懷孕第十周的胎兒身體各個(gè)部分都已經(jīng)有了基本的規(guī)模，而且在持續(xù)發(fā)育成熟中，這周孕婦的體型和體重也有了一定的變化，所以這周孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量也是比較大的。那么懷孕第十周的孕婦在飲食上都需要注意些什么呢？
懷孕第10周飲食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：
1、補(bǔ)鈣
妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重的孕婦平常要注意多補(bǔ)充鈣和維生素D，孕婦每天應(yīng)補(bǔ)充約800㎎的鈣，可以適當(dāng)多喝些牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨懈缓}質(zhì)，能促進(jìn)尿液中鈉的排泄，從而消除水腫，而且還有助于防治妊娠高血壓，對(duì)胎兒骨骼的發(fā)育也是很有益的，所以孕期補(bǔ)鈣是很重要的。
2、補(bǔ)碘
懷孕第十周的孕婦還應(yīng)注意加強(qiáng)食物中碘的攝取量，因?yàn)樘耗X的發(fā)育是要依賴孕婦體內(nèi)足夠量的甲狀腺，甲狀腺是增強(qiáng)大腦、骨骼發(fā)育的一種重要原料，而碘是合成甲狀腺激素的原料，碘還可以調(diào)節(jié)甲狀腺的分泌與生長(zhǎng)，缺碘可能會(huì)導(dǎo)致胎兒出生后個(gè)子矮小、智力低下，所以孕婦應(yīng)保證每天碘的攝入量的充足。
3、注意營(yíng)養(yǎng)均衡
懷孕期間的孕婦在飲食上一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，這對(duì)胎兒的健康發(fā)育是非常重要的，所以孕婦平常應(yīng)注意補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鋅等各種營(yíng)養(yǎng)素，主食應(yīng)用部分粗糧代替一些精糧，同時(shí)還要注意增加纖維素的攝入量，以防止孕婦便秘。
富含維生素的食物有奶酪、雞蛋、西紅柿等，富含蛋白質(zhì)的食物有豆類、魚類、雞肉、豬瘦肉、雞蛋等，富含纖維素的食物有赤豆、大豆、麥麩、玉米等。
4、多補(bǔ)充水分
孕婦平常要注意多喝水，就算不口渴也應(yīng)要每隔1~2個(gè)小時(shí)補(bǔ)充些水分，可以喝開水，也可以是蔬菜汁、水果，這不僅有利于防止孕期便秘，對(duì)胎兒的發(fā)育也是有益的，但注意不要一次喝太多。
5、補(bǔ)充含DHA
DHA也叫腦黃金，孕婦補(bǔ)充DHA主要是為了促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，讓寶寶有聰明、發(fā)達(dá)的頭腦，所以孕婦應(yīng)適當(dāng)吃些富含DHA的食物或制劑。一般DHA存在于魚類和少數(shù)貝類中，適量多吃些海魚有助于補(bǔ)充DHA。
此外α-亞麻酸能夠在人體中轉(zhuǎn)變?yōu)镈HA，所以孕婦也可以適量多吃些α-亞麻酸含量豐富的食物，如桃仁、杏仁、松子仁、核桃仁、葵花子、菜籽油、茶油、花生油、芝麻油、大豆油等，也可以服用適量的DHA制品。
6、飲食禁忌
孕早期應(yīng)避免食用會(huì)收縮子宮及有活血通淤的食物，因?yàn)檫@類食物容易引發(fā)孕婦流產(chǎn)，如蚌肉、甲魚、螃蟹、田螺等。孕婦還應(yīng)注意少吃酸性食物，也不要吃太多的肉，因?yàn)槌蕴嗳鈺?huì)使人體偏酸性，這對(duì)胎兒的智力發(fā)育是不利的。
孕婦也要少吃寒性水果，因?yàn)楹运麜?huì)促進(jìn)子宮收縮，從而易引發(fā)腹痛、漏紅等先兆流產(chǎn)癥狀。孕婦也不要喝濃茶、咖啡，辛辣、刺激、生冷的食物也應(yīng)忌食。
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