轉(zhuǎn)眼深圳也降溫了，雖說大深圳入冬相當(dāng)困難，但早晚溫差大，冷空氣刺激，時(shí)熱時(shí)冷等影響對(duì)于產(chǎn)后身體虛弱的媽媽來講，也是不得不防的老虎。有人說：冬天坐月子，簡(jiǎn)直比夏天不要好太多，不用頂著酷暑，更不用跟蚊子一起共枕。

北方的媽媽可以躲在屋里烤著暖氣，但南方的媽媽卻不是這么簡(jiǎn)單，甚至有時(shí)候衣服的穿多少都成問題，濕冷還可能入骨導(dǎo)致月子病的遺留。這就導(dǎo)致很多媽媽坐月子直接跟床和棉被合為一體了。

連婆婆也寵溺著：“別下床，有啥事叫我，趕緊回被窩躺去，記得把窗關(guān)緊點(diǎn)！”

對(duì)于南方的媽媽來說，冬天要怎么坐月子？科學(xué)坐月子講求的是與時(shí)俱進(jìn)，總不能一味聽從老一輩的坐月子經(jīng)驗(yàn)，今天宮主就來分享九個(gè)南方冬季坐月子的小建議。

很多媽媽冬天坐月子喜歡捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，容不得一絲窗戶縫，但是冬季也要注意通風(fēng)，特別是在家坐月子的媽媽，到了冬天就喜歡在屋里使用電暖設(shè)備的，覺得開窗了就浪費(fèi)暖氣，殊不知房間里早已充斥著污濁的空氣，溫暖而不流通就會(huì)滋生細(xì)菌，對(duì)媽媽和寶寶都不好。

宮主教你個(gè)方法：在開窗前先把媽媽和寶寶移動(dòng)到另一個(gè)房間，確保兩個(gè)房間的溫差不會(huì)太大，穿好月子服，待透氣20分鐘后再關(guān)好窗戶等房間溫度正常，再讓媽媽和寶寶回到原來房間。每天一兩次即可。

根據(jù)宮主的經(jīng)驗(yàn)，坐月子的時(shí)候室內(nèi)溫度保持在24℃～26℃是讓媽媽寶寶體感最舒適的。如果太冷，產(chǎn)婦和孩子容易受涼，像南方天氣比如廣東來說，冬天一般都不會(huì)很冷，但早晚溫差大，氣溫變化曲線明顯，最好可以保持一定的室溫，比如可以使用空調(diào)來維持。

而相對(duì)濕度一般控制在55%～65%，如果太干燥，會(huì)引起媽媽咽部不適；如果太濕，身體就不能排汗，人會(huì)感覺太悶，還容易滋生細(xì)菌。不利于產(chǎn)后恢復(fù)。

除此之外，還要注意室內(nèi)空氣的質(zhì)量。在家里坐月子，媽媽們?cè)陂_窗透氣時(shí)候要注意謹(jǐn)慎，穿好衣服避免受涼。比如在宮內(nèi)，尤其注重空氣的檢測(cè)和控制。確保媽媽寶寶能呼吸到干凈新鮮的空氣。

比如南山院，通過開放式的新風(fēng)循環(huán)系統(tǒng)，能夠確保房間、育嬰室、陽光房、甚至是過道的溫差都不會(huì)超過2度。除了可以降低室內(nèi)二氧化碳的濃度，還可以凈化室內(nèi)的空氣細(xì)菌，防止交叉感染。

讓房間冬暖夏涼，恒溫恒濕，保證了坐月子的舒適感。

這一條是很多媽媽用自己苦痛換回來的經(jīng)驗(yàn)。給寶寶喂奶時(shí)媽媽的肩關(guān)節(jié)很容易受涼，尤其是在冬天。所以說在喂奶時(shí)一定要保持室內(nèi)溫度和濕度，前面已經(jīng)提到過了，還有就是可以買一些哺乳內(nèi)衣、哺乳枕、哺乳服，在方便哺乳同時(shí)避免著涼。

注意喂奶后適當(dāng)活動(dòng)肩部，不要總保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，左邊喂五分鐘再換右邊喂五分鐘，這樣相互交替，才不會(huì)容易患頸肩痛。還要注意保護(hù)好乳房，及時(shí)排空，以免在冬天發(fā)生乳房問題。

經(jīng)常聽很多在家坐月子的媽媽抱怨關(guān)節(jié)痛、腰痛，這很可能就是典型的月子病，跟隨一輩子也并非不可能。

比如在宮內(nèi)坐月子的媽媽，她們需要通過乳房管理部每日的檢測(cè)照顧，確保泌乳正常，乳房健康。另外還要配合一些功能性的服務(wù)，比如中藥熏蒸室、熏足按摩室、氣血調(diào)理室，從中西結(jié)合的角度來給媽媽們調(diào)整體質(zhì)，祛濕驅(qū)寒，預(yù)防月子病。

有些媽媽是怕冷體質(zhì)，產(chǎn)后恨不得披上2張厚厚的被子睡它個(gè)一個(gè)月，但是這樣養(yǎng)膘，出月子你一定后悔，不說肥，連身體機(jī)能都會(huì)下降。

