在月子期間,產(chǎn)婦吃水果成為了一大禁忌,老一輩的說法是水果太寒了,吃多了對腸胃不好,所以產(chǎn)婦為了降低水果的寒性,全部要加熱過才吃。不少年輕媽媽認為,水果加熱后味道變了,吃起來都不好吃了,月子里吃水果常溫食用即可。那坐月子怎么吃水果好?坐月子吃水果有必要加熱嗎?
營養(yǎng)師:一般情況下,大部分的水果都可以吃,而且不需要加熱食用。對于腸胃虛弱的產(chǎn)婦,吃水果可以選擇蒸木瓜、梨子燉湯的甜品。
從營養(yǎng)的角度出發(fā),水果中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維,需要注意的是維生素C含量高的水果不宜加熱,高溫蒸熱后容易被破壞營養(yǎng),如果實在想吃加熱過的水果,可以選擇蘋果、香蕉等VC含量少的水果。
從中醫(yī)的角度出發(fā),月子里吃加熱后的水果,可以中和水果的涼性,補充所需的營養(yǎng)素,同時也可以避免攝入生冷的食物引起的腸胃方面的問題。
所以,坐月子吃水果要不要加熱,取決于產(chǎn)婦的體質(zhì)和恢復情況,如果身體恢復良好,常溫食用水果沒有任何的不適,那水果就不必加熱。如果月子里腸胃恢復不佳,常溫食用水果出現(xiàn)腹瀉的情況,建議加熱后食用比較好。
西瓜:夏天來了,冰鎮(zhèn)西瓜很受媽媽們的喜愛,但是產(chǎn)后胃腸功能較弱,不宜過量食用西瓜或冰鎮(zhèn)西瓜,很容易會導致腹瀉。
山楂:含有較多的果酸,胃腸虛弱的媽媽不宜多吃。
哈密瓜和龍眼:糖分過高,過量食用不利于血糖和體重的控制。
蘋果:豐富的膳食纖維可以預防產(chǎn)后便秘,利于產(chǎn)后傷口的恢復,蘋果酸可以促進胃液分泌、助消化。
橙子:富含維生素C、胡蘿卜素和礦物質(zhì),利于產(chǎn)后媽媽傷口的愈合,改善睡眠、緩解疲勞。
獼猴桃:不僅可以預防月子期便秘、加速傷口的愈合,緩解產(chǎn)后水腫,提高睡眠質(zhì)量,促進乳汁的分泌。
一、坐月子吃水果必須加熱嗎?
營養(yǎng)師:一般情況下,大部分的水果都可以吃,而且不需要加熱食用。對于腸胃虛弱的產(chǎn)婦,吃水果可以選擇蒸木瓜、梨子燉湯的甜品。
從營養(yǎng)的角度出發(fā),水果中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維,需要注意的是維生素C含量高的水果不宜加熱,高溫蒸熱后容易被破壞營養(yǎng),如果實在想吃加熱過的水果,可以選擇蘋果、香蕉等VC含量少的水果。
從中醫(yī)的角度出發(fā),月子里吃加熱后的水果,可以中和水果的涼性,補充所需的營養(yǎng)素,同時也可以避免攝入生冷的食物引起的腸胃方面的問題。
所以,坐月子吃水果要不要加熱,取決于產(chǎn)婦的體質(zhì)和恢復情況,如果身體恢復良好,常溫食用水果沒有任何的不適,那水果就不必加熱。如果月子里腸胃恢復不佳,常溫食用水果出現(xiàn)腹瀉的情況,建議加熱后食用比較好。
二、坐月子怎么吃水果好?
1、少吃/慎吃的水果
西瓜:夏天來了,冰鎮(zhèn)西瓜很受媽媽們的喜愛,但是產(chǎn)后胃腸功能較弱,不宜過量食用西瓜或冰鎮(zhèn)西瓜,很容易會導致腹瀉。
山楂:含有較多的果酸,胃腸虛弱的媽媽不宜多吃。
哈密瓜和龍眼:糖分過高,過量食用不利于血糖和體重的控制。
2、推薦吃的水果
蘋果:豐富的膳食纖維可以預防產(chǎn)后便秘,利于產(chǎn)后傷口的恢復,蘋果酸可以促進胃液分泌、助消化。
橙子:富含維生素C、胡蘿卜素和礦物質(zhì),利于產(chǎn)后媽媽傷口的愈合,改善睡眠、緩解疲勞。
獼猴桃:不僅可以預防月子期便秘、加速傷口的愈合,緩解產(chǎn)后水腫,提高睡眠質(zhì)量,促進乳汁的分泌。
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