哺乳期飲食

　　分娩時的疲勞，會使新媽媽腸胃的作用較弱，所以不建議產(chǎn)后的新媽媽立即喝湯大補身體，因為這樣會造成乳腺堵塞、身體發(fā)胖等等。愛帝宮坐月子中心的營養(yǎng)師建議產(chǎn)后3天內(nèi)宜吃清淡的食物，剖腹生產(chǎn)者不宜加酒，酒會使傷口愈合緩慢。

　　哺乳期新媽媽如何吃才營養(yǎng)？

　　剛分娩時1～3天應(yīng)吃些較容易消化的食物，任何油膩粗糙的食物應(yīng)避免食用（例如：油炸物、較粗硬的菜梗及豆、蛋類易產(chǎn)氣之食物等），以減輕腸胃之負擔(dān)。3天后再慢慢改食營養(yǎng)價值高之一般食物。

　　中國傳統(tǒng)"坐月子"的食補，吃麻油雞、腰子、肝、棗、龍眼乾、四物等，由于麻油含有必須脂肪酸，雞、肝、腰子均含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、維生素B12，這些都是造血的必要原料；而黑棗、龍眼乾、四物亦含有豐富的鐵質(zhì)...

很多媽媽為了寶寶的健康成長選擇母乳喂養(yǎng)，在此階段媽媽們的飲食就要好好搭配了，只有乳母吃得有營養(yǎng)，才能分泌出有營養(yǎng)的乳汁滿足寶寶

成長發(fā)育的需要。哺乳期究竟該補充什么營養(yǎng)呢？很多新媽媽缺乏哺乳經(jīng)驗對此并不了解，小編可以帶你一起看看，為儲備寶寶的口糧做準(zhǔn)備。

哺乳期要補充哪些營養(yǎng)？

1.熱能

不同于普通的婦女，哺乳期的媽媽自身攝入的熱能要提供一部分給寶寶，科學(xué)研究表明，哺乳期媽媽的熱能攝入量跟普通媽媽相比要增加25%，也就是說乳母在原有的基礎(chǔ)上要增加800kde

熱量。

2.蛋白質(zhì)

懷孕期間媽媽體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量很少，而哺乳期間蛋白質(zhì)直接影響乳汁分泌?？茖W(xué)研究計算，人體合成蛋白質(zhì)的效率為80%，如果按每日分泌820克母...

產(chǎn)后惡露期過了媽媽們會通過喝補湯補充營養(yǎng)幫助身體恢復(fù)，有些母乳喂養(yǎng)的媽媽還會喝一些催乳湯。個人的飲食習(xí)慣不同，有的媽媽跟喜歡喝湯，因為湯汁濃稠，肉渣寡淡無味，有的則認(rèn)為補湯營養(yǎng)過剩容易造成產(chǎn)后肥胖，之喝少量的或者不喝湯更偏向于吃肉。哺乳期到底是喝湯好還是吃肉好呢？

一、肉和湯營養(yǎng)價值哪個高？

湯汁里只有不到十分之一的蛋白質(zhì)、分解脂肪酸和少量的礦物質(zhì)成分，最重要的一點，肉中的肥肉在高溫條件下溶解在湯里，脂肪含量很高，經(jīng)常喝肉湯會造成肥胖。而新鮮的肉中含有大量優(yōu)質(zhì)的蛋白、各類維生素、礦物質(zhì)成分，所以肉的營養(yǎng)價值高于湯。

二、乳白色的湯營養(yǎng)價值更高嗎？

烹飪經(jīng)驗豐富的人...

坐月子期間除了修養(yǎng)身體以外還有重要的一點就是給寶寶喂奶，沒一個哺乳期的媽媽都曾遇到過奶荒的情況，寶寶長到三四個月大的時候食量大增，就要想辦法增加泌乳量了，大多數(shù)眼中黃豆豬蹄、公雞湯這些才是催乳的圣品，這些催乳湯營養(yǎng)價值固然很高但是脂肪含量也不低，一不小心就催出了產(chǎn)后肥胖，實際上催乳的食物并非只有常見的油膩的葷腥，很多素菜也有催奶的功效。

絲瓜能通乳嗎？

很多人說絲瓜具有通乳的效果，相信大部分人并沒有弄清楚狀況，其實真正具有通乳效果的是絲瓜絡(luò)，絲瓜絡(luò)更是被中醫(yī)奉為通行經(jīng)絡(luò)、涼血解毒的良藥，而絲瓜絡(luò)本就存在于絲瓜中，所以食用絲瓜的時候就會有下奶的作用。

民間很多地方有保留絲瓜絡(luò)清洗餐具的習(xí)慣，絲瓜成熟直至發(fā)黃的時候去除皮...

經(jīng)歷了十月懷胎之后一些媽媽會因為身體激素的變化口味發(fā)生改變，懷孕期間一直都是吃重口味的食物月子期間心血來潮想要吃重口味的，不僅是喜歡吃辣的，咸的食物也能勾起人的食欲，飲食上過度放縱自己一不小心就會吃得過咸，不僅對自己身體有害母乳喂養(yǎng)的媽媽還會影響到寶寶健康，這種管不住嘴的行為該怎么補救呢？

哺乳期間吃太咸了怎么辦？

一般哺乳期間的飲食都會通過自身的消化系統(tǒng)分解最終被身體吸收，所以即便是不適合媽媽吃的只要不是過量的情況下還是可以的，太循規(guī)蹈矩的生活反而會失去很多樂趣，但是如果自己都感覺不舒服了媽媽們就要注意了，自己的行為很有可能已經(jīng)影響到寶寶了。

如果哺乳期間飲食上太咸的話建議媽媽們最好是過一會兒之后再喝點溫開水少量多次地補充水分，不能一下子喝得太多這樣會損傷腸胃，喝水能夠稍微稀釋掉身體的鹽分，這樣進入奶水中的鹽分就會減少也不會危機到寶寶健康。

不管是成年人還是小孩一天...

