從剛開始懷孕到懷孕第14周，孕婦的身體已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，越來越有孕婦的模樣了，胎兒也從剛開始的胚胎發(fā)育成了基本的人形，并進(jìn)入快速發(fā)育成熟的過程中。那么進(jìn)入孕14周的孕婦在日常飲食上有什么需要注意的呢？
懷孕第14周飲食營養(yǎng)指導(dǎo)：
1、注意均衡營養(yǎng)
孕中期正是胎兒快速發(fā)育的階段，所以這個(gè)時(shí)期的孕婦需要充分?jǐn)z入各種營養(yǎng)以提供胎兒的發(fā)育生長需求，即多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)多吃些粗糧及含纖維的新鮮果蔬，保證營養(yǎng)的均衡對(duì)孕婦和胎兒的健康都是很有益的。
2、多吃富含纖維的食物
進(jìn)入懷孕第14周，隨著孕吐、厭食等癥狀的逐漸消失，孕婦的食量會(huì)大增，從而也就容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。預(yù)防便秘的重要方法之一就是平常適當(dāng)?shù)亩喑孕└缓w維的食物，如菠菜、木耳、燕麥等，還可以喝些蜂蜜和酸牛奶，因?yàn)檫@兩種食物有潤腸通便的功效。
3、補(bǔ)碘
孕14周胎兒的甲狀腺在制造自己的激素，而甲狀腺要想發(fā)揮正常作用，就需要有充足量的碘，孕婦體內(nèi)缺碘，會(huì)導(dǎo)致剛出生的寶寶甲狀腺功能低下，從而影響寶寶的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是對(duì)胎兒大腦發(fā)育的影響，所以孕婦要注意適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充碘。海藻、貝類、魚類等海鮮是攝取碘最好的來源，但注意最好別吃生魚片和魚罐頭。
4、補(bǔ)鋅
孕中期的孕婦如果體內(nèi)鋅不足，不僅會(huì)導(dǎo)致自己味覺和嗅覺出問題，以及引發(fā)自身消化與吸收功能變差、食欲減弱和抵抗力下降，而且還容易導(dǎo)致胎兒甲狀腺、胰腺、心臟、大腦等重要器官發(fā)育異常，甚至可能引發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)，所以孕婦要注意適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)鋅。含鋅豐富的食物有肝臟、牡蠣、芝麻、生蠔、口蘑等。
5、補(bǔ)鐵
孕中期的孕婦還需要注意適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充鐵，以預(yù)防孕期缺鐵性貧血，孕婦缺鐵還易誘發(fā)妊高癥、胎膜早破及早產(chǎn)，以及會(huì)影響胎兒的鐵代謝，同時(shí)也會(huì)使剛出生的寶寶更易出現(xiàn)低體重、窒息的狀況，所以孕期補(bǔ)鐵對(duì)孕婦來說是非常重要的。孕婦應(yīng)適當(dāng)多吃些動(dòng)物肝臟、雞肉、瘦肉、紅棗等含鐵豐富的食物。
6、飲食禁忌
進(jìn)入孕中期的孕婦雖然食欲大好，但也不能隨意亂吃東西，如有胃酸反應(yīng)的孕婦應(yīng)避免多吃糖、豆類、薯類等難以消化的食物。這個(gè)時(shí)期的孕婦也不要攝入太多碳水化合物類食物，應(yīng)避免吃如辣椒等大熱、刺激性強(qiáng)的食物，油炸、寒性食物也不要吃。
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