產(chǎn)后有必要做凱格爾運動嗎？

2024-08-07 18:06:34       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

凱格爾運動是一種專門鍛煉骨盆底肌肉的運動，產(chǎn)后媽媽們常被推薦進行凱格爾運動來促進身體恢復(fù)。對于很多新手媽媽來說，可能不太了解凱格爾運動的具體方法及其重要性。那產(chǎn)后多久開始做？產(chǎn)后做凱格爾運動好處有哪些？

一、產(chǎn)后多久做凱格爾運動比較好？

產(chǎn)后進行凱格爾運動的時間因人而異，但一般建議在產(chǎn)后數(shù)天至數(shù)周內(nèi)開始。具體時間可以根據(jù)個人身體狀況和醫(yī)生的建議來決定。

1.自然分娩的媽媽

自然分娩的媽媽通?？梢栽诋a(chǎn)后幾天內(nèi)開始進行輕柔的凱格爾運動。此時，骨盆底肌肉在分娩過程中受到一定的損傷，需要逐步恢復(fù)。開始時應(yīng)選擇低強度的運動，每次持續(xù)幾秒鐘，逐漸增加強度和持續(xù)時間。

2.剖宮產(chǎn)的媽媽

剖宮產(chǎn)的媽媽由于腹部手術(shù)的緣故，建議在產(chǎn)后2-4周內(nèi)，根據(jù)醫(yī)生的建議逐步開始凱格爾運動。開始時應(yīng)注意動作輕柔，避免對腹部傷口產(chǎn)生壓力。

二、凱格爾運動怎么做？

1.識別骨盆底肌肉

首先，需要識別出骨盆底肌肉的位置。一個簡單的方法是在排尿中途有意識地收緊肌肉暫停尿流。能夠暫停尿流的肌肉就是骨盆底肌肉。

2.找到合適的姿勢

選擇一個舒適的姿勢進行凱格爾運動?？梢赃x擇平躺、坐著或站著，根據(jù)個人習(xí)慣和舒適度來決定。初學(xué)者可以先平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放地面。

3.收緊骨盆底肌肉

收緊骨盆底肌肉，保持收緊狀態(tài)約3-5秒，然后放松3-5秒。初學(xué)者可以從保持3秒開始，逐漸增加到10秒。

4.重復(fù)練習(xí)

每天進行3-4組凱格爾運動，每組10-15次。初期可根據(jù)自身情況適當(dāng)減少，逐漸增加練習(xí)次數(shù)和時間。

5.注意呼吸

進行凱格爾運動時，應(yīng)保持正常呼吸，不要屏住呼吸。呼吸平穩(wěn)有助于放松身體，避免增加腹壓。

三、凱格爾運動的好處

凱格爾運動對產(chǎn)后媽媽們的身體恢復(fù)有著諸多好處，以下是幾個主要的幫助：

1.增強骨盆底肌肉力量

分娩過程中，骨盆底肌肉受到較大壓力，容易變得松弛無力。凱格爾運動通過反復(fù)收緊和放松骨盆底肌肉，有助于增強其力量和彈性，恢復(fù)肌肉的張力。

2.預(yù)防和改善尿失禁

產(chǎn)后尿失禁是許多媽媽面臨的常見問題。骨盆底肌肉的松弛是導(dǎo)致尿失禁的主要原因之一。凱格爾運動可以有效增強骨盆底肌肉的控制能力，減少尿失禁的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。

3.促進子宮恢復(fù)

子宮在分娩后需要一定時間恢復(fù)到孕前狀態(tài)。凱格爾運動通過促進骨盆底肌肉的血液循環(huán)，有助于子宮收縮和恢復(fù)，減少產(chǎn)后出血和惡露排出不暢的情況。

4.預(yù)防盆腔器官脫垂

產(chǎn)后骨盆底肌肉松弛可能導(dǎo)致盆腔器官脫垂，如子宮、膀胱和直腸的下垂。凱格爾運動通過增強骨盆底肌肉的力量，可以有效預(yù)防和減少盆腔器官脫垂的風(fēng)險。