產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好？
當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后調(diào)理> 原創(chuàng): 愛帝宮 時(shí)間：2017年04月17日 人氣：4557
產(chǎn)后科學(xué)的飲食調(diào)理是產(chǎn)婦身體恢復(fù)的關(guān)鍵，所以產(chǎn)后媽咪要想快速恢復(fù)好的體質(zhì)，產(chǎn)后坐月子期間的飲食就一定不能隨心所欲。產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)會消耗很多種營養(yǎng)素，產(chǎn)后惡露的排出及大量的出汗也會使體內(nèi)一些營養(yǎng)損失掉，所以產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)的首要需求就是營養(yǎng)的補(bǔ)充。那么產(chǎn)后吃什么可以有效補(bǔ)充產(chǎn)婦所需的營養(yǎng)素，幫助產(chǎn)婦身體更快恢復(fù)呢？
產(chǎn)后吃什么補(bǔ)身體好、身體恢復(fù)快？
1、吃些清淡、易消化的食物。剛分娩完后產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)還沒有完全恢復(fù)，正處于非常虛弱的狀態(tài)，所以產(chǎn)后前幾天應(yīng)吃一些清淡、易消化的食物，產(chǎn)后先從流食開始再慢慢過渡到正常飲食。
2、產(chǎn)后飲食應(yīng)以天然食物為佳，營養(yǎng)品要少服用。產(chǎn)婦在坐月子期間最好是多吃那些天然的食物來補(bǔ)身，不要吃太多人工合成的保健品，不過可以適量吃一些孕產(chǎn)婦專屬的鈣片、多種維生素或奶粉等，因?yàn)椴溉槠诘膵屵鋵S生素、鈣、鐵及礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的需求量比較高。
3、吃些富含維生素及礦物質(zhì)的果蔬。因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽體內(nèi)水分容易缺乏，這樣就會導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，從而使產(chǎn)婦出現(xiàn)便秘、惡露不凈等現(xiàn)象，而適量吃一些如海藻、蔬菜湯、冬瓜、小青菜等富含礦物質(zhì)與維生素的食物，有助產(chǎn)婦補(bǔ)充水分、預(yù)防或改善便秘。
4、適量吃些安神補(bǔ)血的食物。產(chǎn)后媽媽失血較多、體虛，因此可適量吃些如黑芝麻、蓮藕、木耳、黑米、紅糖、桂圓、花生、紅棗等補(bǔ)血安神的食物，而對于那些如蓮子、苦瓜、南瓜、烏梅等阻滯血行的食物，產(chǎn)婦應(yīng)該要少吃或不吃。
5、吃些富含鐵、鈣的食物。女性在孕期及分娩時(shí)會消耗許多的鐵、鈣，所以產(chǎn)后需要及時(shí)補(bǔ)充鈣與鐵，如某些動物內(nèi)臟、木耳等富含鐵的食物，以及如芝麻、海帶、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食物，產(chǎn)后媽媽在月子里每天可適量吃一些。
6、適量喝些紅糖水。紅糖水中富含大量的鐵及多種礦物質(zhì)、微量元素等，有利于產(chǎn)婦補(bǔ)血、加快惡露的排出，還可預(yù)防尿失禁。但一定不要喝太多紅糖水，以免導(dǎo)致產(chǎn)婦大量出汗而加重虛弱的體質(zhì)。
7、小米。小米中富含維生素b1、b2，可促進(jìn)產(chǎn)婦食物，幫助產(chǎn)婦體力更快恢復(fù)，但注意適量，不可把小米當(dāng)成產(chǎn)后主食，而且小米粥不要煮得太稀。
8、黃花菜。產(chǎn)褥期的媽咪經(jīng)常會出現(xiàn)睡眠不安、面色蒼白、小便不利、腹部疼痛等癥狀，而黃花菜富含維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷等多種營養(yǎng)素，有健腦、補(bǔ)血、止痛、解熱、利尿、消腫等功效，產(chǎn)婦月子里適量食用黃花菜，有助消除前面所述的那些不良癥狀。
9、蓮藕。蓮藕中含有豐富的維生素、淀粉及礦物質(zhì)，是一種很好的祛瘀蔬菜，有清熱生乳、行血祛瘀、潤燥健脾等功效，產(chǎn)婦月子里適量食用蓮藕，可促消化、增強(qiáng)食欲及促進(jìn)腹內(nèi)淤血的清除，還可增強(qiáng)乳汁的分泌，對寶寶的喂養(yǎng)很有利。
10、雞蛋。雞蛋中富含蛋白質(zhì)、鐵、多種維生素及卵黃素等營養(yǎng)物質(zhì)，且易被人體吸收消化，所以產(chǎn)后適量吃些雞蛋，有助產(chǎn)婦鐵質(zhì)的補(bǔ)充，預(yù)防貧血，還有助產(chǎn)婦補(bǔ)充精力與體力，以及可使產(chǎn)后抑郁的情緒得到減輕，但不能食用過多，每天最多四五個雞蛋就夠了。
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