轉眼深圳也降溫了，雖說大深圳入冬相當困難，但早晚溫差大，冷空氣刺激，時熱時冷等影響對于產(chǎn)后身體虛弱的媽媽來講，也是不得不防的老虎。有人說：冬天坐月子，簡直比夏天不要好太多，不用頂著酷暑，更不用跟蚊子一起共枕。

北方的媽媽可以躲在屋里烤著暖氣，但南方的媽媽卻不是這么簡單，甚至有時候衣服的穿多少都成問題，濕冷還可能入骨導致月子病的遺留。這就導致很多媽媽坐月子直接跟床和棉被合為一體了。

連婆婆也寵溺著：“別下床，有啥事叫我，趕緊回被窩躺去，記得把窗關緊點！”

對于南方的媽媽來說，冬天要怎么坐月子？科學坐月子講求的是與時俱進，總不能一味聽從老一輩的坐月子經(jīng)驗，今天宮主就來分享九個南方冬季坐月子的小建議。

很多媽媽冬天坐月子喜歡捂得嚴嚴實實的，容不得一絲窗戶縫，但是冬季也要注意通風，特別是在家坐月子的媽媽，到了冬天就喜歡在屋里使用電暖設備的，覺得開窗了就浪費暖氣，殊不知房間里早已充斥著污濁的空氣，溫暖而不流通就會滋生細菌，對媽媽和寶寶都不好。

宮主教你個方法：在開窗前先把媽媽和寶寶移動到另一個房間，確保兩個房間的溫差不會太大，穿好月子服，待透氣20分鐘后再關好窗戶等房間溫度正常，再讓媽媽和寶寶回到原來房間。每天一兩次即可。

根據(jù)宮主的經(jīng)驗，坐月子的時候室內(nèi)溫度保持在24℃～26℃是讓媽媽寶寶體感最舒適的。如果太冷，產(chǎn)婦和孩子容易受涼，像南方天氣比如廣東來說，冬天一般都不會很冷，但早晚溫差大，氣溫變化曲線明顯，最好可以保持一定的室溫，比如可以使用空調(diào)來維持。

而相對濕度一般控制在55%～65%，如果太干燥，會引起媽媽咽部不適；如果太濕，身體就不能排汗，人會感覺太悶，還容易滋生細菌。不利于產(chǎn)后恢復。

除此之外，還要注意室內(nèi)空氣的質量。在家里坐月子，媽媽們在開窗透氣時候要注意謹慎，穿好衣服避免受涼。比如在宮內(nèi)，尤其注重空氣的檢測和控制。確保媽媽寶寶能呼吸到干凈新鮮的空氣。

比如南山院，通過開放式的新風循環(huán)系統(tǒng)，能夠確保房間、育嬰室、陽光房、甚至是過道的溫差都不會超過2度。除了可以降低室內(nèi)二氧化碳的濃度，還可以凈化室內(nèi)的空氣細菌，防止交叉感染。

讓房間冬暖夏涼，恒溫恒濕，保證了坐月子的舒適感。

這一條是很多媽媽用自己苦痛換回來的經(jīng)驗。給寶寶喂奶時媽媽的肩關節(jié)很容易受涼，尤其是在冬天。所以說在喂奶時一定要保持室內(nèi)溫度和濕度，前面已經(jīng)提到過了，還有就是可以買一些哺乳內(nèi)衣、哺乳枕、哺乳服，在方便哺乳同時避免著涼。

注意喂奶后適當活動肩部，不要總保持一個姿勢不動，左邊喂五分鐘再換右邊喂五分鐘，這樣相互交替，才不會容易患頸肩痛。還要注意保護好乳房，及時排空，以免在冬天發(fā)生乳房問題。

經(jīng)常聽很多在家坐月子的媽媽抱怨關節(jié)痛、腰痛，這很可能就是典型的月子病，跟隨一輩子也并非不可能。

比如在宮內(nèi)坐月子的媽媽，她們需要通過乳房管理部每日的檢測照顧，確保泌乳正常，乳房健康。另外還要配合一些功能性的服務，比如中藥熏蒸室、熏足按摩室、氣血調(diào)理室，從中西結合的角度來給媽媽們調(diào)整體質，祛濕驅寒，預防月子病。

