孕婦睡不著覺怎么辦？

孕期睡好太太太重要了，關(guān)乎媽媽和寶寶的健康。孕期睡不好，媽媽身體狀態(tài)變差，從而影響到寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致胰島素水平過高，增加孕媽患妊娠糖尿病的可能。養(yǎng)成規(guī)律的作息，讓身體機(jī)能保持穩(wěn)定的狀態(tài)，不僅可以給胎寶寶提供一個(gè)良好的發(fā)育環(huán)境，還有利于寶寶出生后作息習(xí)慣的養(yǎng)成。

懷孕后為什么會(huì)嗜睡？

1、荷爾蒙影響

懷孕之后受體內(nèi)荷爾蒙影響，孕媽媽的新陳代謝速度會(huì)提高很多，比平時(shí)更容易感覺疲勞。像孕早期，體內(nèi)孕酮水平突然提高很多，讓我們的身體節(jié)奏突然加快，白天特別容易犯困，甚至有種感冒了的感覺。

2、身體不適

孕期身體上的不適也會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，如燒心、惡心、嘔吐、頭暈以及腰、背、腹等部位的疼痛，孕晚期又會(huì)尿頻，外加孕期補(bǔ)鈣不足還會(huì)有腿抽筋的情況等等，這種情況大多出現(xiàn)在孕晚期。

3、心理因...

懷孕以后，睡眠質(zhì)量變差，常常睡不好、睡不深，不僅精神狀態(tài)不好，而且很容易發(fā)脾氣、生氣。這是很多孕婦常見的睡眠情況，如入睡難、睡眠不深、易醒和早醒等，如果長(zhǎng)期睡眠不好、睡眠質(zhì)量差，有可能會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。那孕婦睡眠不好是什么原因？孕期容易失眠應(yīng)該怎么調(diào)理？

一、孕期睡眠不好的原因

1、懷孕后，身體由于激素水平發(fā)生變化，尤其是hcg激素翻倍的增加，影響了孕期的睡眠，導(dǎo)致睡眠不好、睡眠質(zhì)量差的情況。

2、孕期如果有缺鈣、尿頻、腰背痛、腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛等癥狀，尤其是尿頻和腰背痛的情況，夜里常常要起夜，也會(huì)導(dǎo)致易醒、入睡難的情況。

3、孕期心理壓力過大、心理負(fù)擔(dān)重，長(zhǎng)期處于精神緊張、焦慮的狀態(tài)下，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不深、睡眠差、入睡難的情況。

二、孕婦睡眠調(diào)理的好方法

1、放松心情

...

孕媽每天至少要保持八至十小時(shí)的睡眠。但是，有時(shí)候身體卻會(huì)因?yàn)榄h(huán)境影響久久無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致孕媽心情低沉、無精打采。長(zhǎng)期如此，不僅影響身體健康，也對(duì)胎兒的發(fā)育不好。如果想獲得一段好的睡眠體驗(yàn)，就需要布置一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境。到底什么樣的睡眠環(huán)境才適合孕媽呢？接下來，小編將從三個(gè)方面來為大家提供參考建議。

一、溫度濕度

室內(nèi)溫度濕度會(huì)直接影響孕媽的體感，太熱太濕，又或者太冷太干，都對(duì)身體有害。

因此，最好能將室內(nèi)溫度濕度控制在合適的范圍內(nèi)。

推薦——

溫度：20℃-22℃

濕度：50％-60％

如此一來，孕媽在室內(nèi)既...

懷孕前，睡姿怎么舒服怎么睡，但是到了孕期，很多人都說一定要左側(cè)睡，或者右側(cè)睡覺，這樣才不會(huì)壓迫到寶寶。每個(gè)人的睡眠姿勢(shì)習(xí)慣不同，習(xí)慣平躺的孕婦，突然要左側(cè)睡反而覺得不舒服。那孕婦要右側(cè)睡覺嗎？懷孕左側(cè)睡不舒服怎么辦呢？

一、孕婦能右側(cè)睡覺嗎？

對(duì)于孕婦來說，右側(cè)睡覺是可以的，但是醫(yī)生建議孕晚期少右側(cè)睡覺。因?yàn)橛覀?cè)臥會(huì)加重到子宮的右旋成都，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧，所以盡量少采取右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)。

有些媽媽習(xí)慣平躺，只要不是仰臥的睡姿，平躺、右側(cè)和左側(cè)交替著姿勢(shì)來都可以，短暫性的右側(cè)或平躺是可以的。孕期整晚保持一個(gè)姿勢(shì)，也會(huì)睡得不舒服。最好的睡姿是孕媽媽們覺得舒服，這樣孕婦睡得好，寶寶才能發(fā)育好。

孕婦左側(cè)睡的好處：大部分的子宮是右旋的狀態(tài)，左側(cè)睡可以改善這個(gè)狀態(tài)，幫助子宮恢復(fù)到正常的位置，對(duì)胎兒和...

