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產(chǎn)后小腿水腫怎么辦？ 如何瘦腿？

當前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>美容修復(fù)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2017年12月02日    人氣：4535

 
　　在孕期的時候，媽媽們的大腿小腿水腫得不行，有的媽媽分娩那天還是穿老公的鞋子去醫(yī)院的。由于體質(zhì)的不同，有的生完就水腫就慢慢消除了，有的需要花上幾個月的時間才能消除。那產(chǎn)后小腿水腫，如何瘦腿呢？除了要運動，飲食也要跟上。以下是小編跟深圳月子中心的瑜伽老師總結(jié)的，瘦腿最快的幾個小方法，營養(yǎng)師總結(jié)的幾款瘦腿的食譜推薦給各位媽媽。
 
　　一、產(chǎn)后瘦腿運動
 
 
　　1、大腿運動
 
　　站立，兩腿稍微打開，兩手臂向前盡可能伸長伸直。
 
　　上身挺直后，膝蓋前突，保持改姿勢將身體向下彎曲，大腿與地面基本平行時慢慢起身，反復(fù)做10次。
 
　　2、站姿轉(zhuǎn)體
 
　　雙腿打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉住毛巾兩端，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同寬，并與地面平行。上半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，保持10秒鐘，再向左轉(zhuǎn)，重復(fù)3-5次。拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方。
 
　　做這個動作，腳尖與膝蓋仍保持向前，不要跟著腰部向后轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動時肩部保持平穩(wěn)不聳起，旋轉(zhuǎn)角度可視個人身體情況而定。
 
　　3、站姿體側(cè)下彎
 
　　雙腿打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑至個人的極限點，停止10秒鐘，再回到中間換左邊進行動作。側(cè)彎時，肩膀保持平衡，不可往前傾斜。
 
　　4、坐姿轉(zhuǎn)體
 
　　端坐在椅子上，背部挺直，頭和頸部抬高，肩膀放松，腹部收緊。先將身體向右轉(zhuǎn)，停留10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，重復(fù)3-5次。
 
　　做這個動作，要保持上身挺直，臀部不要離開座椅，身體盡量轉(zhuǎn)到無法轉(zhuǎn)動為止。
 
　　5、貓式側(cè)抬腿
 
　　身體趴在床上，用手臂撐起上半身，腳掌鉤起，雙膝跪在床上。調(diào)整呼吸，彎曲左膝，吸氣，腿向外側(cè)抬起，吐氣，將腿慢慢放下，然后換右腿。
 
　　做抬腿動作時，膝蓋要與手臂平行，臀部稍向后推，以減輕手部承受的力量，每天堅持做10-15次效果最佳。
 
　　6、屈膝抬腿
 
　　身體趴在床上，雙膝彎曲，雙手交叉，放在下巴下面。左右腳交換著往上抬，連續(xù)做10-15次。
 
　　將腿抬高時，應(yīng)盡量往正后反向抬高，不要向旁邊側(cè)彎。
 
　　二、產(chǎn)后美腿食譜推薦
 
 
　　1、冬瓜薏仁湯
 
　　配料：冬瓜200克，薏仁25克，胡蘿卜30克，瘦肉45克，水、鹽及調(diào)料各適量。
 
　　做法：將冬瓜、胡蘿卜洗凈切成丁狀，瘦肉切碎。將水燒開連同薏仁一起放入鍋內(nèi)煮沸即可飲用。
 
　　功效：可以補充人體所需的多種必需元素，對產(chǎn)后塑身有一定的效果，可輔助體操起到美腿的作用。
 
　　2、紅豆西瓜薏米粥
 
　　配料：西瓜100克，紅豆和薏米各50克，冰糖適量。
 
　　做法：（1）把西瓜切開，挖出瓜瓤，取汁。
 
　　（2）將紅豆和薏米提前泡好，然后放入鍋中，加入適量清水和冰糖，煮成粥。
 
　?。?）待粥好后加入適量西瓜汁，再煮開即可。夏天克放入冰箱冰鎮(zhèn)后食用。
 
　　功效：西瓜含鉀，可以起到修飾雙腿線條、塑造腿部肌肉的作用。紅豆薏米粥含有多種維生素和礦物質(zhì)，對對消除腿部水腫和預(yù)防下身肥胖很有幫助。
 
　　3、草菇冬瓜瘦肉湯
 
　　原料：鮮草菇100克，瘦肉250克，冬瓜200克，陳皮5克。
 
　　做法：先將鮮草菇洗凈放入沸水中煮數(shù)分鐘，撈起洗凈；將冬瓜連皮切厚片；陳皮用清水浸軟；瘦肉洗凈放入沸水中燙過備用。然后將所有用料放入煲中，加入適量清水，用猛火煲開，再用慢火煲30分鐘，調(diào)味即可飲用。
 
　　功效：使腸胃暢通，減少積水，改善腿部線條，收緊大腿肌肉，使腿部修長。
 
　　三、按摩
 
　　產(chǎn)后每天堅持對大腿進行按摩，可有效地促進血液循環(huán)和新陳代謝，進而防止脂肪堆積，使腿部肌膚美麗而柔軟。
 
　　背緊貼墻面，屈膝，并盡可能地長時間保持姿勢不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。

 
　　1、先在膝部和腿部涂一些護膚霜，然后以手掌心按順時針方向按摩膝蓋6-8圈，再輕輕拍打一分鐘。
 
　　2、將1只檸檬切成兩半，放在膝蓋處搓擦皮膚。含有豐富果糖、果酸的檸檬可以柔軟皮膚，也可消除角質(zhì)鱗片。
 
　　3、將兩手手掌心分別置于兩側(cè)膝蓋之上，同時用力向外旋摩膝蓋36圈，然后齊向內(nèi)施摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳。
 
　　4、雙拇指指壓于兩側(cè)內(nèi)膝眼上，一齊用力向內(nèi)外各揉10下。再于兩側(cè)外膝眼上，向內(nèi)外各揉10下。
 
　　5、用拇指指尖在膝關(guān)節(jié)、髕骨關(guān)節(jié)、髕骨周圍、揉按5-6遍。
 
　　6、一只手將膝蓋骨固定，另一只手握拳，用拇指的指間突出關(guān)節(jié)壓于膝蓋骨上，進行環(huán)摩，向外、內(nèi)各環(huán)摩20圈。再以同樣的手法和力量，環(huán)摩另一膝蓋骨。
 
　　7、用雙手拇指壓膝內(nèi)側(cè)，找壓痛點及壓痛線，找準后順筋推壓，每個壓痛點推壓3-5下。再以同樣手法推壓另一個膝蓋。