催奶

2019-08-09 17:17:22       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

每一個母乳喂養(yǎng)的媽媽都對哺乳期乳房脹痛充滿了恐懼，但其實她們最害怕的不是肉體的疼痛，出于慈母心態(tài)即便乳房脹痛到流眼淚媽媽們依舊會咬著牙挺過來，其實最讓媽媽們憂心的是奶水不足，寶寶一天天食量變大每天都需要攝入足夠的營養(yǎng)才能保證身體正常發(fā)育，遭遇到奶荒的哺乳期媽媽只能通過各種有效方法來催奶，其中飲食調理就是民間一貫使用的方法。

一、催奶的食物有哪些？

關于催奶的食物很多人依靠常識積累知道有豬蹄、鯽魚湯、酒釀蛋等等，但是從所謂的經(jīng)驗之談可以看出來大部分覺得只有肉菜葷菜類才具備好的催奶效果，實際上只要乳母身體攝入足夠營養(yǎng)成分，人體乳房就能自動產(chǎn)下母乳，一味地吃那些油膩葷腥反而會引起產(chǎn)后肥胖。想要輕松催奶又不影響體型可以選擇營養(yǎng)豐富的食材。哺乳期媽媽需要補充的營養(yǎng)元素主要有以下這些：

維生素和膳食纖維

老一輩人覺得哺乳期的女性就應該雞鴨魚肉各種大補，其實這種油膩的飲食進補法是不正確的，不僅催奶效果不顯著還會延續(xù)孕期肥胖，很多媽媽就因為哺乳期暴飲暴食不正確的飲食方法體重一去不復返成了永久的痛。

這里建議哺乳期女性多補充維生素和膳食纖維，主要因為孕晚期產(chǎn)婦子宮受壓迫再加上產(chǎn)程刺激消化系統(tǒng)受損嚴重，坐月子期間又缺乏運動腸道消化能力不足，補充維生素和膳食纖維是為了養(yǎng)護腸道健康有助于后期更好地吸收營養(yǎng)，這樣吃下的催奶食物有事半功倍的效果。

足量的水

不要喝茶、咖啡和碳酸飲料之類的，可以選擇喝低脂的營養(yǎng)蔬菜湯，飯后補充足量的溫開水，因為水分是母乳的重要組成部分，想要奶水充足補水是必須的，也有助于乳母合成奶水。

足量蛋白質

蛋白質是人體組織和細胞的重要組成部分，母乳中也是富含多種蛋白質的，日常食物可以選擇優(yōu)質的植物蛋白比如黃豆等，還有動物蛋白比如鴿子湯、鯽魚湯等催奶湯都是不錯的選擇。

二、催奶食譜

清燉烏骨雞

食材：烏骨雞肉1000克；蔥、姜、鹽、酒適量；黨參15克；黃芪25 克；枸杞15克

做法：1.將烏骨雞改刀成小塊之后洗凈加入備好的蔥、姜、鹽、酒腌制十五分鐘

2.燉鍋加入雞肉塊放入黃芪、黨參以及枸杞隔水蒸二十分鐘即可

芪肝湯

食材：豬肝一斤；黃芪60克；調味料適量

做法：1.豬肝洗凈切成片之后加入洗凈的黃芪放入適量水之后一起煮，煮沸之后可以加黃酒、食用鹽調味然后轉小火煮三十分鐘即可關火。

母雞燉山藥

食材：母雞1只；黨參、山藥、紅棗各15克；黃芪30克；

做法：將整只雞洗凈去內臟之后雞肚內放入洗凈的黨參、山藥、紅棗，最后淋上燒黃酒50克，隔水蒸熟即可