在家坐月子攻略

2023-11-24 18:06:39       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

在科學(xué)坐月子的今天，不少家庭會(huì)選擇請(qǐng)?jiān)律┗蛉?a href="/baike/yunqi/shekou.html" target="_blank">月子中心，也有一些家庭選擇在家坐月子，讓媽媽或者婆婆來幫忙，心里難免會(huì)焦慮，在家會(huì)不會(huì)坐不好月子的擔(dān)憂。在家也可以坐好月子，只需要做好保暖和注意休息，適度下床活動(dòng)、保持心情愉悅。以下是在家坐月子的攻略及注意事項(xiàng)，供有需要的媽媽們參考。

一、在家坐月子的注意事項(xiàng)

1.充分休息，注意保暖

產(chǎn)后恢復(fù)期是母體逐漸調(diào)整的過程，充分休息對(duì)于身體的康復(fù)至關(guān)重要。合理的休息時(shí)間可以幫助減輕疲勞，促進(jìn)身體的新陳代謝。同時(shí)，在冬季坐月子時(shí)，要特別注意保暖，避免受涼。選擇合適的衣物，保持室內(nèi)溫暖，尤其是晚上睡覺時(shí)要保持足夠的被子，以免受寒影響產(chǎn)后康復(fù)。

2.不要提重物

在產(chǎn)后初期，母體的各個(gè)器官和組織都需要逐漸恢復(fù)。過度活動(dòng)或提重物可能導(dǎo)致傷口裂開，加重身體的負(fù)擔(dān)。因此，在月子期間要避免提重物，以減輕腹部和骨盆的壓力。多進(jìn)行靜養(yǎng)，適當(dāng)?shù)妮p松活動(dòng)如散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，但不要過于劇烈。

3.不要吹冷風(fēng)，少碰冷水

寒冷的天氣容易導(dǎo)致體溫下降，對(duì)產(chǎn)婦的康復(fù)不利。避免在寒風(fēng)中久站或久坐，盡量減少外出次數(shù)。洗澡時(shí)使用溫水，避免使用過冷的水。在冬季，要保持足夠的室內(nèi)溫度，特別是晚上睡覺時(shí)，選擇適當(dāng)?shù)谋蛔雍捅Ｅ胧?，確保不受寒冷侵?jǐn)_。

4.不要一直看手機(jī)

長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕可能導(dǎo)致眼睛疲勞，影響產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。產(chǎn)后母體較為虛弱，眼睛容易疲勞，增加近視的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在月子期間，盡量減少使用手機(jī)的時(shí)間，保持適度的休息和眼睛保健。合理安排休息時(shí)間，可以選擇聽音樂、讀書等方式來放松眼睛，避免過度用眼。

5.不要對(duì)風(fēng)吹

在月子里如果受寒風(fēng)刺激容易導(dǎo)致頭痛，特別是產(chǎn)后母體身體虛弱時(shí)更容易受到影響。在月子期間，要避免在有風(fēng)的地方逗留，外出時(shí)可以選擇戴帽子或頭巾，有效減輕風(fēng)對(duì)頭部的刺激。保持頭部的溫暖有助于預(yù)防頭痛等不適癥狀。

二、在家坐月子攻略

1.堅(jiān)持泡腳

艾草水泡腳是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方法，對(duì)于產(chǎn)婦坐月子有很好的幫助。艾草具有溫經(jīng)散寒、活血祛濕的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解產(chǎn)后疲勞，同時(shí)有助于調(diào)整身體的陰陽(yáng)平衡。每天堅(jiān)持泡腳，不僅可以緩解腿部腫脹，還有助于提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身體康復(fù)。

2.凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)骨盆底肌群，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)非常有益。順產(chǎn)產(chǎn)婦可以在產(chǎn)后第三天開始進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦應(yīng)在傷口不疼痛時(shí)開始。每天堅(jiān)持進(jìn)行20分鐘的凱格爾運(yùn)動(dòng)，有助于加強(qiáng)骨盆底肌肉，提高盆底支撐力，促進(jìn)產(chǎn)后子宮的恢復(fù)，減少尿失禁的發(fā)生。

3.多睡覺休息

產(chǎn)后母體的身體處于恢復(fù)和調(diào)整階段，合理的睡眠對(duì)于康復(fù)至關(guān)重要。在月子期間，要充分利用寶寶的睡眠時(shí)間，爭(zhēng)取更多的休息時(shí)間。調(diào)整作息時(shí)間，盡量白天多休息，晚上保證足夠的睡眠時(shí)間。良好的睡眠不僅有助于身體的恢復(fù)，還有助于維護(hù)產(chǎn)婦的精神狀態(tài)，減輕產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。