坐月子睡不好怎么辦？

沒生孩子之前，坐月子的日常應該是吃飽睡覺，有時間刷劇劇、逗逗娃，感覺是度假般的生活。實際上，月子里不僅有傷口疼痛、漲奶痛、喂奶痛，還有每個晚上2-3小時就要起夜給寶寶喂奶，完全沒有一個整夜覺，所以不少媽媽睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好，導致入睡困難、身體恢復慢。那坐月子睡眠不足有哪些影響？坐月子睡眠不足會有后遺癥嗎？

一、坐月子睡眠不足的影響

1、精神不好、影響恢復

睡眠是月子里最重要的事情，如果睡不好、睡眠不足，產(chǎn)婦容易精神恍惚、注意力無法集中，整個人的臉色看起來會很差。

剛生完孩子，身體在虛弱的狀態(tài)下，如果沒有得到好好的休息，不僅會影響傷口的愈合，還會影響子宮的恢復。

2、免疫力下降、容易生病

分娩過程中，消耗了大量的氣血和體力，沒有得到足夠的睡眠，免疫力會下降、抵抗力變差，稍不注意很容易感染...

在大部分的認知里，睡覺一定要蓋被子，尤其是月子里不蓋被子，受涼了會得月子病，老一輩的人還說，坐月子要蓋棉被，最好全身都裹住，這樣才能避免受風。其實，坐月子睡覺蓋不蓋被子、開空調(diào)要不要蓋被子，跟月子病沒有太大的關系，那坐月子睡覺不蓋被子會怎么樣？坐月子出汗不蓋被子會受涼嗎？

一、坐月子開空調(diào)，睡覺不蓋被子會得關節(jié)炎嗎？

關于坐月子睡覺不蓋被子的說法有很多，最常見的是拉肚子、著涼、關節(jié)炎、腹瀉等癥狀，人們更愿意相信坐月子開空調(diào)，不蓋被子睡覺，關節(jié)會受風得關節(jié)炎。這種說法并不完全正確，關節(jié)炎的病因是人體自己的免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，本應該對付外敵的免疫系統(tǒng)對自己的關節(jié)和其他器官發(fā)動了攻擊，導致了關節(jié)炎。這種免疫問題主要和性別、年齡和家庭遺傳因素有關，沒有證據(jù)發(fā)現(xiàn)跟吹冷風有關系。

坐月子不蓋被子睡覺，肚子著涼了會拉肚子。這個說法也并不完全...

生完孩子，在醫(yī)院住了幾天，回到家起來走幾步，媽媽在就在旁邊嘮叨說，回去床上躺著好，不要老起來走動?？粗鴮殞毺蓯?，起來抱抱寶寶，我媽又在旁邊說，不要站那么久，能坐就坐著，不然落下月子病，以后有我受的。坐月子期間，為什么不可以久坐久站？久坐、久睡會有什么危害？

一、坐月子可以久坐久站嗎？

以前的人坐月子，講究大吃大補、久坐久睡，認為睡得多吃得多，那身體就能恢復好。于是，我們總能聽到媽媽們關于月子的吐槽，整天不是吃雞就是吃雞蛋，各種豬蹄湯、十全大補湯，整個人吃胖了一圈。還有，月子里不讓洗澡洗頭，也不讓起床走動，人都快憋壞了等等。

在家坐月子，每天都要適當下床走動，長期臥床久睡會影響血液循環(huán)，整個人感覺倦怠乏力，也不利于淤血的排出。如果淤血長期停滯在子宮內(nèi)，可出現(xiàn)惡露不下、惡露...

　　女性經(jīng)歷分娩之后，剛剛要學著去當一個媽媽，除了要學習照顧寶寶，還要面對生理上的疼痛和變化。不少媽媽反映產(chǎn)后經(jīng)常睡不好，有時候睡覺經(jīng)常做夢，甚至是失眠。產(chǎn)后失眠對身體的恢復很不利，同時很容易讓人衰老。那產(chǎn)后睡眠不好應該如何調(diào)理？產(chǎn)后失眠多夢該怎么辦？

　　一、產(chǎn)后睡眠差的原因

　　由于缺乏經(jīng)驗，再加上情緒上難免會感到緊張、興奮，同時也伴有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等情緒，或者周圍人的言語不當，受到刺激而產(chǎn)生自責、內(nèi)疚和疑慮等不良情緒。這些精神上的因素很容易引起產(chǎn)后媽媽的睡眠。

　　失眠并不是僅僅指媽媽們睡不著，有的媽媽每晚睡覺都會做夢，白天總是感覺投昏沉沉的，有時還會做噩夢，這些其實也是失眠的一種表現(xiàn)。這種情況多是焦慮和擔心造成的。因為做夢會導致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量，所以即使睡眠時間足夠，第二天也會沒有精神。

　　有些...

　　也許是第一次當媽媽沒有什么經(jīng)驗而心理壓力過大，也許是月子里長時間照顧寶寶太累了，有許多產(chǎn)婦在坐月子期間經(jīng)常會出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象，這和產(chǎn)婦在月子里沒有休養(yǎng)好的關系很大。產(chǎn)后虛弱的身體若不注意調(diào)理休養(yǎng)，只會導致產(chǎn)婦的身體免疫力更差。那么產(chǎn)婦坐月子睡眠不好怎么辦呢？

　　月子里睡眠不好怎么辦？

　　月子里經(jīng)常睡眠不好對產(chǎn)婦的身體健康影響還是比較大的，首先睡眠不好會導致產(chǎn)婦出現(xiàn)精神不振、疲倦乏力、頭暈、胸悶等不良癥狀，從而容易引發(fā)焦慮、抑郁、緊張等不良情緒，進而影響產(chǎn)婦身體的康復。

　　月子里睡眠不好還容易使孕婦健忘，因為缺少睡眠會影響精神的集中，長時間這樣就會引發(fā)健忘癥。此外月子里睡眠不好也會影響產(chǎn)婦體型的恢復，因為缺少睡眠會促進產(chǎn)婦食欲的增加，從而導致體重也隨著增加，所以月子里睡眠不好時要及時采取改善的措施。

　　1、吃些可促進睡...

