MATERNAL & CHILD HEALTH
一直以來，老一輩都是覺得懷孕了就要吃多吃好，讓不少孕期女性跟孕前比是胖若兩人，而這種肥胖遠超出了孕期正常體重增長標準，在產后不得不瘋狂減肥，著實吃不消！
孕期正常體重增長是什么標準？
給大家分享下美國國家科學院醫(yī)學研究院孕期體重增量指南：（注：BMI指數，即身體質量指數，是體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。）
孕前體重過輕的媽媽，即BMI≤18.5，體重增長的總量應在12.5-18KG。
孕前正常體重的媽媽，即18.5≤BMI≤24.9，體重的增加總量應該在11.5-16KG。
孕前超重的媽媽，即25≤BMI≤29.9，體重的增加總量應該在7–11.5KG
孕前肥胖的媽，即BMI≥30，孕期體重增加值控制在5–9KG。
你算不算看，你現在的體重正常不？
孕期營養(yǎng)補充多少合適？
一般來說，孕前期的女性，每天應攝入鹽不超過6克，油25—30克，奶及奶制品300克，大豆及堅果類25—35克，畜禽肉40—75克，蛋類40—50克，蔬菜類：300—500克，水果200—350克。
孕中期和孕后期每天應攝入鹽不超過6克，油25克，奶及奶制品300—500克，大豆15克，堅果10克，魚禽蛋瘦肉共計150—250克，蔬菜類：300—500克，水果200—400克。
當然，現在的準媽媽可沒過得那么精細，只要合理飲食就行，注意時刻關注體重的變化，除此之外，還要關注胎兒的營養(yǎng)，只有保證攝入足夠的營養(yǎng)，才能確保生出健康聰明的孩子。
孕期更適合吃哪些食物？
想讓寶寶變得聰明又健康，建議以下幾種類型的食物：
●含葉酸的食物：最好從孕前3個月就開始補充葉酸，生活中含有葉酸的食物也很多，比如深綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜等;動物的肝臟、腎臟、禽肉等。
●水果類食物：水果含有豐富的維生素和礦物質元素，比如維生素C、鐵等，對寶寶智力發(fā)育都有促進作用。一般情況下，建議每天吃兩種不同種類的水果。
蘋果：含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸等，蘋果對腸胃功能也具有調節(jié)作用，能改善便秘哦。
葡萄：含有鐵、鈣、有機酸、胡蘿卜素等，孕婦血色不好，冬天手腳冰冷，都可以多吃葡萄幫助改善，此外，葡萄還有安胎作用。
櫻桃：含有胡蘿卜素，鐵離子含量比其他水果高出近20倍左右，還含有維生素B1、B2等，如果媽媽食欲不佳，可以櫻桃改善！
●堅果類：堅果是補腦佳品，尤其是核桃，含有豐富的營養(yǎng)元素，人體所需的鈣、鐵等微量元素，此外還有栗子、花生、榛子、瓜子等。
●豆制品類：豆制品蛋白質含量豐富，是促進寶寶智力發(fā)育的良品。
●DHA：是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，是大腦和視網膜的重要構成成分，對胎兒智力和視力發(fā)育至關重要。
海洋魚類很有豐富的DHA，孕婦應適當多吃魚類，比如深海魚油、三文魚、金槍魚、鯛魚、鯽魚等。
孕育出健康又聰明的寶寶相信是每個家長的愿望。最后，母親節(jié)要到了，祝愿每個媽媽都能生出健健康康的小寶貝，母親節(jié)快樂！！
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