寶寶的早餐應(yīng)考慮到谷物、肉類(lèi)、乳制品、蛋類(lèi)、水果、蔬菜六種食物的平衡,而且早餐不能忽視蔬菜,為了補(bǔ)回最易缺少的四大營(yíng)養(yǎng)元素,下面為您提供幾款兒童營(yíng)養(yǎng)早餐食譜,希望能讓寶寶們健康成長(zhǎng)。
營(yíng)養(yǎng)早餐——菠菜豆腐湯
原料:菠菜25克,豆腐50克,精鹽、芝麻油適量
制作方法:
1、豆腐洗凈切丁,放入沸水中。
2、1分鐘后,洗凈的菠菜也投入鍋中,同時(shí)關(guān)火,點(diǎn)少量精鹽、芝麻油即可。
注:豆腐在我國(guó)已經(jīng)有兩千多年的歷史了,每100克豆腐中含蛋白質(zhì)15.1克、鈣286毫克、磷156毫克、鐵7.2毫克、維生素B1、維生素B2等人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素。而且寶寶容易消化,是寶寶佐餐的佳選。
營(yíng)養(yǎng)早餐——雞肉青菜粥
原料:雞胸脯碎肉50g,粳米15克,綠葉青菜
制作方法:
1、粳米煮粥備用。
2、雞胸脯碎肉剁成肉泥,鍋中加少量植物油,油熱后,放入雞肉泥煸炒,熟后放入粳米粥中煮開(kāi)。
3、出鍋前加少量精鹽等,最后撒入青菜末盛出。
營(yíng)養(yǎng)早餐——西紅柿牛肉羹
原料:西紅柿50克,牛肉餡50克,淀粉適量,香菜葉若干,蔥花、姜末
制作方法:
1、在預(yù)熱的炒鍋中放入植物油,油熱后放入蔥花、姜末等熗鍋,最后加入適量水。
2、牛肉餡焯一下,去除生肉的肉腥味,再放入鍋中,點(diǎn)幾滴醋,文火燉。
3、牛肉餡爛后,西紅柿切成薄片放入,水淀粉勾芡,加少量精鹽調(diào)味,出鍋時(shí)撒上香菜葉。
營(yíng)養(yǎng)早餐——菠菜豆腐湯
原料:菠菜25克,豆腐50克,精鹽、芝麻油適量
制作方法:
1、豆腐洗凈切丁,放入沸水中。
2、1分鐘后,洗凈的菠菜也投入鍋中,同時(shí)關(guān)火,點(diǎn)少量精鹽、芝麻油即可。
注:豆腐在我國(guó)已經(jīng)有兩千多年的歷史了,每100克豆腐中含蛋白質(zhì)15.1克、鈣286毫克、磷156毫克、鐵7.2毫克、維生素B1、維生素B2等人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素。而且寶寶容易消化,是寶寶佐餐的佳選。
營(yíng)養(yǎng)早餐——雞肉青菜粥
原料:雞胸脯碎肉50g,粳米15克,綠葉青菜
制作方法:
1、粳米煮粥備用。
2、雞胸脯碎肉剁成肉泥,鍋中加少量植物油,油熱后,放入雞肉泥煸炒,熟后放入粳米粥中煮開(kāi)。
3、出鍋前加少量精鹽等,最后撒入青菜末盛出。
營(yíng)養(yǎng)早餐——西紅柿牛肉羹
原料:西紅柿50克,牛肉餡50克,淀粉適量,香菜葉若干,蔥花、姜末
制作方法:
1、在預(yù)熱的炒鍋中放入植物油,油熱后放入蔥花、姜末等熗鍋,最后加入適量水。
2、牛肉餡焯一下,去除生肉的肉腥味,再放入鍋中,點(diǎn)幾滴醋,文火燉。
3、牛肉餡爛后,西紅柿切成薄片放入,水淀粉勾芡,加少量精鹽調(diào)味,出鍋時(shí)撒上香菜葉。
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