十月懷胎一朝分娩終于卸貨了，可以不再忍受寶寶在肚子里鬧騰，本以為可以安心地睡個美容覺，可是一切都沒閑著。坐月子期間雖然大部分時間是在床上度過的，但是產(chǎn)后媽媽真正能夠休息好卻為數(shù)不多，擔心完腹中寶寶的安危又擔心他出生后的健康成長，月子期間大部分時間都花在照顧寶寶的上，深夜里寶寶的一點動靜就牽動著媽媽的心，睡覺看似普通日常的事情成了大多數(shù)媽媽的難題。

月子期間總是睡不好該怎么改善睡眠？

睡眠環(huán)境很重要

睡前最好是將臥室的燈光調(diào)成暖光，營造睡覺的氛圍，睡覺時間最好是關閉床頭燈拉上窗簾減少光線刺激，夜間需要喂奶的媽媽可以使用便于開關的小的插頭燈。睡前不要吃甜食、咖啡這些帶有刺激性的食物，肚子餓的話可以喝一杯溫熱的牛奶幫助促進睡眠也能緩解饑餓感。

家人幫忙分擔照顧寶寶的重任

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西方女人生完孩子，并沒有坐月子臥床靜養(yǎng)一說，往往生完孩子后就可以出來逛街，冰水、涼水隨便喝，完全沒有任何的禁忌事項。而在中國來說，女人生完孩子坐月子可是一件大事，不少家庭會選擇月嫂來照顧或直接去專業(yè)月子中心坐月子，在月子期間產(chǎn)婦不會外出，在家靜養(yǎng)一個月。有些媽媽說，婆婆老叮囑說多臥床休息，這一天可以睡多久，一天睡幾個小時合理呢？

一、產(chǎn)婦一天睡幾個小時合理？

老一輩的人認為，產(chǎn)后應該要多臥床休息，于是總是讓產(chǎn)后媽媽多睡覺，一天基本上活動的時間很少，大部分的時間都在床上休息。這個出發(fā)點是好的，但是這樣的做法卻是不科學的。因為產(chǎn)后媽媽經(jīng)歷分娩之后，身體虛弱需要靜養(yǎng)，多休息是對的，但是在床上休息的時間不宜過長，適當?shù)南麓不顒佑欣谏眢w恢復，所以產(chǎn)婦一天的睡眠時間在8-10小時，最好是每天保證10小時的睡眠時間。其余的時間除了照顧寶寶外，在...

之前，以為產(chǎn)后只需要注意飲食和睡眠就好了，沒想到產(chǎn)后睡覺的姿勢也有這么多講究。有的人產(chǎn)后睡姿會影響身體恢復、子宮恢復，如果長期保持錯誤的睡覺姿勢，不但影響月子的恢復，還會引起腰酸背痛。每一位媽媽的睡眠情況不同，睡姿自然也是不一樣的，那產(chǎn)后什么樣的睡姿才是正確的呢？

一、產(chǎn)后正確的睡姿

最好的建議方法：多種睡姿交替，才有利于產(chǎn)后康復。

1、女性在懷孕的時候，隨著胎兒一天天的長大，腹部的器官也會受到擠壓，所以在分娩之后，維持子宮的位置的韌帶和子宮的位置都有所變化，這需要一些時間才能慢慢恢復。所以建議坐月子的時候，采用多種睡姿交替，有利于子宮的恢復。

2、有的媽媽問，一直習慣仰臥的睡姿，月子這樣睡好不好呢？產(chǎn)后臥床休息的時候一定要注意躺臥的姿勢，為了子宮能保持正常的位置，新媽媽最好不要長時間保持仰臥的睡姿。

3、為了防止...

坐月子的時候，很多媽媽都抱怨有覺睡不了，要起來給寶寶喂奶，然后換紙尿褲，最后清洗奶瓶，搞定一切之后才能睡覺。往往很多媽媽這時候反而睡不下了，或者坐月子的時候睡眠一直很差。月子里睡眠不好不但影響身體恢復，還會影響奶水分泌。那月子里睡不好能吃什么有助睡眠呢？睡眠不好食療有效果嗎？

月子里為什么會睡眠不好？

1、精神過于緊張

過了產(chǎn)后第一周的時間后，媽媽們開始有精力照顧寶寶了，什么事情都想自己來，容易精神緊張，夜里睡覺也想著要給寶寶喂奶、換紙尿褲，所以容易失眠。

2、臥室環(huán)境太亮

有些媽媽擔心寶寶睡覺會捂住鼻子，所以燈光都會比較亮，這樣不適合寶寶的生長發(fā)育，也不利于媽媽休息。建議營造舒適的燈光有利于穩(wěn)定媽媽的情緒，來有利于睡眠。

月子里吃什么有助于睡眠？

1、小米

小米有健胃、和脾、安眠的功效...