哺乳期媽媽飲食的重要性絲毫不亞于月子期間的媽媽，飲食是否健康直接影響到產(chǎn)奶質(zhì)量，寶寶的口糧可能受影響，為了保證奶水的質(zhì)量要求哺乳期的媽媽都會十分小心謹(jǐn)慎，那哺乳期不能吃什么呢？哺乳期吃什么奶水多呢？

哺乳期不能吃什么？

1.

抑制母乳分泌的食物

大多數(shù)哺乳的媽媽對這類食物都有幾本了解，平時飲食中也會盡量選擇去避開這些，比如常見的石膏水、麥乳精以及韭菜等都有抑制母乳分泌的功效，哺乳的中后期奶水充足可能不會有太大影響，但是喂養(yǎng)初期大量食用可能引起奶荒。

2.

辛辣刺激性的食物

也有媽媽會注意到這一點，但是只有極少部分媽媽懂得其中的緣由。這是因為辛辣刺激食物會損耗哺乳媽媽的氣血，產(chǎn)婦經(jīng)歷分娩之后本就會氣血虛弱還有便秘癥狀，而且這些刺激性東西還會通過母乳傳遞給寶寶影響小孩的身體健康，無論是從產(chǎn)奶還是寶寶健康角度來講都是不能食用的，比如辣椒、胡椒、芥末以及喬麥等食物。

3.

油炸和高...

哺乳期的媽媽飲食和坐月子期間一樣同樣都不能隨心所欲，為了保證奶水質(zhì)量和不影響寶寶的健康入口的東西是有很多禁忌的，不只是日常的飲食還包括喝的水，一日三餐大部分媽媽都會按照健康飲食和哺乳的需求來嚴(yán)格要求自己，但是飲用水這一塊就容易被忽略。比如有些媽媽孕前有喝茶的習(xí)慣，就比較難以接受沒有任何味道的白開水，那哺乳期間還能像孕前一樣開心地喝茶嗎？

哺乳期能喝茶嗎？

茶飲大概是日常生活中除白開水以外飲用人數(shù)最多的一種飲用水，飯后來一杯不僅能夠促消化還有助于抗氧化延緩衰老，而且還能幫助利尿消水腫，它看似百利而無一害但是并非人人都適合喝茶。對于哺乳期的媽媽而言是可以適當(dāng)喝一點的，但是不能大量飲用。我們對于哺乳期飲茶的原則就是能不喝就盡量不喝，因為胃器官吸收茶葉中的鞣酸進入血液循環(huán)之后就會產(chǎn)生收斂作用，這樣會抑制母乳的分泌，尤其是哺乳早期的媽媽飲用茶水后可能出現(xiàn)回奶的現(xiàn)象。

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很多媽媽以為只要是月子期一過就能放飛自我安安心心做個吃貨了事實并非如此。不少媽媽在經(jīng)歷哺乳期之后還要承擔(dān)母乳喂養(yǎng)的重任，這就要求哺乳媽媽必須時刻注意自己的飲食習(xí)慣有自律意識，有些食物是會影響泌乳情況和奶水質(zhì)量的，是堅決不能食用的，而有些則是下奶的好選擇，在每一次進食之前媽媽都要分清手中的食物到底是有助于下奶的還是抑制母乳分泌的。

哺乳期不能吃的東西

1.

藥物

雖然大部分藥物一般劑量下都不會對寶寶造成太大影響但還是建議媽媽們在需要服藥之前首先告知醫(yī)生自己的哺乳情況，以便醫(yī)生開出更適合哺乳媽媽服用的藥物，遵醫(yī)囑服用減少母乳中藥的劑量。

2.

煙草類

哺乳期媽媽如果吸煙或者是吸入二手煙的話香煙中的尼古丁成分會通過乳汁被寶寶吸收，這種成分會損傷寶寶的呼吸道，所以建議媽媽們盡量遠離香煙環(huán)境，家里如果有抽煙的人盡量選擇到室外空曠遠離寶寶的地方抽。

3.

刺激類食物

我們所說的刺激類...

如果說人在饑餓狀態(tài)下需要一種小零食幫助快速補充體力相信很多人都會想到巧克力，看著體積雖小但是能量巨大。很多媽媽甚至在分娩待產(chǎn)包里都習(xí)慣將巧克力作為補充體力的食物。因為獨特的口感男女老少都很喜歡吃這個，平常人只要是不擔(dān)心高熱量發(fā)胖完全是不用顧忌的，那哺乳期的媽媽能和我們普通人一樣安心想用巧克力嗎？畢竟處于特殊時間段飲食上都要保證母乳正常分泌和奶水正常質(zhì)量。

哺乳期能吃巧克力嗎？

可以肯定的是哺乳期是可以吃巧克力的，哺乳期間的媽媽因為要給寶寶供給母乳相對于普通人而言體能消耗會更多，這也就是為什么很多喂奶的媽媽總是感覺到饑餓，甚至有人會發(fā)生低血糖現(xiàn)象，這種情況下如果能夠吃上一小塊巧克力的話就能短時間內(nèi)補充能量。而且作為一種小零食隨時隨地都能食用，不分時間地點和場合，逛街或者是窮他時刻都能隨身攜帶需要的時候隨時拿出來吃一點。

哺乳期能吃巧克力嗎？

這樣一種老少皆宜的小零食哺乳期媽媽是否...