MATERNAL & CHILD HEALTH

哺乳期吃什么有營養(yǎng)?

2020-10-26 17:31:53       原創(chuàng):愛帝宮月子中心

對于母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,身體會為了滿足兩個人的需要,更有效率的使用營養(yǎng)。懷孕時所留下的脂肪儲備也會為制造乳汁提供能量,但是每天需要額外的300-500卡熱量才能為寶寶制造奶水,可以說一人吃兩人補,那哺乳期吃什么好?哺乳期要補充哪些營養(yǎng)?

一、哺乳期的飲食原則


哺乳期的媽媽不要吃高糖、高脂又沒有營養(yǎng)的垃圾食品。糖果、甜點、碳酸飲料和包裝食品往往沒有什么營養(yǎng)。要吃營養(yǎng)豐富的食物,提供足夠的熱量。為了營養(yǎng)均衡,要攝入5大類基本的食物,比如水果、蔬菜、谷物、肉類、豆類等等。

1、全麥面包、谷物、大米和面食

2、蔬菜類

3、水果類

4、魚、肉、家禽、豆類、雞蛋和堅果類

5、牛奶、酸奶和奶酪

二、哺乳期吃什么有營養(yǎng)?




1、碳水化合物

碳水化合物提供每日所需能量的50%-55%,其主要的形式是有健康的糖分,能穩(wěn)定釋放能量,主要來源于面食、谷物和水果。

2、脂肪

健康的脂肪提供每日能量的30%,主要來自海產品和蔬菜,比如海產品、亞麻油、鱷梨、橄欖油和亞麻油,這些都含有豐富的脂肪酸,對嬰兒的腦部發(fā)育有至關重要。

3、蛋白質

蛋白質提供每日所需能量的15%-20%,高蛋白的食品有海產品、乳制品(酸奶、牛奶、奶酪)、豆類食品(大豆、豆腐、豌豆、扁豆)、肉類和家禽、雞蛋、全谷物(小麥、黑麥、燕麥、大米、玉米、大麥和小米)。

4、鈣

研究表明,母乳喂養(yǎng)反而會降低媽媽骨質疏松的概率,在哺乳期失去的鈣,斷奶之后會重新回到體內,骨骼的密度會比懷孕的時候還要高。所以,不喜歡喝牛奶的媽媽,可以多吃些其他的高鈣食品,比如沙丁魚、大豆、西蘭花、扁豆、豆腐、綠色蔬菜、秋葵、干豆、葡萄干、無花果干、胡蘿卜汁等。乳制品是鈣的主要來源,如果不喜歡喝牛奶的媽媽,還可以選擇奶酪或者酸奶。

5、維生素

媽媽和寶寶都需要更多的營養(yǎng),所以媽媽們仍然需要吃產前的維生素的補充劑,除非醫(yī)生建議媽媽們千萬不要這么做。

6、鐵

含鐵豐富的食物有西梅汁、家禽、魚,或者是添加鐵的營養(yǎng)強化麥片,為了讓鐵質更好的吸收,要同時攝入富含維生素C的食物,如水果和蔬菜汁。另外,母乳喂養(yǎng)具有抑制月經來潮的作用,也能防止鐵流失。

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媽媽點評

全部評論

游客16037048273818

牛奶還是要喝,每天都會喝一杯牛奶,鈣含量比較多

游客16037048074883

哺乳期什么都要吃一些,營養(yǎng)才會均衡一些,產前的維生素還沒吃完,看來要回去吃完

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