孕期飲食的注意事項

1、養(yǎng)成健康的飲食習慣

不少媽媽孕前很喜歡吃麻辣燙、酸辣粉、火鍋等食物，但孕期的飲食要注意清淡飲食、少油少鹽，多樣化食物是最好的。喜歡挑食的媽媽，要注意葷素搭配，盡量要少吃多餐，這樣可以預防孕吐。市面上一些腌制、生冷的食物，孕期的媽媽也不能吃。

2、食物補鐵，預防貧血

從孕4個月后開始，要注意增加富含蛋白質、鐵質的食物，因為孕媽媽容易發(fā)生貧血，所以要增加鐵的攝入，多吃些動物肝臟、血及血制品、瘦肉、蛋黃、豆類、油菜、薺菜、菠菜、萵筍葉等含鐵豐富的食物。同時增加一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果的攝入，以便促進鐵的吸收，必要的情況下可以補充鐵劑。

3、注意補鈣，滿足胎兒所需

從孕期第5個月開始，孕媽媽要特別注重補鈣。鈣的最好來源是奶及奶制品、豆類及豆制品，綠葉蔬菜、芝麻醬和蝦皮等海產品。每天至少食用300毫升牛奶或奶制品，同時補充300毫克的鈣；或飲用500毫升牛奶或奶制品，滿足身體和胎兒的所需。

4、糖尿病孕媽們的飲食注意事項

患有妊娠期糖尿病的孕媽媽，要定期到營養(yǎng)科接受醫(yī)生的專業(yè)指導。飲食上三餐正餐的主食分為6餐，少量多餐，可多吃一些粗糧、雜糧、雜豆以及口味偏酸的水果（如蘋果、柚子、櫻桃）等不易引起血糖升高的食物，同時餐后一小時進行適當?shù)倪\動30分鐘，有利于降低餐后2小時的血糖。

5、孕期便秘的飲食注意事項

到了孕中期、孕晚期，大部分的媽媽都會或多或少出現(xiàn)便秘的情況，常常困擾著媽媽們的生活。所以為了解決便秘帶來的煩惱，孕媽們每天要喝足量的水，晨起空腹喝一杯溫開水，多吃一些富含纖維素的食物，來刺激腸道的蠕動，比如香蕉、梨、蘋果、芹菜、油菜等果蔬。還有，益生菌也可以調節(jié)腸道菌群、預防便秘，適當吃些富含乳酸菌、雙歧桿菌的食物，如酸奶和奶酪。