坐月子期間，不少媽媽都遇到了氣血虛、奶水不足等問題，選擇正確的食物搭配，可以讓媽媽們越吃越瘦、越吃氣血越好，還能增加奶水分泌。以下是營養(yǎng)師總結(jié)的月子必吃食物清單，涉及下奶、減脂、補氣血的功效，有需要的媽媽趕緊收藏起來！

一、產(chǎn)后下奶吃什么好？

1、蝦：肉質(zhì)松軟，易消化，蝦的通乳效果強，并富含磷、鈣對產(chǎn)后虛弱，乳汁分泌較少胃口較差的媽媽有很好的補益功效。

推薦做法：蝦仁滑蛋、蘆筍炒蝦仁、清蒸大蝦

2、鯽魚：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)有利于健脾利濕、和中開胃、活血化瘀對脾胃虛弱水腫、糖尿病的媽媽有很好的滋補食療作用。

推薦做法：絲瓜鯽魚湯、蘑菇煮鯽魚、鯽魚豆腐湯

3、豬蹄：含有豐富的膠原蛋白，使皮膚細(xì)膩飽滿，平整光滑，而且豬蹄湯也是傳統(tǒng)的催乳佳品

推薦做法：豬蹄濃湯、黃豆燉豬蹄

4、木瓜：含有碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素c、鈣、鐵等營養(yǎng)，促進乳汁分泌，消脂減肥等。

推薦做法：木瓜燉魚、木瓜牛奶銀耳湯

二、產(chǎn)后補氣血吃什么好？

1、烏雞：含有蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素E、確、鐵、鉀納的含量更高，烏雞是補氣虛上好佳品，食用烏雞對于產(chǎn)后貧血的媽媽有明顯功效。

推薦做法：烏雞湯、烏雞燉黃花菜

2、山藥：含有氨基酸、膽堿、維生素B2、維生素C及鈣、磷、銅、鐵等。有益氣補脾、幫助消化等作用。

推薦做法：山藥排骨湯、山藥炒木耳、山藥炒肉片

3、豬肝：含有豐富的鐵、鋅、銅等微量元素，是理想的補血佳品之一，豬肝還含有維生素C和礦物質(zhì)硒，能增強人體的免疫力，抗氧化，防衰老。

推薦做法：青椒炒豬肝、豬肝湯

4、菠菜：含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)以及鐵,鈣、磷等礦物質(zhì)，可補血止血，利五臟，通血脈，止渴潤腸，滋陰平肝，助消化。

推薦做法：菠菜炒雞蛋、菠菜豬肝湯、清炒菠菜

三、產(chǎn)后瘦身吃什么好？

1、豆腐：有補中益氣、清熱潤爆生津止渴、清潔腸胃。豆腐除有增加營養(yǎng)、幫助消化、增進食欲的功能。

推薦做法：青菜燒豆腐，豆腐鯽魚湯，燉豆腐

2、蘋果：含有較多的可溶性騰食纖維，幫助產(chǎn)后的媽媽保持大便順暢，緩解產(chǎn)后的不良情緒。

推薦做法：蘋果銀耳湯、蘋果汁