有些媽媽是怕冷體質，產(chǎn)后恨不得披上2張厚厚的被子睡它個一個月，但是這樣養(yǎng)膘，出月子你一定后悔，不說肥，連身體機能都會下降。

剛分娩的新媽媽需要進行適當?shù)倪\動，保證氣血流通。可以在飯后走動走動，做一些簡單的恢復操，一定要注意強度適宜，這樣既可以盡早恢復體形，也可減少產(chǎn)后便秘的發(fā)生。不然的話，誰能拯救你產(chǎn)后的身材？

看吧，為啥宮內(nèi)媽媽一個個坐月子身材還能這么好， 當然離不開運動了，其中最受她們歡迎的就是瑜伽課。

由宮內(nèi)瑜伽大師為媽媽們制定個性化的月子瑜伽課程，一對一進行私教指導，瑜伽房恒溫恒濕，舒適的溫度讓媽媽們簡單衣著便于舒展體型，采用落地隔音玻璃式的設計，私密又安靜，可以盡情享受屬于自己的午后私人時光。

附上一組宮內(nèi)瑜伽導師示范的產(chǎn)后恢復操——加強側伸展！這個動作可以緩解產(chǎn)后媽媽后背僵硬，糾正肩部下垂，重點是可以促進血液循環(huán)，強度卻不會太大，特別適合肩膀背部容易發(fā)酸的產(chǎn)后媽媽學習。

動作詳解：

1、吸氣肩胛骨向后集中挺胸收腹；

2、呼氣保持后背直立身體向前彎曲，腹部貼近大腿前側；

3、吸氣保持伸展脊柱夾緊后背，呼氣肩膀上提遠離耳朵保持呼吸；

4、吸氣雙手帶動脊柱挺直直立解開雙手，呼氣收回左腳。

聽過不少老人在說坐月子不能刷牙，怕水對牙齒有什么刺激，這，一個月不刷牙，宮主真的接受不了！產(chǎn)后媽媽請一定要注意口腔衛(wèi)生，飯后要漱口，睡前要刷牙。

如果是剛分娩完，沒有力氣下床，可以讓家人倒漱口水清洗下口腔，一旦體力恢復，就要盡早下床刷牙，冬天可以用溫水，在選購牙刷的時候也要注意，一定要選軟毛的，避免損傷牙齦，電動牙刷也是一個可以考慮的選擇。

跟普通人不一樣，產(chǎn)后媽媽體質是比較容易出汗的，再加上抵抗力較差，很容易被細菌病毒找上門，所以在產(chǎn)后也要注意洗澡洗頭，即便在冬天坐月子，也不能偷懶。

宮主在這里提一下：順產(chǎn)的媽媽要在產(chǎn)后24小時才可以擦浴，產(chǎn)后1周可以開始淋浴。剖宮產(chǎn)的媽媽要等傷口恢復后才可以淋浴。每次洗澡的時間控制在10分鐘左右，水溫在36度左右。洗完后要立刻擦干頭發(fā)和身體，穿好衣服，防止受涼。

為了避免彎腰傷到傷口，在洗頭時也可以讓家人幫忙。

比如宮內(nèi)媽媽洗頭，則是由生活助理負責。頭部護理室里配有自動電子升降洗頭床，可以調(diào)整到媽媽舒服的位置，減少媽媽動作，避免撕裂傷口。

另外會專門使用中醫(yī)師調(diào)配的中藥洗頭水，直接由水龍頭放出，根據(jù)媽媽需求調(diào)節(jié)水溫，只要躺著就能享受頭部spa。爽

傳統(tǒng)坐月子吃得比較油膩，各種湯品燉了又燉，特別是冬天，對于熱的湯品更是來者不拒。很多媽媽虛不受補，除了影響食欲又影響體形。

正確的月子飲食應該是這樣子的，除了要根據(jù)季節(jié)特點而挑選食材之外，還要結合每個人獨特的體質。舉個例子，宮內(nèi)就會將產(chǎn)后飲食分為三個階段，產(chǎn)后第一周為清補階段，這個時候媽媽剛經(jīng)歷過痛苦的分娩過程，氣血虛弱，所以要清淡飲食，以排毒化瘀的食物為主。

產(chǎn)后第二周為溫補階段，這時候要給媽媽調(diào)理肝腎功能， 產(chǎn)后第三四周為進補階段，可以吃一些老母雞、紅棗、當歸等食材。

具體怎么個吃法，大家可以參考下我之前推送過的歷史文章：【我在月子中心26天月子餐】