?yàn)樯彼峥梢源龠M(jìn)人的腦神經(jīng)的放松，使人身心愉悅，進(jìn)而促進(jìn)睡...

　　產(chǎn)后媽媽除了24小時(shí)要照顧寶寶，心情有時(shí)候難免也不美麗。有些媽媽晚上出現(xiàn)失眠的癥狀，產(chǎn)后失眠會(huì)影響身體恢復(fù)和寶寶哺乳，皮膚也會(huì)變得越來(lái)越差。在哺乳期的媽媽不適合用藥，那產(chǎn)后失眠吃什么可以安神助眠呢？產(chǎn)后失眠應(yīng)該怎么辦？

　　一、產(chǎn)后失眠的類型

　　中醫(yī)上將產(chǎn)后失眠劃分為肝郁型和血虛型兩種。

　　血虛型產(chǎn)后失眠是由于新媽媽產(chǎn)后失血過(guò)多。血虛型產(chǎn)后失眠的主要癥狀是：面色萎黃，心悸無(wú)力，頭暈?zāi)炕ǎ瑦郝痘蚨嗷蛏伲|(zhì)稀，脈搏細(xì)弱，舌苔淡。

　　肝郁型產(chǎn)后失眠的表現(xiàn)癥狀為：失眠煩躁，抑郁不悅、噯氣、惡露不暢、胸肋悶脹。

　　二、產(chǎn)后失眠怎么辦？

　　1、規(guī)律起居

　　新媽媽如果產(chǎn)后失眠，可通過(guò)改變生活習(xí)慣來(lái)糾正。比如可以減少午睡時(shí)間，甚至不午睡，飯后多散步，增加每日活動(dòng)量，使白天...

　　剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)的媽咪，可能常常會(huì)有這樣的感覺(jué)，明明困到睜不開(kāi)眼，可是就是睡不著。那新媽咪可能這個(gè)時(shí)候正經(jīng)歷著產(chǎn)后失眠，新媽媽因?yàn)閾?dān)心家里的新成員，情緒比較緊張，從而影響到睡眠的質(zhì)量。那媽媽們可以做一些小活動(dòng)來(lái)放松下，也可以嘗試助眠的食療。

　　那今天我們就來(lái)教大家做一道助眠的美味粥品：桂圓紅棗小米糊

　　小米除了含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，色氨酸含量是所有谷物之首，中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠的功效，是十分有助于治療失眠癥的食物之一。另外，紅棗有補(bǔ)血的作用，特別適合女性。事實(shí)上，大棗還有治煩悶、不眠的作用。讓我們來(lái)看一看紅棗小米糊需要準(zhǔn)備什么樣的食材。

　　準(zhǔn)備食材

　　小米一杯，桂圓肉10粒，金絲小栆1小把

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　　產(chǎn)后坐月子，最重要的是飲食和睡眠。產(chǎn)后睡不好、精神不好，進(jìn)而導(dǎo)致月子期間心情郁悶。這是對(duì)產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)很不利的。由于產(chǎn)后媽媽經(jīng)歷了剖宮產(chǎn)的傷口或自然分娩側(cè)切的傷口，半夜還要起來(lái)給寶寶喂奶，換尿布等等事情，如果沒(méi)睡好，不利于月子皮膚的護(hù)理和恢復(fù)，更不利于子宮的恢復(fù)。那產(chǎn)后為什么會(huì)失眠呢？失眠該怎么辦？吃什么好呢？愛(ài)帝宮月子會(huì)所為你一一支招。

　　一、產(chǎn)后失眠的元兇？

　　1、新媽媽經(jīng)歷了剖宮產(chǎn)或是自然分娩有側(cè)切傷口，也是影響新媽媽睡眠的一個(gè)重要因素。在分娩后的最初幾天，新媽媽的夜間睡眠很大程度會(huì)被傷口的疼痛所折磨。

　　2、乳腺疼痛難以入睡。新手媽媽沒(méi)有喂奶經(jīng)驗(yàn)，不正確的喂奶姿勢(shì)，不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會(huì)讓媽媽徹夜無(wú)眠。

　　3、枕頭或病床不適，晚上上廁所后睡不著

　　4、新媽...

　　很多第一次當(dāng)媽媽的女性在生完孩子之后，由于一時(shí)適應(yīng)不了“媽媽”這個(gè)角色，不知道怎么去照顧寶寶，因此很容易出現(xiàn)焦慮的想心理，同時(shí)還會(huì)伴有多種不適的癥狀出現(xiàn)，如產(chǎn)后失眠。很多產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這么為什么呢？

　　產(chǎn)后失眠是怎么回事？

　　1、心理原因

　　有不少女性因?yàn)槭堑谝淮紊⒆樱睦頃?huì)十分緊張，在生產(chǎn)的過(guò)程中會(huì)感到害怕，這種很容易增大自己的心理壓力，導(dǎo)致分娩結(jié)束后更容易出現(xiàn)煩躁不安、抑郁的心理，這樣多種不良心理因素的疊加，就會(huì)引發(fā)產(chǎn)婦失眠。

　　2、內(nèi)分泌功能的不平衡

　　產(chǎn)婦分娩完后體內(nèi)激素水平會(huì)發(fā)生很大的變化，在產(chǎn)后第一周內(nèi)產(chǎn)婦體內(nèi)激素水平的急劇變化會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失衡，從而影響神經(jīng)活動(dòng)，產(chǎn)婦就會(huì)出現(xiàn)四肢乏力、焦躁、頭痛、失眠等不良的現(xiàn)象。

　　3、不良的身體素質(zhì)...

不少媽媽在問(wèn)，月子中心有哪些產(chǎn)康項(xiàng)目？產(chǎn)康項(xiàng)目有必要做嗎？今天跟大家介紹的項(xiàng)目是肩頸疏通，這是愛(ài)帝宮的王牌產(chǎn)康項(xiàng)目之一，獲得了很多入住媽媽的好評(píng)，不僅可以緩解肩頸勞損，促進(jìn)血液循環(huán)，改善失眠及睡眠情況，提高身體新陳代謝和身體免疫力。...

產(chǎn)婦在有了寶寶之后，常在夜里起床喂奶，擔(dān)心寶寶著涼、寶寶哭鬧哄睡等多項(xiàng)任務(wù)進(jìn)行后，往往自身的睡眠習(xí)慣發(fā)生改變。有些媽媽甚至出現(xiàn)了產(chǎn)后失眠多夢(mèng)心慌等多種情況，整體睡眠質(zhì)量有所下降。那么媽媽們產(chǎn)后失眠有什么緩解的妙招呢？產(chǎn)后失眠怎么辦才好呢？如何進(jìn)行改善更好？

▲產(chǎn)后失眠的原因與分型

新媽媽們主要因?yàn)檫^(guò)于勞累或因情緒不佳引起了失眠。

從中醫(yī)角度考慮，媽媽失眠主要可分為兩種類型，即肝郁氣滯型及心脾兩虛型。

心脾兩虛型的媽媽們則常會(huì)在睡醒后會(huì)記得做了許多夢(mèng)，亂夢(mèng)紛紜。她們常常睡得不深，很容易醒，早晨起來(lái)還是覺(jué)得不解乏，而且常常心慌，忘事，頭暈?zāi)垦＃衿７α?，面色缺少紅潤(rùn)。

簡(jiǎn)單而行之有效的自我調(diào)理方法讓新媽媽睡眠充足，養(yǎng)好肝血。

▲心脾兩虛型的媽媽產(chǎn)后失眠怎么辦才好？

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