新媽媽生完孩子后，身體都會(huì)變得很脆弱，需要通過(guò)飲食來(lái)滋補(bǔ)身體。此時(shí)，家人便會(huì)為新媽媽準(zhǔn)備各種豐富具有營(yíng)養(yǎng)的菜譜。而這時(shí)飲食的選擇變得尤為重要！


    1、要保證攝入充足的鈣
    由于新媽媽要給寶寶喂乳，因此應(yīng)需攝入足夠的鈣，滿(mǎn)足母嬰兩人的生理需要。避免出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，及因奶水中的鈣量不足而影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育；如果母親的鈣量不充足之下喂乳，會(huì)致使母親體內(nèi)的鈣量消耗過(guò)剩，最終出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。
    2、補(bǔ)充水分很重要
    如果在產(chǎn)后的最初會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)口渴、沒(méi)有食欲的現(xiàn)象，則說(shuō)明你胃液中的鹽酸分泌降低、胃腸道的肌張力及蠕動(dòng)能力也漸弱；皮膚排泄功能變得很旺盛，致使特別容易出汗；再加上需要給寶寶哺乳。所以在月子期間，應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。例如果汁、牛奶、湯等都是不錯(cuò)的選擇。
 3、適量補(bǔ)充鹽
    有些人說(shuō)產(chǎn)婦在月子期間不可吃鹽，因此飯菜、湯里一點(diǎn)鹽都不放。其實(shí)，事實(shí)并非如此，產(chǎn)婦適量的補(bǔ)充鹽對(duì)身體是有好處的。因?yàn)楫a(chǎn)后的出汗量會(huì)比較多，乳腺分泌旺盛，致使體內(nèi)的鹽分易隨著汗水而流失，所以適量地補(bǔ)充鹽分有利于幫助產(chǎn)后體力的恢復(fù)。
    4、不挑食比“大補(bǔ)”更重要
    根據(jù)營(yíng)養(yǎng)的角度調(diào)查，新媽媽每天需要補(bǔ)充熱量2700-2800千卡左右，所以新媽媽的飲食量要比孕前提高30%左右為宜。即便您產(chǎn)后多繁忙，都得記住要按時(shí)吃飯，粗細(xì)糧搭配，菜譜也要考慮營(yíng)養(yǎng)量的均衡，葷素搭配，多樣化，盡量做到不偏食、不挑食。不需要“大補(bǔ)”，只要做到飲食合理化、均衡、營(yíng)養(yǎng)豐富則可。
    5、多吃含膠質(zhì)的食物
    新媽媽生完孩子，再加上自然的衰老，因此會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的生理現(xiàn)象。在哺乳期間，產(chǎn)婦的體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)消耗很大，所以要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，避免出現(xiàn)臉色難看的現(xiàn)象。此時(shí)，產(chǎn)婦可以多吃含膠質(zhì)的食物，例如豬蹄、骨頭湯等，都可以補(bǔ)充肌膚所需要的膠原蛋白。
    6、少吃酸性食物
    哺乳期間，大多數(shù)人都認(rèn)為產(chǎn)婦要給寶寶喂奶，因此會(huì)大補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，每天都吃大量的大魚(yú)大肉。但是酸性食物如果吃得過(guò)多，會(huì)影響身體的消化機(jī)能，也易上火?；饸馔?，加上要照顧寶寶，難免會(huì)導(dǎo)致心情煩躁，易發(fā)脾氣。因此，新媽媽?xiě)?yīng)多吃清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物，盡量多喝水，練練瑜伽、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等也有助于調(diào)節(jié)心情。