懷孕期間，媽媽體內(nèi)會將攝取多的熱量儲存脂肪，當然也會將“多余”的水分保留在身上，生完后1-2周期間，產(chǎn)婦會出現(xiàn)“脫水”現(xiàn)象，將身上多余的水分以排尿和流汗的方式慢慢排出來。也因為這段時間容易流汗，所以更要避免直接吹風，感冒。長輩們說坐月子不能吹風是有道理的。

再次期間剩余的水分，就會開始成為母乳的一部分。喂母乳期間，懷孕時以脂肪的形式在身上所儲存的多余熱量、養(yǎng)分也是有些部分轉(zhuǎn)為乳汁的成分。不過，要提醒的是，媽媽們別為了喂母乳而攝取過量的食物，千萬要注意熱量，不要無止境的補充大量的補品。建議可以多攝取湯湯水水的食物，因為乳汁的來源仍以水分為主，水分足夠才能提供乳汁。

月子餐到底如何吃得聰明、兼顧營養(yǎng)和熱量呢？以下有幾點需要注意的地方：

1、均衡攝取營養(yǎng)

均衡攝取各類營養(yǎng)素，才能幫助產(chǎn)后快速恢復。如有哺乳需求，更應(yīng)加強蛋白質(zhì)的攝取，多食用富含蛋白質(zhì)的食物，像是魚、肉、豆、蛋、奶類（乳酪），能幫助增加乳汁的分泌。

2、適量補充水分

過去有坐月子期間不能喝水的禁忌，說會造成大肚子不易消化，但其實有很大一份是由于早期衛(wèi)生條件不佳，怕產(chǎn)婦喝到不干凈的水，才產(chǎn)生這樣的說法。多喝溫開水，對于乳汁分泌有相當?shù)膸椭‘a(chǎn)婦若因不敢喝水，水分攝取過少的話，很可能會導致泌尿系統(tǒng)發(fā)生感染或結(jié)石。

3、謹慎控制鹽分，飲食清淡，多吃利尿食物，排出多余水分

孕婦因代謝受到影響，容易累積水分在體內(nèi)，造成水腫，產(chǎn)后水分會漸漸排出。為了讓水分順利排出，避免水分滯留，應(yīng)降低鹽分的攝取，但也無須嚴格到“無鹽”的地步。此外，還可以多吃紅豆、薏米仁等利尿的食品，加速新陳代謝。

4、吃柔軟、易消化的食物

質(zhì)地柔軟的食物，不但好效果，吸收效果倍增，且不會增加腸胃負擔，也不會損害牙齒。比如玉米粥、豬瘦肉湯、蒸蛋、紅棗薏仁粥等，都是產(chǎn)后不錯的選擇。

適時適量地使用麻油，米酒、姜片，可刺激內(nèi)臟氣管功能，促進血液循環(huán)，協(xié)助體內(nèi)惡露排出。但有傷口，惡露不止等狀況體質(zhì)燥熱的產(chǎn)婦，則應(yīng)減少或暫緩，并咨詢醫(yī)師。