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預(yù)防和緩解產(chǎn)后腰疼的8點(diǎn)小秘訣！

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后調(diào)理> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間：2017年06月24日    人氣：4603

     很多產(chǎn)婦由于坐月子期間不注意保暖或者要不用力過度，產(chǎn)后會(huì)腰疼，其實(shí)，產(chǎn)后腰疼不僅僅是由于產(chǎn)后不注意引起的，孕期不注意也會(huì)引起產(chǎn)后腰疼，所以在孕期也一定要做好預(yù)防措施，特別是在月子期，產(chǎn)婦千萬要注意休息，不要逞強(qiáng)?，F(xiàn)在小編就來整理八點(diǎn)預(yù)防和緩解產(chǎn)后腰痛的小秘訣！
 

  1、孕期要控制體重
 
   孕婦不要因?yàn)樵衅谛枰獱I養(yǎng)就大吃特吃，在孕期一定要合理飲食，多吃含鈣質(zhì)、容易消化的食物，不要暴飲暴食，避免過于肥胖加大腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。
 
   2、 產(chǎn)后要保持充足的睡眠
 
    產(chǎn)后要保持充足的睡眠，睡覺時(shí)候最好采取側(cè)臥姿勢(shì)，還要經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，床墊不宜太軟。對(duì)于走在潮流前列的媽媽，可不要熬夜煲劇，不要熬夜開黑（小心亡者農(nóng)藥飛不起來，把腰給傷了。）
 
   3、不要經(jīng)常抱著寶寶
 
   有些媽媽對(duì)孩子的愛過于溺愛，經(jīng)常抱著孩子走來走去，特別是孩子在哭鬧時(shí)，更是抱著連哄幾個(gè)鐘，其實(shí)這種事完全可以由家里人代勞，包括給孩子換尿布，出門推嬰兒車，給孩子洗澡等等。
 
   4、注意日常生活習(xí)慣
 
   在孕期和月子期都盡量不要穿高跟鞋，產(chǎn)后更不要經(jīng)常久蹲久站，平時(shí)做家務(wù)不要老彎著腰，可以叫老公幫忙，嬰兒床也調(diào)整到合適高度，避免放寶寶入睡過多彎腰。
 
   5、要用正確的哺乳姿勢(shì)
 
   給寶寶喂奶時(shí)一定要注意姿勢(shì)，可以用軟墊靠在背部，大腿上再墊枕頭，腳下踩個(gè)小凳子，如果嫌麻煩那就直接用哺乳枕。

  6、產(chǎn)后束腰不能太緊

  有些媽媽為了產(chǎn)后快速瘦腰24小時(shí)綁著束縛帶，讓腰部得不到放松，引起局部血液循環(huán)障礙。其實(shí)，產(chǎn)后束縛帶一般一天不能超過八個(gè)小時(shí)，在睡覺時(shí)候一定要拿下來。其實(shí)想要恢復(fù)身材，主要還是通過運(yùn)動(dòng)和飲食來調(diào)整。
 
   7、注意腰部保暖
 
   要根據(jù)天氣適當(dāng)增減衣物，避免冷風(fēng)吹襲，每天起床可以伸展活動(dòng)下腰部，如果腰痛發(fā)作，可以采取熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來緩解。

  8、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后媽媽不要一直躺在床上，要做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，來加強(qiáng)腰背部的柔韌度，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。
 
   這邊就給大家分享一套宮內(nèi)瑜伽大師私藏的緩解腰痛的瑜伽操——仰臥脊柱旋轉(zhuǎn)。一共做2組，每組左右邊各10個(gè)，每天堅(jiān)持五分鐘，讓腰疼遠(yuǎn)離你吧！