哺乳期吃什么有營養(yǎng)？

2020-10-26 17:31:53       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

對于母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，身體會為了滿足兩個(gè)人的需要，更有效率的使用營養(yǎng)。懷孕時(shí)所留下的脂肪儲備也會為制造乳汁提供能量，但是每天需要額外的300-500卡熱量才能為寶寶制造奶水，可以說一人吃兩人補(bǔ)，那哺乳期吃什么好？哺乳期要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

一、哺乳期的飲食原則

哺乳期的媽媽不要吃高糖、高脂又沒有營養(yǎng)的垃圾食品。糖果、甜點(diǎn)、碳酸飲料和包裝食品往往沒有什么營養(yǎng)。要吃營養(yǎng)豐富的食物，提供足夠的熱量。為了營養(yǎng)均衡，要攝入5大類基本的食物，比如水果、蔬菜、谷物、肉類、豆類等等。

1、全麥面包、谷物、大米和面食

2、蔬菜類

3、水果類

4、魚、肉、家禽、豆類、雞蛋和堅(jiān)果類

5、牛奶、酸奶和奶酪

二、哺乳期吃什么有營養(yǎng)？

1、碳水化合物

碳水化合物提供每日所需能量的50%-55%，其主要的形式是有健康的糖分，能穩(wěn)定釋放能量，主要來源于面食、谷物和水果。

2、脂肪

健康的脂肪提供每日能量的30%，主要來自海產(chǎn)品和蔬菜，比如海產(chǎn)品、亞麻油、鱷梨、橄欖油和亞麻油，這些都含有豐富的脂肪酸，對嬰兒的腦部發(fā)育有至關(guān)重要。

3、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)提供每日所需能量的15%-20%，高蛋白的食品有海產(chǎn)品、乳制品（酸奶、牛奶、奶酪）、豆類食品（大豆、豆腐、豌豆、扁豆）、肉類和家禽、雞蛋、全谷物（小麥、黑麥、燕麥、大米、玉米、大麥和小米）。

4、鈣

研究表明，母乳喂養(yǎng)反而會降低媽媽骨質(zhì)疏松的概率，在哺乳期失去的鈣，斷奶之后會重新回到體內(nèi)，骨骼的密度會比懷孕的時(shí)候還要高。所以，不喜歡喝牛奶的媽媽，可以多吃些其他的高鈣食品，比如沙丁魚、大豆、西蘭花、扁豆、豆腐、綠色蔬菜、秋葵、干豆、葡萄干、無花果干、胡蘿卜汁等。乳制品是鈣的主要來源，如果不喜歡喝牛奶的媽媽，還可以選擇奶酪或者酸奶。

5、維生素

媽媽和寶寶都需要更多的營養(yǎng)，所以媽媽們?nèi)匀恍枰援a(chǎn)前的維生素的補(bǔ)充劑，除非醫(yī)生建議媽媽們千萬不要這么做。

6、鐵

含鐵豐富的食物有西梅汁、家禽、魚，或者是添加鐵的營養(yǎng)強(qiáng)化麥片，為了讓鐵質(zhì)更好的吸收，要同時(shí)攝入富含維生素C的食物，如水果和蔬菜汁。另外，母乳喂養(yǎng)具有抑制月經(jīng)來潮的作用，也能防止鐵流失。