追求美好的事物，視覺上美的沖擊常使人心情愉悅，對(duì)于產(chǎn)后媽媽們來說，女性愛美的天性促使她們?cè)诋a(chǎn)后在身材方面依舊保持著一定的追求。產(chǎn)后減重是一個(gè)較長的過程，需要耐心等待，那么對(duì)于產(chǎn)婦們來說，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候開始最為合適呢？產(chǎn)后減肥的話有哪些注意事項(xiàng)，又有哪些宜忌呢？

產(chǎn)后瘦身是一個(gè)比較長期、系統(tǒng)的工程，需要合新媽媽循序漸進(jìn)地努力。要注意，剛開始不要把目標(biāo)定得太高，以免達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，反而失去了堅(jiān)持下去的斗志，從產(chǎn)后8周開始，每周減重500～1000克，讓體重緩慢降低。6個(gè)月后減到孕前水平是比較理想的結(jié)果。

一、運(yùn)動(dòng)瘦身堅(jiān)持適量、適度

●分娩6～8周后：可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)束身搭配合理飲食

經(jīng)過坐月子期間的調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體恢復(fù)得差不多了，可以開始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)（體操、瑜伽、各類小動(dòng)作等），產(chǎn)后瘦身需要多種方法結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、使用束腹帶、合理搭配飲食，三管齊下，會(huì)取得較好的瘦身效果。

●3個(gè)月后：可以正常減肥訓(xùn)練，以不傷身為度

媽媽身體臟器、韌帶等完全恢復(fù)，此時(shí)可以進(jìn)行正常的減肥訓(xùn)練了，不過，無論采取哪種方式瘦身，都要有一個(gè)合適的度，必須以保證自己不受傷害為前提，在自己身體可以承受的范圍內(nèi)進(jìn)行。

二、產(chǎn)后減重要遵循什么原則

只要媽媽有正確的觀念，遵循科學(xué)的減肥原則，加上耐心和毅力，要恢復(fù)原來的身材，是一件順其自然的事，并不像想象中那樣困難。

運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的瘦身方式，建議媽媽在制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候，以自己的運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)喜好、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣作為依據(jù)來選擇適合自己的方法，把產(chǎn)后的瘦身運(yùn)動(dòng)最好控制在每天1～2次，每次30～40分鐘。如果感覺勞累或身體不適，就馬上休息。另外，最好避免高強(qiáng)度和高難度的運(yùn)動(dòng)，以免自己受傷。

●運(yùn)動(dòng)瘦身需要循序漸進(jìn)

做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)千萬不能貪多圖快，以免造成無法彌補(bǔ)的傷害，剖宮產(chǎn)的媽媽初期可以做些如深呼吸運(yùn)動(dòng)、足部運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)血液循環(huán)，等傷口愈合后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

按年齡不同，媽媽依照自己身體的需要增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以循序漸進(jìn)由少至多，量力而行的方式持續(xù)進(jìn)行，勿勉強(qiáng)或過累，在子宮復(fù)舊之前，不宜做屏氣、負(fù)重及健身房?jī)?nèi)的一些器械鍛煉，以防止子宮脫垂等的發(fā)生。一般產(chǎn)后3～6個(gè)月后再進(jìn)健身房最好。

●運(yùn)動(dòng)瘦身要長期堅(jiān)持

媽媽身上多余的脂肪是懷胎十月、長期積累而成的，所以也不能奢望在短期內(nèi)減掉，媽媽在心理上要做好打長久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，產(chǎn)后瘦身需要堅(jiān)持2～3個(gè)月才可見效。運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，就會(huì)形成規(guī)律，身體不但適應(yīng)，還能形成條件反射，這有利于脂肪的消耗。

媽媽在運(yùn)動(dòng)瘦身的時(shí)候，可以不拘形式、不拘時(shí)間，隨時(shí)隨地進(jìn)行，尋找一切機(jī)會(huì)增加活動(dòng)量，爬樓梯、散步、做家務(wù)都可以作為運(yùn)動(dòng)瘦身的一部分。

●瘦身與塑形相結(jié)合

運(yùn)動(dòng)瘦身的時(shí)候，媽媽最好結(jié)合塑形一起進(jìn)行，因?yàn)槭莶⒉坏韧诿溃詪寢屧谑萆淼耐瑫r(shí)，也要兼顧體態(tài)的挺拔、優(yōu)美。

產(chǎn)后，媽媽的身體比較柔軟，韌帶也拉開了，是塑形的黃金時(shí)期，這個(gè)時(shí)候如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠把塑形的內(nèi)容加入，會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。所以媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要忘了鍛煉身體的挺拔度、關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

●不宜通過節(jié)食來瘦身

產(chǎn)后如果哺乳，不宜過分節(jié)食，應(yīng)保持總能量和蛋白質(zhì)攝入，如要實(shí)施低于平時(shí)正常能量的減肥食譜，則應(yīng)在斷乳以后。

●不可吃減肥藥

新媽媽腸胃非常脆弱，如果此時(shí)服用減肥藥，引起拉肚子等，雖可使體重下降，但可引起胃、食道各種疾病和厭食癥。而且減肥藥物會(huì)通過哺乳媽媽的胃腸道進(jìn)入乳汁，等于寶寶也跟著媽媽吃了大量藥物，傷害寶寶的健康。

溫馨提示：

在產(chǎn)后瘦身中，最好不要盲目照搬別人的方法，因?yàn)椴⒉皇撬械倪\(yùn)動(dòng)都是放之四海皆有效的瘦身方法，有些人適合瘦身效果很好的運(yùn)動(dòng)對(duì)另一些人則有可能造成傷害。