坐月子的時(shí)間是一個(gè)月，其實(shí)不是的，正確的說(shuō)法是子宮恢復(fù)是需要4-6周的時(shí)間，所以坐月子的時(shí)間完整建議是42天。到了產(chǎn)后第5周，很多哺乳期的媽媽就不那么重視恢復(fù)和飲食。在整個(gè)哺乳期，媽媽都要注意膳食平衡。有些媽媽產(chǎn)后瘦不下來(lái)，反而還越來(lái)越胖，這是飲食控制不得當(dāng)?shù)慕Y(jié)果；有些寶寶總出現(xiàn)腹脹、腹瀉的問(wèn)題，也跟媽媽的飲食有直接的關(guān)系。
所以產(chǎn)后第五周的吃什么，應(yīng)該怎么吃是很重要的，這個(gè)階段是控制食量、提高品質(zhì)，盡量做到不偏食、不挑食，按需進(jìn)補(bǔ)，并且要積極運(yùn)動(dòng)。
1、控制熱量
懷孕期間，身體通常會(huì)長(zhǎng)胖個(gè)20-30斤左右，再加上月子里大量進(jìn)補(bǔ)，身體又堆積了不少脂肪，所以身體的負(fù)擔(dān)很大。如果出了月子后，仍沒(méi)有好好控制熱量，盲目進(jìn)補(bǔ)的話，乳汁脂肪含量就會(huì)偏高，寶寶就會(huì)發(fā)生腹瀉，乳汁也會(huì)變得黏稠，乳腺也容易堵塞。
體內(nèi)的脂肪堆積一部分是來(lái)自油膩的食物，另一方面也來(lái)自主食（碳水化合物），主食吃的太多，熱量超標(biāo)，就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積下來(lái)，使人發(fā)胖。除了要兼顧乳汁分泌和瘦身，在日常的飲食上，新媽媽一定要控制熱量的攝入，主食要做到葷素搭配。
有些媽媽說(shuō)為什么吃水果也會(huì)發(fā)胖，這是因?yàn)樗埠休^高的糖分，不同的水果糖分含量不同。所以，在飲食熱量攝入上，水果的糖分也需要多加注意。
2、外出用餐要注意
寶寶滿月了，新媽媽在家里閉關(guān)休息了一個(gè)月，終于可以出來(lái)外面逛街吃飯了。如果是在外用餐的話，食物會(huì)多油、多鹽、多糖、多調(diào)料，這些重口味的食物很容易會(huì)影響乳汁分泌，對(duì)寶寶會(huì)帶來(lái)各種問(wèn)題。所以在外面吃飯的時(shí)候，盡量選擇清淡的湯和菜品，避免油膩食品、火鍋之類(lèi)的食物也不要吃。
特別是喜歡吃辣椒和油炸食物的媽媽?zhuān)@些食物在產(chǎn)后第五周仍不能吃，因?yàn)橛驼ǖ氖澄锖屠苯窌?huì)影響乳汁的味道，對(duì)寶寶的健康不利。所以，哺乳期的媽媽還是要吃清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物。
3、科學(xué)瘦身
產(chǎn)后第一個(gè)月身體恢復(fù)較快，之后一直到產(chǎn)后六個(gè)月這段時(shí)間，恢復(fù)速度會(huì)呈現(xiàn)緩慢和下降的趨勢(shì)，新媽媽要抓住這個(gè)寶貴的時(shí)期，多哺乳并適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)要注意減少熱量的攝入，以達(dá)到瘦身的目的。
新媽媽雖然出了月子，也不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)方面，建議選擇專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)。在飲食上不能靠節(jié)食來(lái)瘦身，只吃水果和蔬菜并不能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，這樣不但不利于身體健康，也會(huì)影響乳汁的分泌。
科學(xué)合理安排飲食，保持?jǐn)z入和消耗平衡，這樣既可以滿足恢復(fù)身體的需要，又能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。媽媽們要尋找適合自己的瘦身食譜和方法，并堅(jiān)持下去。
二、坐月子第五周食譜推薦
土豆排骨湯
功效：可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，還有催乳的作用。在做這道菜的時(shí)候，要注意胡蘿卜和白蘿卜不能放太多，不會(huì)會(huì)營(yíng)養(yǎng)湯的鮮味。
準(zhǔn)備材料：土豆、排骨各300克，胡蘿卜、白蘿卜、鹽和香菜適量。
做法：將土豆去皮洗凈切塊，排骨剁成一段段洗凈后沸水燙一下?lián)破?，胡蘿卜和白蘿卜分別去皮切絲。然后鍋里放入適量清水和排骨，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮1個(gè)小時(shí)，放入土豆、胡蘿卜絲和白蘿卜絲，再燉20分鐘，加鹽調(diào)味，出鍋后撒點(diǎn)香菜末即可。
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