剖宮產(chǎn)媽媽運動操復(fù)原操怎么做？

2019-12-14 17:50:27       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

對于剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的媽媽們來說，產(chǎn)后多久可以開始下床，剖宮產(chǎn)產(chǎn)后什么時間最運動是最好的、做什么運動操合適都是很多媽媽們關(guān)心的問題，那么剖腹產(chǎn)產(chǎn)后運動最佳時間具體是什么時候呢？剖宮產(chǎn)媽媽運動操怎么做？需要做多久？

▲剖腹產(chǎn)產(chǎn)后多久可以開始運動

原則上，新媽媽都應(yīng)該盡早活動，但剖宮產(chǎn)媽媽由于手術(shù)的影響，產(chǎn)后頭1周一般不可進行健身鍛煉，做些簡單舒緩的恢復(fù)活動即可。剖宮產(chǎn)24小時后可下床簡單活動，術(shù)后10天左右，身體恢復(fù)良好的情況下可以進行健身鍛煉。

產(chǎn)后1周內(nèi)：

產(chǎn)后最初的1～2天，新媽媽不論用餐、如廁都必須在床上進行，若身體情況良好，剖宮產(chǎn)手術(shù)后24小時，媽媽可下床活動，幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預(yù)防血管栓塞。

以后每天都可下床適當(dāng)活動，不過由于傷口尚未愈合，前2～3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶或用支托傷口，以減輕傷口疼痛。

▲健身鍛煉方法

剖宮產(chǎn)術(shù)后10天左右，如果身體恢復(fù)良好，媽媽可以開始進行健身鍛煉，方法為：

1.仰臥，兩腿交替舉起，先與身體垂直，后慢慢放下來，兩腿分別做5次；

2.仰臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)，屈曲抬起右腿，并使其大腿盡力靠近腹部，腳跟盡力靠近臀部，左右腿交替做，各做5次；

3.仰臥，兩膝屈曲，兩臂交叉合抱在胸前，后慢慢坐成半坐位，再恢復(fù)仰臥位；

4.仰臥，兩膝屈曲，兩臂上舉伸直，做仰臥起坐；

5.俯臥，兩腿屈向胸部，大腿與床垂直并抬起臀，胸部與床貼緊，早晚各做1次，每次做時從2～3分鐘逐漸延長到10分鐘。

手術(shù)恢復(fù)情況良好時，新媽媽可以嘗試開始一些簡單、強度不大的練習(xí)，也可以重新開始健身房的鍛煉了。

▲剖宮產(chǎn)后的復(fù)原操

為了避免在產(chǎn)后運動中傷口疼痛或扯裂，產(chǎn)后復(fù)原操最初應(yīng)以呼吸為主，等傷口愈合后，再進行較大動作的肢體伸展。

●產(chǎn)后深呼吸運動

1.仰臥，兩手貼著大腿，將體內(nèi)的氣緩緩?fù)鲁觥?br />
2.兩手往體側(cè)略張開平放，用力吸氣。

3.一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。

4.兩手繼續(xù)上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。

5.接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。

6.最后兩手手掌互扣慢慢往下滑，同時吐氣，手漸漸放開恢復(fù)原姿勢，反復(fù)做5次。

●下半身伸展運動

1.仰臥，手掌相扣，放在胸上。

2.右腳不動，左膝弓起。

3.將左腿盡可能伸直上抬，之后換右腳，重復(fù)做5次。

●腹腰運動

1.平躺，家人輔助以左手扶住媽媽的頸下方。

2.輔助者將媽媽的頭抬起來，此時媽媽暫時閉氣，再緩緩?fù)職狻?br />
3.輔助者用力扶起媽媽的上半身，媽媽保持吐氣。

4.媽媽上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢，重復(fù)做5次。