小宮舉的閨蜜前天剛剛順產生了寶寶，分娩時的疼痛、出血、出汗這些，都是非常耗損體力的，產婦生完baby后，需在產房留觀2小時，這期間她就體力不支暈過去2次，簡直太可怕了！因為是順產，她現在已經出院了，那接下來的首要任務，就是坐月子。

傳統(tǒng)上，人們把產后一個月的恢復期稱為“坐月子”，而其實真正的產后恢復需要6-8周，也就是42-56天，因為子宮需要6-8周才能恢復成孕前大小。所以坐月子42天是最合理的啦。今天小宮舉整理了最安全、科學的坐月子日程表，給需要的新手媽媽們參考，希望媽媽們都可以做到健康坐月子，遠離月子?。?

分娩當天

1.沒有食欲也要吃飯！剛剛生產后的身體很勞累，產婦需要充分的營養(yǎng)和睡眠。

2.體力下降，很容易發(fā)冷，坐月子期間切忌受涼和吹冷風。

3.產婦胃腸功能較虛弱，盡量吃一些容易消化的食物。

4.用熱水浸濕毛巾，每隔兩小時清潔惡露。

5.為了讓膀胱恢復正常，分娩6小時內要排出小便。

6.產后2——3小時給孩子喂奶，便于開奶和乳汁分泌。

7.為了利于子宮收縮，回病房后24小時內要開始走動。

分娩第二天

1.疼痛比第一天要輕，但還有殘留陣痛的現象，避免過度活動。

2.要給孩子喂初乳，經常按摩乳房，緩解淤血才能預防陣痛。

3.房間內溫度無法調節(jié)時，盡量避免洗澡。

4.定期排便，排尿。

5.做一些簡單的產褥期體操，舒緩肌肉，有利于惡露排出。

6.保持每日少食多餐，避免飲食過于油膩。

7.剖腹產的產婦大多在此時排氣，排氣后可以喝稀粥。

分娩第三天

1.奶水暢通后，乳房會疼痛，請不要放棄哺乳。堅持用熱毛巾按摩乳房，緩解淤血。

2.自然分娩的產婦可以出院回家，注意清潔惡露，繼續(xù)休息。

3.即使奶水不是很足，每天也要堅持母乳喂養(yǎng)8次以上，可以預防乳房疼痛，也有利于子宮收縮。

4.身體因出汗和分泌物感到不適時，要用熱毛巾擦拭身體。

5.為了預防產后便秘和痔瘡，應多攝取水分。

6.為了產后恢復，運動量要適當，平時最好慢慢走動。

分娩第四天

1.保持適當的室內溫度，避免忽冷忽熱。如果在分娩4天后還不能排便，就要及時打電話咨詢醫(yī)生。

2.即使活動變容易了，也不可過度做家務或者抱孩子，尤其不能提重物，不然很容易落下腰疼的毛病。

3.會陰縫合部位還沒有完全恢復，排便不可太用力，可按摩腹部，幫助排便。

4.產婦易出汗，排汗量過多而打濕的衣物，一定要馬上換干凈的，室內也要穿襪子，維持體溫。

分娩第五天

1.子宮縮小至拳頭大小，小便量恢復正常，褐色惡露明顯減少。

2.讓孩子吸吮乳頭，每天堅持按摩乳房。

3.跟家人朋友對話、聊天，能預防產后抑郁癥，要保持心情舒暢。

4.多吃含蛋白質和鐵的食物，如魚肉、蛋類、瘦肉。

分娩第六天

1.產后容易貧血，到分娩5周左右才會緩解，所以孕期吃的補鐵劑要繼續(xù)服用。

2.洗澡不要超過15分鐘，防止感染和會陰縫合處開裂。

3.做家務要根據身體情況來決定，切忌沾涼水。

4.洗頭時最好有家人幫助，切忌長時間彎腰洗頭。

5.保持充足的睡眠，產后恢復才會快。

6.多看一些育兒書籍，掌握照顧孩子的要領。

分娩第七天

1.自然分娩的產婦，身體已經明顯好轉，但并未完全恢復，要多靜養(yǎng)保持充足睡眠。剖腹產的媽媽在5——7天要做好出院準備。

2.開始給孩子換尿布，做簡單的看護，不要長時間抱孩子。

3.從現在開始，積極做產褥期體操。

4.掌握孩子哺乳量和哺乳節(jié)奏。

5.觀察惡露顏色和量是否正常，保持會陰清潔。

第二周

1.可以吃保養(yǎng)餐和補藥。

2.洗澡后在乳頭上涂抹保濕乳霜，防止皮膚開裂。

3.產婦的房間要經常鋪好被褥，保證隨時可以休息。

4.奶水不足的原因可能是睡眠不好。

5.會陰部愈合，惡露量也減少，用衛(wèi)生棉代替護墊。

6.堅持做產褥期體操，幫助產后恢復，預防產后肥胖。

第三周

1.禁止長時間彎曲身體或坐著，可以洗澡但不能泡澡。

2.使用孕婦塑身衣，預防腹部肌肉下垂。

3.為了保證母乳，預防貧血，要多攝取高蛋白的食物。

4.如果過于疲勞，惡露會增加，要多注意。

5.了解孩子的睡眠周期，和孩子一起睡覺，保證充分休息。

第四周

1.開始產后初月經（如果不給孩子喂母乳，就會開始產后初月經）。

2.和孩子一起去醫(yī)院接受定期檢查。

3.可以增運動量，但不要勉強。

4.可以洗澡，但是盡量選擇淋浴。

5.要及時處理惡露，及時給會陰消毒。

第五周

1.如果恢復快，可以過性生活，但要多注意，做好防護措施。

2.感覺到任何異常，及時去醫(yī)院。

3.為了改善皮膚干燥、沒有彈力的情況，可以做一些基礎的皮膚護理、敷面膜，但盡量少用化妝品。

4.正式開始調節(jié)飲食，堅持產后體操。

5.可以照顧孩子，也可以獨立的做家務了。

第六周

1.即使月經還沒有開始，但可能已經開始排卵，做好避孕措施。

2.可以通過散步、做瑜伽、游泳等簡單輕松的運動，緩解壓力。

3.不僅可以開車，也可以短途旅行。

4.產后42天的復查不可少，了解身體恢復情況和進度。

坐月子是女人一生中最好的改善體質的機會。月子坐的好，就有可能比懷孕前更健康、更美麗，相反如果沒有坐好月子，將為以后的身體健康埋下隱患，很多沒有經驗的媽媽，月子后有了一些孕前沒有的小毛病，都是因為月子沒有坐好。

小宮舉之前的文章，就有詳細介紹過具體的恢復怎么做：產后恢復的黃金42天，媽媽該做些什么？初為人母，媽媽們肯定會有很多焦慮，很多惶恐，但是怕什么，有了寶寶我們當“為母則剛”！