剛分娩的新媽媽需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保證氣血流通?？梢?strong style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">在飯后走動(dòng)走動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的恢復(fù)操，一定要注意強(qiáng)度適宜，這樣既可以盡早恢復(fù)體形，也可減少產(chǎn)后便秘的發(fā)生。不然的話，誰能拯救你產(chǎn)后的身材？

看吧，為啥宮內(nèi)媽媽一個(gè)個(gè)坐月子身材還能這么好， 當(dāng)然離不開運(yùn)動(dòng)了，其中最受她們歡迎的就是瑜伽課。

由宮內(nèi)瑜伽大師為媽媽們制定個(gè)性化的月子瑜伽課程，一對(duì)一進(jìn)行私教指導(dǎo)，瑜伽房恒溫恒濕，舒適的溫度讓媽媽們簡(jiǎn)單衣著便于舒展體型，采用落地隔音玻璃式的設(shè)計(jì)，私密又安靜，可以盡情享受屬于自己的午后私人時(shí)光。

附上一組宮內(nèi)瑜伽導(dǎo)師示范的產(chǎn)后恢復(fù)操——加強(qiáng)側(cè)伸展！這個(gè)動(dòng)作可以緩解產(chǎn)后媽媽后背僵硬，糾正肩部下垂，重點(diǎn)是可以促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)度卻不會(huì)太大，特別適合肩膀背部容易發(fā)酸的產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)。

動(dòng)作詳解：

1、吸氣肩胛骨向后集中挺胸收腹；

2、呼氣保持后背直立身體向前彎曲，腹部貼近大腿前側(cè)；

3、吸氣保持伸展脊柱夾緊后背，呼氣肩膀上提遠(yuǎn)離耳朵保持呼吸；

4、吸氣雙手帶動(dòng)脊柱挺直直立解開雙手，呼氣收回左腳。

聽過不少老人在說坐月子不能刷牙，怕水對(duì)牙齒有什么刺激，這，一個(gè)月不刷牙，宮主真的接受不了！產(chǎn)后媽媽請(qǐng)一定要注意口腔衛(wèi)生，飯后要漱口，睡前要刷牙。

如果是剛分娩完，沒有力氣下床，可以讓家人倒漱口水清洗下口腔，一旦體力恢復(fù)，就要盡早下床刷牙，冬天可以用溫水，在選購牙刷的時(shí)候也要注意，一定要選軟毛的，避免損傷牙齦，電動(dòng)牙刷也是一個(gè)可以考慮的選擇。

跟普通人不一樣，產(chǎn)后媽媽體質(zhì)是比較容易出汗的，再加上抵抗力較差，很容易被細(xì)菌病毒找上門，所以在產(chǎn)后也要注意洗澡洗頭，即便在冬天坐月子，也不能偷懶。

宮主在這里提一下：順產(chǎn)的媽媽要在產(chǎn)后24小時(shí)才可以擦浴，產(chǎn)后1周可以開始淋浴。剖宮產(chǎn)的媽媽要等傷口恢復(fù)后才可以淋浴。每次洗澡的時(shí)間控制在10分鐘左右，水溫在36度左右。洗完后要立刻擦干頭發(fā)和身體，穿好衣服，防止受涼。

為了避免彎腰傷到傷口，在洗頭時(shí)也可以讓家人幫忙。

比如宮內(nèi)媽媽洗頭，則是由生活助理負(fù)責(zé)。頭部護(hù)理室里配有自動(dòng)電子升降洗頭床，可以調(diào)整到媽媽舒服的位置，減少媽媽動(dòng)作，避免撕裂傷口。

另外會(huì)專門使用中醫(yī)師調(diào)配的中藥洗頭水，直接由水龍頭放出，根據(jù)媽媽需求調(diào)節(jié)水溫，只要躺著就能享受頭部spa。爽

傳統(tǒng)坐月子吃得比較油膩，各種湯品燉了又燉，特別是冬天，對(duì)于熱的湯品更是來者不拒。很多媽媽虛不受補(bǔ)，除了影響食欲又影響體形。

正確的月子飲食應(yīng)該是這樣子的，除了要根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)而挑選食材之外，還要結(jié)合每個(gè)人獨(dú)特的體質(zhì)。舉個(gè)例子，宮內(nèi)就會(huì)將產(chǎn)后飲食分為三個(gè)階段，產(chǎn)后第一周為清補(bǔ)階段，這個(gè)時(shí)候媽媽剛經(jīng)歷過痛苦的分娩過程，氣血虛弱，所以要清淡飲食，以排毒化瘀的食物為主。

產(chǎn)后第二周為溫補(bǔ)階段，這時(shí)候要給媽媽調(diào)理肝腎功能， 產(chǎn)后第三四周為進(jìn)補(bǔ)階段，可以吃一些老母雞、紅棗、當(dāng)歸等食材。

具體怎么個(gè)吃法，大家可以參考下我之前推送過的歷史文章：【我在月子中心26天月子餐】