從懷孕第13周開始，即進(jìn)入孕中期之后，因為早孕反應(yīng)的減輕或消失，孕婦的食欲會大增，開始喜歡吃各種東西，所以孕中期也是補(bǔ)充營養(yǎng)的好時期。那么懷孕第十三周的孕婦吃什么好，需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)，飲食上又該注意什么？
懷孕第13周飲食營養(yǎng)指導(dǎo)：
1、抓住補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳時期
進(jìn)入懷孕第13周，孕婦的食欲大開，胎兒也需要更多的營養(yǎng)，所以這是孕婦補(bǔ)充各種營養(yǎng)的大好時期，以彌孕早期所缺失的營養(yǎng)，調(diào)整身體的營養(yǎng)狀況。如補(bǔ)充多種維生素及微量元素（新鮮果蔬）、蛋白質(zhì)（奶、蛋、肉等）、低脂食物（奶、魚等）、碳水化合物（五谷雜糧）、富含鈣的食物（奶類、豆類、蝦皮）等。
孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)最好是根據(jù)自身的情況及胎兒的生長發(fā)育需求進(jìn)行合理的補(bǔ)充，缺什么補(bǔ)什么、缺多少補(bǔ)多少，一定不要隨意亂補(bǔ)，而且無論什么營養(yǎng)物質(zhì)都不能攝入過量，同時還應(yīng)堅持適當(dāng)?shù)暮刃┰袐D奶粉。
2、補(bǔ)鋅
孕婦缺鋅不僅容易導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良，還易使孕婦自身出現(xiàn)嗅覺、味覺的異常，以及出現(xiàn)免疫力減弱、食欲下降、消化與吸收功能不等，所以進(jìn)入孕中期的孕婦應(yīng)適當(dāng)增加鋅的攝入量。富含鋅的食物有芝麻、口蘑、肝臟、牡蠣、生蠔等，一般孕婦每天攝入20㎎左右的鋅即可。
3、補(bǔ)碘
從懷孕第13周開始孕婦需要適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充碘，因為進(jìn)入孕中期，胎兒的甲狀腺開始發(fā)揮作用，即開始制造激素，而甲狀腺需要充足的碘才會發(fā)揮正常的作用。
所以如果孕婦體內(nèi)缺少碘，會導(dǎo)致出生后的寶寶甲狀腺功能減弱，從而影響寶寶的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是會影響胎兒的大腦發(fā)育。含碘豐富的食物主要有貝類、魚類、海藻等海鮮。
4、補(bǔ)鐵
進(jìn)入孕中期的孕婦還需要注意適當(dāng)增加鐵的攝入量，因為孕婦缺鐵，不僅會增加妊高癥、早產(chǎn)及胎膜早破的發(fā)生幾率，而且還會增加出生后的寶寶出現(xiàn)窒息、體重低的概率，所以為了自身和胎兒的健康，孕婦日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含鐵的食物，如黑木耳、瘦肉、紅棗等。
5、補(bǔ)鈣
孕中期的胎兒生長發(fā)育迅速，而胎兒牙齒、骨骼等的正常發(fā)育需要一定量的鈣質(zhì)，因此孕婦要注意適當(dāng)增加鈣質(zhì)的攝入量。孕中期孕婦每天對鈣的需求量為1000㎎左右，富含鈣的食物有牛奶、奶酪、蔬菜、海魚、芝麻、蝦皮、紫菜、海帶、豆制品等，建議孕婦每天都喝一些牛奶，當(dāng)然也不能過量攝取。
6、增加纖維素的攝入量
纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、馬鈴薯。
孕期由于孕婦體力活動的減少，加上孕激素對腸蠕動的抑制，以及不斷增大的子宮對直腸的壓迫，所以很容易使孕婦出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，因此孕婦平常除了要適當(dāng)?shù)淖鲂┖唵蔚倪\動，還應(yīng)適當(dāng)?shù)脑黾永w維素的攝入量，如多吃高纖維的果蔬（芹菜、木耳等），多吃粗糧，多喝水。
7、飲食禁忌
懷孕第13周的孕婦除了不能吃辛辣、刺激、生冷等之類的食物，還應(yīng)忌吃滋補(bǔ)食物，如薏米、桂圓、人參等，因為孕婦食用滋補(bǔ)食物容易加重便秘、高血壓、水腫等癥狀，還可能引發(fā)早產(chǎn)、流產(chǎn)等。孕婦也不要吃寒涼性的果蔬，如山楂、馬齒莧、蘆薈等，因為寒性食物會刺激子宮收縮，從而易誘發(fā)流產(chǎn)。
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