良好的睡眠質(zhì)量是保證身體健康的基礎(chǔ)條件，尤其是孕婦懷孕期間身體負(fù)擔(dān)更重經(jīng)常覺得困倦疲乏無力，需要好的睡眠質(zhì)量保證足夠的體力，這是為了自身安全也是為了給寶寶提供安全的孕育環(huán)境，準(zhǔn)媽媽孕期睡眠質(zhì)量直接影響到胎兒的生命健康。不少媽媽反應(yīng)自從有了寶寶之后整個(gè)人不僅吃不好睡覺也不踏實(shí)失眠是常態(tài)，孕期失眠是怎么回事呢？媽媽們了解其中的緣由才能更好地對(duì)癥下藥。

孕婦失眠是什么原因？

內(nèi)分泌變化

孕期女性體內(nèi)激素發(fā)生變化導(dǎo)致在精神和心理上會(huì)比平時(shí)敏感，所以心理素質(zhì)變化具體表現(xiàn)就是抗壓力的耐受能力降低，情緒易激動(dòng)或者是出現(xiàn)視力和聽力和智能方面的缺陷，精神狀態(tài)不好或者情緒不穩(wěn)定會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

尿頻影響睡眠

一般情況下懷孕初期的媽媽有一半受尿頻的困擾，孕后期有80%以上的準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)槟蝾l影響夜間睡眠質(zhì)量，尿頻主要是孕期激素變化孕婦身體吸收水分的能力變強(qiáng)，同時(shí)增大的子宮壓迫到膀胱才讓準(zhǔn)媽媽經(jīng)常感覺...

孕期身體變化、內(nèi)分泌變化和情緒變化等都會(huì)影響孕媽睡眠，如果長(zhǎng)期睡不好覺，不僅會(huì)影響孕媽的情緒和心理健康，還會(huì)阻礙胎寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育。

孕媽睡眠不佳會(huì)影響胎兒發(fā)育；夜間平均睡眠少于6小時(shí)的初產(chǎn)婦，剖宮產(chǎn)的概率會(huì)提高4.5倍；睡眠不足，白天更容易疲憊、注意力不集中，容易煩躁不安；長(zhǎng)期睡眠不足還可能引起產(chǎn)前抑郁。所以對(duì)于孕媽來說，保證每天八小時(shí)的睡眠很重要?。?！

一、孕媽躺的最佳姿勢(shì)

睡覺躺的姿勢(shì)是個(gè)大學(xué)問，不同孕期適合的姿勢(shì)不同，這里分享一些可以幫助孕媽更好進(jìn)入睡眠狀態(tài)的技巧，具體怎樣做看下面：

孕早期--仰臥

孕早期，比較舒服的姿勢(shì)是仰臥，仰臥的時(shí)候孕媽可以在膝蓋下面墊一個(gè)小枕頭或者沙發(fā)靠墊，這樣更容易入睡。

孕中期--側(cè)臥

孕中期以后，準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大，這時(shí)候仰臥的姿勢(shì)已經(jīng)不那么舒服了，...

　　女性懷孕之后對(duì)自己的言行舉止就需要特別注意，因?yàn)橐徊恍⌒木涂赡苡绊懱旱纳L(zhǎng)發(fā)育，尤其是在孕晚期的時(shí)候，孕媽媽的腹部已經(jīng)特別大了，胎兒發(fā)育也更加成熟了，這段時(shí)期孕婦會(huì)承受很大的壓力，所以睡覺也一點(diǎn)都不能馬虎。進(jìn)入孕晚期的孕婦在睡姿上都需要注意什么呢？

　　孕晚期孕婦睡姿的注意事項(xiàng)有哪些？

　　一、孕晚期孕婦的最佳睡姿

　　左側(cè)臥位是孕晚期孕婦的最佳睡姿，因?yàn)樽髠?cè)臥位的睡覺方式可以使子宮的右旋轉(zhuǎn)程度得到有利的改善，從而使子宮血管張力得到減輕，也就有利于增加胎盤與子宮的血流量，這樣對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育很有利的。

　　孕婦采取左側(cè)臥位的睡覺方式還可以使下腔靜脈被子宮的壓迫程度得到減輕，從而使返回心臟的血流量得到增加，也就能增加腎臟的血流量，使供給腦組織的血液更充足，以減輕或防止妊娠高血壓的發(fā)生。

　　二、孕晚期孕婦睡姿禁忌...