市面上有五花八門的保健品，尤其是孕期、哺乳期，各種鈣片、維生素片、DHA等等，關(guān)于DHA的說法有很多，有人DHA是智商稅，不管是孕期、哺乳期，都不需要額外補充。也有人說DHA可以促進寶寶大腦發(fā)育，吃了總比沒有吃好，所以一直都在堅持補充DHA。那什么是DHA？哺乳期有必要吃dha嗎？

一、什么是DHA？

DHA是二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金。這是是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸。DHA的缺乏可能會造成智力低下，會影響寶寶的神經(jīng)功能發(fā)育，所以很多孕期、哺乳期的媽媽都會補充DHA，這樣寶寶就會更聰明些。

哺乳期吃DHA的好處有哪些？不但可以促進寶寶大腦和智力發(fā)育，還可以調(diào)節(jié)免疫、預防產(chǎn)后異域，改善心腦血管、預防老年癡呆等。獲取DHA的方式有兩種，一是自然食物的獲取，二是補充營養(yǎng)強化劑。

最安全、最好的做法是從自然食物中去獲取。那什么情況下需要DHA補充劑？不喜歡吃魚、對魚肉過敏的媽媽，也不愛吃海苔紫菜的媽媽，無法通過食療攝入的情況下，只能通過額外的DHA的補充劑攝入。

DHA雖然對寶寶來說很重要，但是需求量并不大，所以哺乳期的媽媽補充DHA要根據(jù)實際的情況來講究補充的方法。孕期或哺乳期的媽媽，只要保證在食療中獲取足夠的DHA，那也不需要額外補充DHA營養(yǎng)劑。配方奶喂養(yǎng)的寶寶，奶粉中有足夠的DHA，所以也不需要額外補充。

二、哺乳期如何補充DHA？

1、每天吃多少？

孕期和哺乳期的媽媽，從食物中獲取DHA，每天不少于200毫克，建議每周吃2-3次深海魚，外加一個雞蛋。富含DHA的食物有鱈魚、鱸魚、三文魚、金槍魚、帶魚、扇貝、紫菜、海帶、核桃、榛子、杏仁、生蠔等等。

2、什么時間吃比較好？

DHA補充劑不能晚上吃，否則會引發(fā)失眠多夢。這個說法沒有任何的科學依據(jù)，除了不建議空腹食用，其他任何時間服用都可以，最好在早飯后、晚飯后半小時服用。