一、飲食注意事項(xiàng)

1.補(bǔ)鐵要充分

孕6月時(shí)，胎寶需要的血量會(huì)較之前增加更多，所以孕媽千萬(wàn)不能忽視“補(bǔ)鐵”這件事。鐵元素能夠促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，以使血液發(fā)揮輸送氧氣等作用。如果孕媽體內(nèi)缺少鐵，就容易感到頭暈、疲勞，甚至出現(xiàn)貧血的癥狀。所以孕媽在此期間依然要注意好補(bǔ)鐵。含鐵的食物包括：瘦肉、雞蛋、魚、櫻桃等。孕媽可根據(jù)自己的喜好從中挑選進(jìn)行食用。

2.飲食要清淡

如果此時(shí)孕媽飲食中攝入的鹽分過多，就很容易加重身體內(nèi)腎臟的負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)妊娠中毒癥。所以孕媽平時(shí)最好飲食要清淡，別吃太多重口味的食物，做菜時(shí)放鹽要適當(dāng)，不可過量。

3.膽堿要足夠

膽堿是一種促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育的重要物質(zhì)。孕6月時(shí)寶寶已經(jīng)進(jìn)入了快速生長(zhǎng)發(fā)育的階段，此時(shí)也是大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。如果在此時(shí)，孕媽不能供給胎兒所需的膽堿，就很容易導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不良，往后形成生理、智力上的障礙。因此孕媽一定不能忘了攝入足夠的膽堿。含膽堿的食物主要有：蛋類、動(dòng)物心臟與肝臟、大豆制品、土豆、柑橘等。

4.可多吃番茄

孕6月時(shí)，孕媽身體的激素分泌會(huì)受懷孕的影響發(fā)生改變，妊娠斑也會(huì)越來越明顯，這就讓孕媽覺得很頭疼，非常想把妊娠斑給去掉，但又擔(dān)心市面上的祛斑產(chǎn)品會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響。而番茄可以說是天然的祛斑產(chǎn)品，它含有豐富的抗氧化物質(zhì)，即番茄紅素和維生素，能夠有效地淡斑，并讓肌膚變得更加光滑。所以孕媽們此時(shí)也可以多吃些番茄來進(jìn)行皮膚保養(yǎng)。但是要注意番茄不能空腹吃，也不能和青瓜一起吃。

二、飲食食譜推薦

1.番茄燒豆腐

（1）原料：300g番茄，150g白豆腐

（2）調(diào)料：50ml植物油，20ml醬油，1g味精，10g白砂糖，2g鹽

（3）功效：淡化妊娠斑，補(bǔ)充維生素與蛋白質(zhì)，健脾開胃、生津止渴

（4）做法：

A.開水燙番茄，并將番茄去皮去籽，切片；豆腐切塊；

B.植物油熱鍋，接著將番茄放進(jìn)去翻炒一至兩分鐘；

C.放入豆腐，加醬油、鹽和白糖，滾鍋后灑上味精即可。

2.黃豆芽豬血湯

（1）原料：300g豬血，200g黃豆芽

（2）調(diào)料：4片姜，15g花生油，5g鹽

（3）功效：能夠有效補(bǔ)血潤(rùn)肺，非常適合因血虛而頭暈或患有缺鐵性貧血的孕婦食用。

（4）做法：

A.洗干凈豬血；洗干凈黃豆芽，去根切段，備用；

B.熱鍋下油，當(dāng)油七成熱時(shí)，加入姜片爆香，再放黃豆芽炒香；

C.往鍋中倒入清水，用大火燒大約半小時(shí)后，再放豬血；

D.豬血燒熟后灑鹽調(diào)味即可。