葉酸在備孕期間、孕期期間和產(chǎn)后哺乳都起到重要的作用。葉酸可以預(yù)防胎兒畸形，確保孩子的正常發(fā)育。哺乳期的媽媽在日常飲食中，要加強(qiáng)維生素、葉酸、蛋白質(zhì)營養(yǎng)的補(bǔ)充。那補(bǔ)充葉酸，哺乳期媽媽應(yīng)多吃什么？
哺乳期婦女(連同所有育齡婦女)每日應(yīng)該攝取至少400微克的葉酸，以預(yù)防胎兒畸形，確保孩子的正常發(fā)育。葉酸的主要作用就是預(yù)防胎兒腦神經(jīng)管畸形，而寶寶的腦神經(jīng)管就是在頭三個月閉合，如果這時候媽媽缺葉酸，就會造成寶寶先天性腦神經(jīng)管畸形。所以一般都是建議從懷孕前3個月開始補(bǔ)葉酸，最少要補(bǔ)到懷孕后3個月。葉酸還可以預(yù)防貧血、提高BB抵抗免疫力、促進(jìn)乳汁分泌等。因此，不僅僅是孕期，哺乳期婦女也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。
菠菜和其他綠色蔬菜是葉酸的很好來源，柑橘類水果的果汁、多種豆類、肉類以及家禽肝臟等也是重要來源。
很多媽媽為確保獲取足夠的維生素和礦物質(zhì)，可能會服用各種各樣的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。記住，這些只是日常飲食外的補(bǔ)充，而不能代替日常飲食。事實上，沒有什么營養(yǎng)補(bǔ)充劑能代替富含新鮮維生素和礦物質(zhì)的日常食物。
愛帝宮坐月子中心專家提醒：
除了媽媽自己需要獲取外，還要為寶寶補(bǔ)充維生素D。因為母乳不能為寶寶提供足夠的維生素D，如果攝入維生素D不足，純母乳喂養(yǎng)的營養(yǎng)有可能患上佝僂病。因此，建議純母乳喂養(yǎng)的嬰兒以及那些攝入維生素D加強(qiáng)型配方奶粉在32盎司以下的嬰兒，每日需要額外補(bǔ)充400國際單位的維生素D。
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