生完寶寶后產(chǎn)婦大部分時(shí)間都是在床上度過(guò)的，即便如此總有媽媽覺(jué)得沒(méi)睡飽精神狀態(tài)不好，夜里想睡又睡不著白天整個(gè)人無(wú)精打采，整個(gè)人看上去一點(diǎn)憔悴了一圈，皮膚暗黃黑眼圈很?chē)?yán)重，美容覺(jué)和睡眠質(zhì)量對(duì)女性容顏的影響是很大的，尤其是產(chǎn)后需要靜養(yǎng)的女性，睡眠質(zhì)量直接影響身體恢復(fù)。產(chǎn)后睡不著是怎么回事？又該怎么調(diào)理呢？

產(chǎn)后睡不著是怎么回事？

生物鐘被打亂

產(chǎn)后睡眠質(zhì)量不好的情況多出現(xiàn)在母乳喂養(yǎng)的媽媽身上，剛出生的寶寶胃容量還很小每次只能吃很少的母乳單很快就又餓了，需要少量多次按需哺喂，這就意味著媽媽們每天晚上要醒來(lái)好幾次給寶寶喂奶，寶寶吃完之后還要哄睡，一晚上喂養(yǎng)三四次，晚上的休息時(shí)間得不到保障，于是只能在白天補(bǔ)覺(jué)，白天睡太長(zhǎng)時(shí)間晚上毫無(wú)睡意，月子里的生物鐘完全被打亂。

抑郁情緒影響

女性在坐月子期間雖然不用工作忙碌于職場(chǎng)但是承受的壓力是常人無(wú)法想象的，從人妻到人母角色的轉(zhuǎn)換還要照顧寶寶，而且產(chǎn)褥期身材變形日益變得臃腫，這期間女性很容易陷入抑郁的情緒當(dāng)中，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致失眠。

體虛失眠

經(jīng)歷分娩之后產(chǎn)婦元?dú)獯髶p，身體變得虛弱這種情況下也容易出現(xiàn)失眠的癥狀，當(dāng)然每個(gè)產(chǎn)婦體質(zhì)是不同的，有的是失血性貧血有的是氣血兩虛，具體治療失眠還要看體虛的原因。

坐月子睡不著覺(jué)怎么辦？

養(yǎng)成規(guī)律的作息

不管母乳喂養(yǎng)還是人工喂養(yǎng)的媽媽都應(yīng)該得到家人的協(xié)助幫忙照顧寶寶，晚上可以將配方奶粉和水放在床邊伸手可及的位置，方便家人喂奶。母乳喂養(yǎng)的話應(yīng)該提前準(zhǔn)備好吸奶器、母乳儲(chǔ)存袋、溫奶器等設(shè)備，白天閑暇時(shí)間提前將母乳儲(chǔ)存好，晚上就能讓家人代勞了。

保持心情愉悅

自己意識(shí)到情緒低落的時(shí)候應(yīng)該想辦法及時(shí)排解，可以找家人和朋友聊天傾訴，平時(shí)自己一個(gè)人煩悶的時(shí)候也要想辦法度過(guò)無(wú)聊的時(shí)光，聽(tīng)電臺(tái)和音樂(lè)學(xué)習(xí)一些育兒方面的知識(shí)都是充實(shí)自己的方法。

合理飲食

月子里飲食上應(yīng)該缺什么補(bǔ)什么旨在調(diào)理亞健康體質(zhì)，身體更健康了自然睡眠質(zhì)量就更好了，但是晚上最后的一餐不建議吃太飽，吃撐了加重胃部負(fù)擔(dān)不消化影響睡眠質(zhì)量。