在月子期間的飲食有不同的階段，分為"清、調(diào)、補(bǔ)"三個(gè)方面，現(xiàn)在已經(jīng)慢慢要進(jìn)入第四周，這一周是身體產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期。要想身體各個(gè)器官恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，需要更多的營(yíng)養(yǎng)支持，并且注意均衡飲食。新媽媽要吃得好，奶水分泌充足，那坐月子第四周吃什么才能恢復(fù)健康的身體，重拾美麗？
一、別盲目進(jìn)補(bǔ)
為了催乳，很多產(chǎn)后媽媽都會(huì)喝一些滋補(bǔ)的湯水，每天不重樣的吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，這些食物難免會(huì)油膩，新媽媽會(huì)出現(xiàn)消化不良、腹痛和腹瀉的癥狀，也會(huì)開(kāi)始變得越來(lái)越胖，這是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪堆積。所以，產(chǎn)后飲食一定要注意葷素搭配，不可以一味的進(jìn)補(bǔ)。
坐月子第四周早餐可以吃一些五谷雜糧或者餛飩等容易消化的食物，午餐可以喝一些滋補(bǔ)的湯，肉類主要以瘦肉、魚(yú)類為主，晚餐要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，最好是一些稀軟容易消化的食物，如粥、肉絲面等，晚上的加餐可以吃一些桂圓粥或牛奶等。
不少媽媽都會(huì)咨詢可不可以吃些滋補(bǔ)的中藥，宮主認(rèn)為中藥分為寒、熱、溫、涼的性質(zhì)，如果選擇不當(dāng)，容易傷害身體。而且正處于母乳喂養(yǎng)期，對(duì)寶寶的影響也會(huì)很大。如果確實(shí)需要中藥進(jìn)補(bǔ)，一定要在中醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，由醫(yī)生開(kāi)藥方，遵醫(yī)囑服用。
二、按時(shí)定量進(jìn)餐
新媽媽沉浸在照顧寶寶的喜悅中，往往來(lái)不及定時(shí)吃飯，經(jīng)常等到飯菜放涼了以后，才想起還沒(méi)有吃飯這件事。寶寶經(jīng)過(guò)三周的成長(zhǎng)，已經(jīng)養(yǎng)成了有規(guī)律的作息時(shí)間，吃奶、睡覺(jué)、大小便的時(shí)間媽媽都要留心記錄。只要掌握了寶寶的生活規(guī)律，新媽媽也能安排好自己的飲食和作息時(shí)間，整個(gè)月子期間都會(huì)輕松很多。
三、產(chǎn)后第四周食譜推薦
皮蛋瘦肉粥
功效：這是很家常的一道粥品，不但營(yíng)養(yǎng)豐富、口感好且容易消化，很適合晚餐食用。月子期間的媽媽，胃口不是很好，可以試試咸鮮口味有開(kāi)胃的作用。
準(zhǔn)備材料：大米50克，皮蛋1個(gè)，豬瘦肉30克，生姜、香蔥、鹽、料酒和淀粉適量。
做法：皮蛋剝殼切碎，豬瘦肉洗干凈切片，加鹽、料酒和淀粉腌制10分鐘；生姜洗凈切絲，香蔥洗凈切成蔥花。大米加水煮到粘稠的時(shí)候，放入姜片、肉片和切碎的皮蛋，繼續(xù)用小火煮10分鐘，加鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。
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