作為一個(gè)哺乳期的媽媽，我實(shí)在覺得太不容易了。產(chǎn)后牙齒發(fā)炎想去醫(yī)院拔牙，家人說不行，拔牙要上麻藥，這會(huì)影響母乳。產(chǎn)后本來胖了很多，想要運(yùn)動(dòng)減減肥，家人又說不行，運(yùn)動(dòng)后奶水味道都會(huì)變，寶寶吃了不好。好像哺乳期的媽媽，做啥啥都不可以，這簡(jiǎn)直是太難了。那哺乳期真的不可以運(yùn)動(dòng)嗎？適合哺乳期的運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢？

一、哺乳期可以運(yùn)動(dòng)，放心動(dòng)起來吧！

人們說，哺乳期運(yùn)動(dòng)奶水的味道會(huì)發(fā)生變化，這是有一定的科學(xué)依據(jù)。當(dāng)媽媽在劇烈運(yùn)動(dòng)以后，母乳中的乳酸就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的累積，于是味道就發(fā)生了變化，但這不代表哺乳期的媽媽就完全不可以運(yùn)動(dòng)了，只需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)即可。

產(chǎn)后6-8周的哺乳期媽媽，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，每周進(jìn)行4-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)達(dá)到劇烈的程度，這不但對(duì)于哺乳沒有不良影響，還能顯著改善媽媽的心腦血管的健康，加速產(chǎn)后體形的恢復(fù)，調(diào)整媽媽的身心狀態(tài)，也不會(huì)影響嬰兒的發(fā)育。這也是明星生孩子，出月子以后就能恢復(fù)的秘訣。不少明星坐月子都會(huì)選擇專業(yè)的月子中心，專業(yè)的康復(fù)瑜伽老師，會(huì)根據(jù)產(chǎn)后媽媽的身體狀態(tài)，來定制產(chǎn)后恢復(fù)的方案，所以這也就是月子里能坐好月子、還能變美的重要原因之一，當(dāng)然還離不開營(yíng)養(yǎng)師的月子餐搭配，營(yíng)養(yǎng)不發(fā)胖。

二、哺乳期可以選擇什么運(yùn)動(dòng)方式？

很多媽媽說，那為了避免劇烈運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)多少分鐘比較好呢？什么樣的運(yùn)動(dòng)方式適合哺乳期呢？

母乳中的乳酸濃度在運(yùn)動(dòng)10分鐘達(dá)到最高值，之后逐漸下降，30分鐘時(shí)就跟運(yùn)動(dòng)前沒有太大的區(qū)別，所以媽媽們?cè)谶\(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，就可以休息一會(huì)兒，好好洗個(gè)澡，那母乳的味道就差不多變回來了。如果害怕奶水的味道變了，寶寶會(huì)不喜歡喝，可以在運(yùn)動(dòng)前先喂飽寶寶，這樣就可以避免運(yùn)動(dòng)后需要馬上給寶寶喂奶的情況。

哺乳期的媽媽可以嘗試多種運(yùn)動(dòng)方式，比如游泳、騎車、長(zhǎng)跑、打球、瑜伽等各類喜歡的運(yùn)動(dòng)都可以做起來，并沒有太大的限制，只需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)就可以了，哺乳期也要打造健康美好的生活。